1. Apenas diga não ao suco de fruta. Suco é fruta sem a fibra. Sem falar que a maioria deles é embalada com açúcar. Opte pela coisa real em vez disso.

2. Atenha-se à água. Todos esses refrigerantes açucarados estão simplesmente adicionando o excesso de calorias à sua dieta e à sua cintura. Comece a beber apenas água e um pouco de chá e você poderá começar a ver mudanças em seu corpo muito rapidamente. Isso é especialmente verdadeiro se você for um viciado em refrigerantes.
3. Crie um novo bom hábito a cada dia. Comer muitas vezes se torna um hábito, e não uma forma de nos alimentarmos. Para sair dos maus hábitos alimentares, é mais fácil mudar um hábito por dia. Recentemente comecei a fazer isso e descobri que é extremamente eficaz.
No primeiro dia desisti do mel na aveia e no segundo dia converti todos os meus lanches em frutas e vegetais.

4. Mude seu estilo de vida. A dieta é simplesmente uma forma de comer. É um compromisso de longo prazo, não um evento único. Crie mudanças permanentes no estilo de vida. Bons hábitos são a chave do sucesso quando se trata de manter um peso saudável.

5. Durma bastante. Seu tempo de sono é um componente essencial para perder peso. Os pesquisadores encontraram evidências que mostram que melhores hábitos de sono são fundamentais para o sucesso de qualquer plano de perda de peso.Propaganda

6. Coma 5-6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições. Keith Klein, nutricionista de renome mundial e autor de Get Lean, é citado como tendo dito:

Se você ainda não descobriu, deixe-me soletrar por
você: dependendo do seu objetivo, são cinco ou seis refeições
um dia ou esqueça de atingir seu potencial!

Sim, pode parecer estranho comer de 5 a 6 refeições por dia quando você está tentando perder peso, mas este é o segredo para chegar ao próximo nível em seus objetivos de condicionamento físico.

Comer de 5 a 6 pequenas refeições por dia é a chave para um metabolismo rápido. Cada vez que você faz uma refeição, o metabolismo do seu corpo inicia um novo ciclo de rotação causado pelo efeito térmico dos alimentos.Propaganda

Na verdade, uma parte das calorias que você consome é queimada pelo simples ato da digestão. Este efeito térmico pode variar de 3% a 30%. A proteína magra causa um efeito térmico de até 30%. Isso significa que você queima 30% das calorias que ingere de peito de frango, peixe e clara de ovo. Os vegetais têm um efeito térmico de cerca de 20%. No entanto, as gorduras e os carboidratos refinados têm um efeito térmico muito baixo de apenas 3%. Esta é uma das razões pelas quais é tão fácil ganhar peso quando você está comendo muitos carboidratos e açúcares.

Quando você está comendo 5-6 refeições menores que são centradas em vegetais fibrosos e ricos em proteínas, seu corpo vai queimar as calorias.

Um metabolismo mais alto cria uma máquina de queima de gordura. Quanto mais você praticar este plano de refeições, mais músculos você desenvolverá. Quanto mais músculos você desenvolver, mais rápido se tornará seu metabolismo. É uma situação ganha-ganha.

Infelizmente, é algo que poucas pessoas estão aproveitando. A maioria das pessoas tenta passar fome e, no processo, mata seu metabolismo. Ao fazer isso, eles também matam seu potencial de queima de gordura.Propaganda

Cinco ou seis pequenas refeições por dia aceleram a taxa natural de queima de calorias do seu corpo.

O melhor de tudo é que as refeições frequentes também evitam excessos e controlam os desejos. Quando você está comendo a cada três horas, seu corpo permanece satisfeito e seus níveis de energia permanecem altos.

7. Não evite toda a gordura. Sim, eu sei que pode soar como uma sugestão estranha ao tentar perder peso, mas é verdade. Nossos corpos precisam de certos tipos de gorduras apenas para sobreviver.

Eles são chamados de ácidos graxos essenciais. Você pode ter ouvido falar deles. Eles são chamados de ômegas 3, 6 e 9 e são essenciais para uma dieta saudável.Propaganda

8. Adicione alguma variedade às suas refeições. A chave do sucesso é ter opções. Mantenha sua boca feliz com uma variedade de opções de refeição diferentes.

9. Obtenha sua fibra. A inclusão de fibras em uma refeição bem balanceada retarda a digestão dos carboidratos. Isso resulta em energia de longa duração em vez de rajadas curtas
de energia oferecida por carboidratos simples.

10. Desacelere ... Se você quer perder alguns quilos, simplesmente desacelere. Há tantos americanos que comem com pressa. Quando você termina sua refeição com pressa, seu corpo não tem tempo para enviar a seu cérebro o sinal de que você está satisfeito, o que resulta em comer demais. Tire um tempo para saborear sua comida.

Se você souber de outros hacks de dieta, sinta-se à vontade para adicioná-los nos comentários.Propaganda

Kim Roach é uma viciada em produtividade que bloga regularmente em A Vida Otimizada . Leia os artigos dela em 10 maneiras de hackear seu cérebro , Qual é o seu estilo de aprendizagem , Você precisa de um Braindump , O que eles não ensinam na escola , e Liberte-se da caixa de entrada .