Todos os dias, definimos metas para melhorar nosso bem-estar geral. Mas e se você pudesse pegar essas metas de saúde que está estabelecendo e transcendê-las em hábitos diários?

Se você se imaginou mais feliz, mais saudável e com mais energia, juntei etapas concretas que você pode seguir para chegar lá.

A importância de estabelecer metas de saúde

As metas variam entre grandes e pequenas, alcançáveis ​​e talvez rebuscadas. Ao definir metas, é importante fazê-lo de forma que permita que você as obtenha e as integre naturalmente em sua vida diária.

Para criar novos hábitos, pode levar até sessenta dias para que eles se fixem. Tenho notado que quando tento realizar grandes objetivos, meus esforços para transformá-los em rituais ou rotinas diárias não se manifestam da maneira que eu esperava.

O bem-estar exige prática. Isso significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Ser saudável significa estar em paz, sereno e alegre em seus pensamentos e mente - como você responde aos eventos neste mundo maluco em que vivemos e em sua vida.

A saúde ideal deve sempre ser o resultado desejado. No entanto, a vida pode atrapalhar os objetivos de sua saúde.

Recentemente, passei por uma grande perda em minha família e definitivamente senti minha saúde piorar ao longo desses estágios de luto. Achei um desafio trabalhar no dia-a-dia, terminar tarefas e acabar me isolando mais. O trabalho que adoro fazer não se tornou tão agradável porque não pude me dar a chance de lamentar ou processar a perda. Continuei trabalhando para evitar sentir e não conseguia comer bem, fazer exercícios e perder noites de sono.

Eu sou alguém que não pode perder o sono, nem sou alguém que pode sobrecarregar minha agenda. Sou alguém que precisa manter esses bons hábitos para o bem do meu coração, mente e saúde física. Acredito que isso seja relativo para todos.

Quando você está estressado ou emocionalmente angustiado, seu coração é um dos primeiros órgãos do corpo que sentirá a dor e reagirá.

A vida vai lançar essas bolas curvas inesperadas em você, por isso é fundamental manter esses hábitos. Transforme sua busca por equilíbrio e boa saúde em etapas práticas que lentamente se tornam rotinas.

17 metas de saúde que transformarão sua vida

Não tente forçar hábitos. Tudo bem se demorar um pouco para realmente entrar no ritmo e se ajustar. Portanto, aqui estão as dezessete metas de saúde que você pode transformar em hábitos para se tornar o seu eu mais saudável.

1. Desenvolva sua rotina matinal

Como você começa seu dia é muito importante. A maneira como você cumprimenta uma manhã determina o humor que você estará naquele dia inteiro.

Se você acordar do lado errado da cama, correr para se vestir, enfiar algo na boca e correr para o trabalho, provavelmente se sentirá abalado.

Uma rotina matinal o ajudará a começar o dia com facilidade e começar com o pé direito. Se você tinha uma meta de saúde de ter mais tempo pela manhã, comece em incrementos de quinze minutos. Acorde quinze minutos mais cedo a cada dia até que você esteja feliz com o tempo.

Mais tempo pela manhã significa mais tempo e atenção às obrigações de trabalho e às pessoas de quem você mais gosta.Propaganda

Aqui estão 30 rotinas matinais para ajudá-lo a começar do zero.

2. Desenvolva sua rotina noturna

Uma rotina noturna pode consistir em leitura, ioga, limpeza e organização, ou exercício.

A desaceleração é crítica para o gerenciamento da saúde mental. Venha às 19h ou 19h30, é quando você pode começar a permitir que seu cérebro e mente relaxem.

Sua rotina noturna pode envolver qualquer coisa que promova paz e serenidade. Se algo o relaxa e o prepara para dormir, faça isso.

Para transformar uma meta de saúde em um hábito, estabeleça um horário para parar de trabalhar. Eu paro de trabalhar às 17h30. Eu preparo o jantar e depois começa minha rotina noturna.

Precisa de um pouco mais de conselho? Este guia pode ajudar:

O guia de rotina noturno definitivo: durma melhor e acorde produtivo

3. Caminhe por trinta minutos por dia

Em uma recente conferência médica de que participei, aprendi sobre caminhada meditativa. O som de seus sapatos batendo no chão interfere em pensamentos perturbadores. Sentir-se plantado na calçada ancora seu estado mental e emocional, mantém você estável.

Eu caminho algumas vezes por dia para a saúde do meu coração - no início da tarde e à noite para ativar minha frequência cardíaca.

A inatividade é perigosa para qualquer pessoa, com ou sem doença cardíaca. Uma rotina regular de caminhada diminui o estresse e aumenta a paz mental.

4. Incorpore mais verduras em seu prato

Nos últimos anos, criei uma regra para o meu prato:

Sempre tenha algo verde incluído.

Verduras, especialmente as de folhas escuras, têm uma ampla gama de benefícios, desde pele, visão e energia mais saudáveis ​​até rins e órgãos mais fortes.

Eu notei uma melhora significativa no meu bem-estar geral quando incorporei algo verde até mesmo no meu café da manhã.

Comer limpo irá diminuir todos os tipos de sintomas agravantes. Isso é algo que você desejará fazer com o tempo.Propaganda

Comece devagar acrescentando verduras ao jantar ou prato do almoço. Qualquer tipo de mudança na dieta leva tempo, algum esforço e planejamento. Mas tudo vale a pena.

5. Use aromaterapia para gerenciamento de estresse

Os óleos essenciais são realmente essenciais para o bem-estar. Em tempos de estresse, mergulho uma bola de algodão em óleo de lavanda, camomila ou eucalipto e amarro em um saquinho de chá.

Ao longo do dia, quando estou me sentindo nervosa ou com pressa, desacelero e respiro os óleos. Eu sentiria mudanças drásticas em meu estado mental e emocional e revigorado.

A aromaterapia tem sido usada há milhares de anos como ferramentas de cura. Se você está se sentindo oprimido, tente diferentes maneiras de usar óleos essenciais ao longo do dia ou à noite.

6. Envolva-se na terapia da natureza

Há uma variedade de terapias naturais que você pode fazer para diminuir o estresse e a ansiedade. Recentemente, aprendi sobre terapia de árvore com um blogueiro internacional. Tentei durante o verão e ainda estou fazendo.

É originalmente uma prática japonesa chamada ‘Forest Bathing’ e melhora radicalmente a saúde das pessoas. Tudo o que você faz é se cercar de árvores. O conceito é estar livre de obrigações, esforços e ações.

Não caminhe ou conte seus passos. Esteja apenas presente. Concentre-se em todos os cinco sentidos. É revitalizante e restaurador de energia. Tente fazer isso por dez minutos por dia e veja como você se sente.

7. Inspire ar fresco quinze minutos por dia

O ar fresco abre os pulmões, o coração e a mente. É um processo colaborativo consigo mesmo e com a natureza.

Às vezes, sento-me com os olhos fechados em um lugar seguro e respiro o ar com cheiro de pinho. Tornei isso um hábito diário agora, porque estar do lado de fora é uma cura emocional e mental.

Uma vantagem de respirar ar fresco é que ela aguça sua mente e restaura sua energia, sistema digestivo e melhora o fluxo sanguíneo.

8. Experimente esta técnica simples de respiração diafragmática para ansiedade

Uma técnica de respiração diafragmática que aprendi me permitiu lidar com a ansiedade no segundo em que ela surge, auxiliando assim no funcionamento cognitivo.

Se você está ansioso ou estressado o tempo todo, seu sistema funcionará como se você estivesse sempre lutando ou fugindo. A respiração profunda desacelera todos os sistemas do seu corpo. Ele limpa sua mente de pensamentos perturbadores ou preocupantes.

Experimente isto:

Inspire pelo nariz quatro vezes e expire, fazendo um som ao expirar. Repita quatro vezes e se maravilhe com os resultados. Você vai se sentir muito mais calmo.

9. Dedique 10 minutos de alongamento no seu dia

O alongamento é necessário para fortalecer, reparar e aumentar os músculos. Todos os dias, eu uso o rolo de isopor que você pode comprar na Amazon ou até no eBay. Nunca pensei que o isopor custasse tanto, mas vale a pena cada centavo.Propaganda

Antes e depois de malhar, uso e depois alongo. Eu faço uma rotina de quinze minutos em casa, no chão da minha sala.

Como alguém com dor crônica, notei uma melhora drástica quando me concentro em aumentar a flexibilidade.

O alongamento também promove o movimento. Um longo dia de trabalho exige tempo para relaxar e liberar o estresse do dia.

Você também pode tentar estes alongamentos simples para relaxar o corpo e a mente.

10. Tire cochilos

Nos últimos dois anos, os gerentes de corporações e outras empresas têm permitido que seus funcionários cochilassem no meio do dia.

Uma soneca irá revitalizar sua energia física e mente; e refresque seus olhos e concentre-se.

Desde que adicionei cochilos à minha rotina diária, minha produtividade aumentou em setenta por cento. Os cochilos são uma ótima maneira de dar a si mesmo a pausa de que precisa.

11. Organize sua casa ou espaço de trabalho por 15 minutos

Quinze minutos de limpeza economizarão muito tempo.

Sua velha rotina consistia em abandonar essas tarefas durante a semana apenas para ser atacado com elas no sábado e no domingo? Você já cancelou planos com amigos porque a vida parece uma bagunça em sua casa? Não é um bom lugar para se estar.

Quinze minutos de limpeza por noite (ou manhã, o que funcionar melhor) irão adicionar tempo à sua vida. Sua casa deve ser seu oásis. Um local limpo é vital para o controle do estresse.

12. Páginas matinais

Você realmente pode fazer isso de manhã ou à noite. Despeje seus pensamentos no papel antes de começar um dia de trabalho.

Depois de ler o livro, O Jeito do Artista por Julia Cameron, tentei sua atividade de páginas matinais. É uma forma de abrir mão desse peso adicional que a vida nos dá: carreira, hobbies, filhos, família, preocupações, fardos, o que quiser. Essa técnica de escrever livremente seus pensamentos deve afastá-lo do medo e levá-lo de volta ao seu eu criativo ou trabalhador, aquele que é destemido em suas buscas.

Depois de fazer as páginas da manhã, escrevi um romance em um mês e me senti extremamente realizado. Esse tipo de escrita é libertador e o libertará dos fardos que você acha que o prendem.

13. Agende momentos de silêncio

Apenas dez minutos de silêncio podem ter impactos profundos em sua saúde mental.

Eu costumava ser alguém que precisava de algo para me fazer feliz, algo que me fizesse sentir bem outro dia. Basicamente, eu precisava que as coisas na minha vida estivessem acontecendo ou me sentiria inseguro.Propaganda

Quando comecei a desenhar em momentos de silêncio, cheguei à causa raiz de porque isso ficou tão fora de controle, a necessidade e o desejo de estar sempre em busca de algo. Esses momentos de silêncio devem dar uma pausa em sua mente, uma pausa de pensamentos tediosos.

Para mim, fazer isso melhorou espantosamente minha depressão e ansiedade.

14. Inclua a escrita em sua rotina matinal ou noturna

Eu sei que isso se relaciona com as páginas da manhã, mas não exatamente. Isso você pode fazer em três a cinco minutos. Eu estive falando sobre esse método de escrita por anos e ele finalmente está pegando (sim, eu comecei isso).

Tente registrar o que você realizou a cada dia e o que você precisa fazer no próximo. Crie um esboço abrangente mostrando o quanto você alcançou e o que mais precisa de atenção. Você ficará surpreso ao perceber o quanto já fez em um dia e, com sorte, pare de ser tão duro consigo mesmo.

Sou muito duro comigo mesmo, desnecessariamente, e não é saudável para o coração e a mente. Essa abordagem para escrever me salvou de várias maneiras.

15. Acorde em um horário definido todas as manhãs

Se você acorda às 7h da manhã, sempre acorde às 7h da manhã. Uma programação de sono definida manterá seu ritmo circadiano o mesmo, o que você deseja. Então, você será capaz de prever as quedas e aumentos no estado de alerta a cada dia.

Se você tem restrições alimentares ou deseja começar uma alimentação saudável, manter seu padrão de sono estável e o mesmo fará com que uma alimentação saudável seja mais fácil.

16. Estabeleça uma rotina de cuidados com a pele revigorante

Seja você homem ou mulher, tenha algum tipo de rotina de cuidados com a pele ou tempo para lavar essas impurezas.

Um regime promove o anti-envelhecimento e fará você se sentir e ter uma boa aparência. De manhã e à noite, experimente algo simples e eficaz para ajudá-lo a relaxar ou a acordar.

17. Escovagem a seco

Os benefícios da escovação a seco são surpreendentes. Se você luta cronicamente contra a ansiedade e o estresse, a escovação a seco é a maneira de relaxar. É perfeito para aumentar a circulação, o fluxo sanguíneo e a energia positiva.

Estudos recentes mostram que a escovação a seco também é benéfica para os nervos. A ação da escovação a seco elimina as células mortas da pele e promove a cicatrização.

Resultado

Muita coisa está nessa lista, mas o ponto principal: incorporar até mesmo os menores objetivos e torná-los hábitos transformará sua saúde de alguma forma. Você pode escolher o que melhor atende às suas necessidades, mas agora faço quase tudo isso diariamente. Se você caiu do vagão do bem-estar, tente fazer alguns deles regularmente. Transformar metas de saúde em hábitos transformará seu bem-estar de maneiras que você nunca imaginou e você se sentirá imparável.

Crédito da foto em destaque: morgan sarkissian via unsplash.com