Para a maioria de nós, a raiva pode ser um assunto intimidador. Em um nível ou outro, a raiva causa a todos uma certa quantidade de medo. Temos medo de alguém ficar com raiva de nós e temos medo quando sentimos raiva de outra pessoa. Ficamos até incomodados quando não estamos diretamente envolvidos e estamos apenas observando duas pessoas ficando com raiva uma da outra. Não importa quais sejam as circunstâncias, a raiva é uma emoção desagradável e a maioria de nós a evitaria.

Mas não podemos, porque a raiva é uma das nossas emoções humanas mais inerentes. De acordo com Associação Americana de Psicologia , 'A raiva é uma emoção humana completamente normal, geralmente saudável. Mas quando fica fora de controle e se torna destrutivo, pode levar a problemas — problemas no trabalho, em seus relacionamentos pessoais e na qualidade geral de sua vida.' Cada um de nós sente uma certa quantidade de raiva. É uma resposta natural à frustração, ameaça, violação ou perda. Isso nos ajuda a proteger a nós mesmos e aqueles que amamos. Permite-nos saber o que é importante para nós. Precisamos ser capazes de aceitar a raiva que sentimos. As pessoas costumam ter problemas consigo mesmas porque confundem seus sentimentos com suas ações. Eles se condenam por sentir raiva. Embora não seja aceitávelatuarraiva, é completamente aceitávelsintae ter pensamentos raivosos.

Não importa o que aconteça, quando você estiver com raiva, reconheça. Os sinais fisiológicos da raiva são punhos cerrados, músculos tensos e estar em modo de luta ou fuga. Aceite que você está com raiva e fique curioso sobre isso. Quando você experimentar um pensamento ou sentimento de raiva, não o rotule como ruim ou tente negar a emoção inevitável por trás dele. Ao suprimir nossa raiva, podemos aumentar nossos riscos de estresse e depressão, juntamente com outros problemas de saúde mental e física. A depressão é muitas vezes a raiva voltada para dentro; pegamos a raiva que não queremos sentir em relação a outra pessoa e a transformamos em nós mesmos. Ao aceitar nossa raiva, podemos aprender a monitorar nossas emoções, controlar nossas reações e, finalmente, tomar uma decisão racional sobre como queremos agir.

Quando reconhecemos nossa raiva, podemos começar a jornada para entender sua fonte genuína. Se sua raiva for intensa, encontre uma maneira saudável de liberar sua raiva para que ela não apodreça ou controle seus pensamentos e comportamento. Então, pergunte a si mesmo por que estou reagindo a essa situação tão fortemente? Concentre-se em si mesmo. Em muitos casos, quando você experimenta uma emoção de grande intensidade, sua única fonte raramente é a única pessoa ou evento que parece estar causando o sofrimento. Na verdade, sempre que você tem uma reação muito forte, provavelmente tem a ver com o passado. Nosso passado influencia como percebemos as coisas. Portanto, parte de nossa raiva atual está em uma situação real e parte é sobre algo de muito tempo atrás, pois as circunstâncias atuais podem desencadear emoções de nossa história.

Quando crianças, estávamos em uma posição de vulnerabilidade e dependência, confiando inteiramente em nossos pais ou cuidadores para nossa sobrevivência. Mesmo os pais mais perfeitos não conseguem acertar o tempo todo e estar sintonizados com todas as nossas necessidades a cada momento. Em casos extremos onde há abuso físico ou verbal, as crianças ficam traumatizadas. Mas eles também sofrem de angústia em momentos aparentemente mais sutis de desajuste quando as respostas dos pais estão erradas e as emoções das crianças são mal interpretadas ou negligenciadas. Essas primeiras experiências podem deixar emoções não resolvidas que permanecem profundamente enraizadas em nós como adultos. Eles são então desencadeados por experiências posteriores.

Quando você sentir a raiva crescendo em você, pense nas maneiras como você foi tratado quando criança. Como o que você está sentindo no momento pode ser um reflexo ou reação a algo de sua infância? Um chefe parental desencadeia sentimentos antigos de ser repreendido ou punido? Um parceiro rejeitador lembra você de negligência precoce de um dos pais? Pense em como você reage a seus filhos quando eles se comportam mal. Você se pega dizendo as mesmas palavras que odiava seus pais dizendo para você quando estavam com raiva?

Quando sentimos raiva, precisamos encontrar uma maneira de lidar com a emoção forte sem agir de forma destrutiva, permitindo que ela nos domine ou nos odiando por isso. Quando acionada impulsivamente, a raiva pode levar a grandes negativos: discussões com parceiros, explosões em seus filhos e inúmeros comportamentos autodestrutivos, que resultam em resultados miseráveis ​​e culpa. Por essas razões, quando você sentir que sua raiva está começando a borbulhar, é aconselhável dar um passo para trás e sair da situação agravante. Sinta sua raiva completamente, então pense em como você deve agir em termos de seu melhor interesse e o interesse dos envolvidos e, finalmente, tome uma decisão racional sobre como você quer lidar com isso.

Quando você está nesse processo de reconhecer sua raiva, não se distraia construindo um caso contra ninguém. Isso é especialmente prejudicial para relacionamentos românticos, onde as pessoas podem ter problemas para calcular acumulando maus-tratos de queixas em relação ao parceiro, em vez de viver o momento e lidar com os problemas em questão. Isso ajudará você a manter um ponto de vista mais equilibrado e realista.

As técnicas parentais também são sensíveis quando se trata de raiva. Quando você se sentir furioso com seu filho, não permita que sua raiva assuma o controle. Aproveite o tempo para se acalmar e lidar com a situação de forma racional e compassiva. Diga à criança, de maneira forte e direta, que você não gosta de como ela se comportou. Evite ser excessivamente desagradável ou crítico. Se você acabar perdendo a paciência ou dizendo algo de que se arrepende, peça desculpas e explique que perdeu a paciência e não gostou de como agiu. Estar ciente das reações exageradas que têm a ver com o seu passado permitirá que você responda adequadamente quando estiver disciplinando seus filhos.

Acima de tudo, nunca se ataque por ficar com raiva. Mesmo se você 'perder', tenha compaixão por si mesmo. A raiva é uma emoção confusa com a qual todos lutam. Ter essa atitude permitirá que você experimente compaixão pelos outros quando eles estiverem lutando contra sua raiva. Seja um parceiro, cônjuge, filho ou chefe, a melhor solução é ter empatia por eles e compaixão por si mesmo ao lidar com essa emoção poderosa e desafiadora.