AUMENTE SUA CAPACIDADE PULMONAR COM ESSES EXERCÍCIOS E VIVA MAIS SAUDÁVEL

A maioria de nós acredita que a saúde do coração determina nosso bem-estar geral e longevidade; no entanto, estudos têm mostrado que nossos pulmões desempenham um papel muito mais significativo em nos manter vivos e saudáveis. Os cientistas estão mostrando como a capacidade de nosso pulmão de absorver e processar oxigênio suficiente está diretamente relacionada ao desempenho de nossos órgãos e por quanto tempo viveremos. Este estudo da Mayo Clinic mostra que o comprometimento da função pulmonar é um fator de risco significativo para morbidade e mortalidade de curto e longo prazo, apesar do ajuste para potenciais fatores de confusão, como idade, sexo e tabagismo. Este estudo de Framingham também revelou que o fator determinante da nossa longevidade é o nosso volume pulmonar.

Riscos de capacidade pulmonar diminuída

Nossa capacidade pulmonar máxima é de cerca de seis litros, mas não podemos preservar esse volume pulmonar por toda a nossa vida. Diminui com a idade. Aos 25 anos, nossa capacidade pulmonar atinge a maturidade e começa a declinar assim que completamos 35 anos, tornando cada vez mais difícil suprir nossos órgãos com oxigênio suficiente. À medida que envelhecemos, nosso sistema nervoso, tecido pulmonar, músculos e ossos sofrem alterações que prejudicam o processo de troca de ar. Infelizmente, a maioria das pessoas usa apenas 10-20% de sua capacidade respiratória, mesmo quando sua capacidade pulmonar está no máximo. Por não receber oxigênio suficiente, nossa saúde geral sofre tremendamente. Os riscos à saúde relacionados à diminuição da capacidade pulmonar incluem:

risco de insuficiência cardíaca
menos energia e mais fadiga
funções metabólicas e digestivas reduzidas
maior risco de inflamação
redução do foco, concentração e memória
resistência e resistência diminuem durante a atividade

Felizmente, existem certos métodos para aumentar nossa capacidade pulmonar e evitar riscos à saúde associados ao baixo volume pulmonar. Os exercícios de respiração profunda são maneiras seguras, fáceis e eficazes de desintoxicar nosso corpo, aliviar a ansiedade e o estresse, aumentar nossa capacidade pulmonar e melhorar nossa saúde geral.Propaganda

Antes de começar, tenha em mente as regras e precauções essenciais:

Sempre fique em uma posição ereta ao realizar exercícios respiratórios.
Comece com períodos de tempo mais curtos e aumente lentamente à medida que avança.
Respire profunda e lentamente para garantir que seus pulmões estejam totalmente esvaziados.
Preste atenção aos limites do seu corpo e pulmão e certifique-se de não se esforçar muito.
Relaxe seus músculos.
Aclimate o seu corpo com o ambiente e a temperatura.

1. Empurrando para fora

Os autores da Respiração Super-Power, médicos Paul e Patricia Bragg, sugeriram este exercício para aumentar a capacidade pulmonar:Propaganda

Comece em pé com os joelhos soltos
Curve-se a partir da cintura enquanto expulsa todo o ar de seus pulmões
Inspire ao retornar lentamente à posição vertical
Pare de inalar assim que atingir seu potencial pulmonar máximo
Mantenha a respiração por cerca de 20 segundos com ambos os braços estendidos totalmente acima da cabeça
Expire lentamente

2. Alongamento da costela

À medida que suas costelas se alongam durante o exercício, seus pulmões podem aumentar seu volume e absorver mais oxigênio.

Fique em pé e expire profundamente
Inspire lentamente até atingir sua capacidade pulmonar máxima
Prenda a respiração por 20 segundos, apoiando as mãos nos quadris
Expire lentamente

3. Respiração abdominal

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via Return 2 Health

Este exercício relaxa e expande o abdômen, permitindo que o diafragma desça, deixando espaço suficiente para os pulmões se encherem de ar.

Fique em linha reta com uma mão na barriga e a outra no peito
Inspire totalmente pelo nariz, certificando-se de que a mão na barriga esteja mais alta do que a mão no peito
Prenda a respiração por 7 segundos
Expire pela boca por 8 segundos
Contraia os músculos abdominais para expelir todo o ar restante