Jerry Rice é amplamente considerado o maior wide receiver da história da National Football League. Além de ganhar três Super Bowls, Rice detém quase todas as temporadas e recorde de recebimento de carreiras disponível. Ele também é o líder de todos os tempos da NFL em jardas, recepções e touchdowns.

Muitos especialistas dizem que ele pode ser o melhor jogador de futebol de todos os tempos, independentemente da posição. Basicamente, Rice era um talento único na vida. Literalmente, o melhor dos melhores.

Livro popular de Geoff Colvin, Talento é superestimado , compartilha uma história interessante sobre a ética de trabalho de Rice e sua abordagem para a prática deliberada. Como você verá, não foi apenas o talento que fez o sucesso de Rice. Todos nós podemos aprender com a abordagem desta lendária estrela da NFL e usar estratégias semelhantes para melhorar nossa saúde, nosso trabalho e nossas vidas.

O cronograma de treinamento de Jerry Rice

Este pequeno trecho de Talento é superestimado explica o cronograma de treinamento típico de Rice.

Nos treinos em equipe, ele era famoso por sua agitação; enquanto muitos recebedores corriam de volta para o quarterback após receber um passe, Rice corria para a end zone após cada recepção. Ele normalmente continuaria praticando muito depois que o resto da equipe tivesse ido para casa. O mais notável eram seus treinos fora de temporada de seis dias por semana, que ele conduzia inteiramente por conta própria. As manhãs eram dedicadas ao trabalho cardiovascular, percorrendo uma trilha acidentada de oito quilômetros; ele correria dez rajadas de vento de quarenta metros subindo a parte mais íngreme. À tarde, ele fazia um treinamento com pesos igualmente extenuante. Esses treinos se tornaram lendários como os mais exigentes da liga, e outros jogadores às vezes se juntavam a Rice apenas para ver como era. Alguns deles adoeceram antes do fim do dia.

É óbvio que Jerry Rice trabalhou um volume incrível. Isso não é surpresa. A consistência inabalável é um requisito para alcançar a excelência. Simplificando, você não pode esperar se tornar ótimo em algo sem praticar continuamente.

No entanto, não foi apenas a quantidade de tempo que Rice passou praticando que fez a diferença, ele usou outras estratégias para dominar seu ofício.

Excelência requer mais do que apenas prática

Excelência também requer o tipo certo de prática. A tendência natural para os humanos (atletas profissionais incluídos) é cair na rotina, uma vez que alcançamos um nível adequado de desempenho.

Por exemplo, você pode praticar uma tacada de golfe da mesma maneira indefinidamente. Ou um wide receiver profissional pode praticar a execução de suas rotas da mesma maneira indefinidamente. No início, essa repetição é necessária para desenvolver habilidades. Como mencionei em artigos anteriores ( aqui , aqui , e aqui ), é apenas passando por um volume de trabalho que os iniciantes podem esperar atingir um nível de excelência.

Em algum ponto; no entanto, você atinge um certo nível de habilidade. Simplesmente repetir o mesmo padrão de novo e de novo não promove muito crescimento adicional. Na verdade, isso é verdade em qualquer nível de habilidade. Se você praticar da mesma maneira que sempre fez, obterá os mesmos resultados de sempre.Propaganda

Anders Ericsson, o psicólogo por trás do Regra de 10.000 horas , explicou esta advertência importante dizendo: Você não obtém benefícios da repetição mecânica, mas ajustando sua execução continuamente para chegar mais perto de seu objetivo. Você tem que ajustar o sistema empurrando, permitindo mais erros no início conforme você aumenta seus limites.

Foi aqui que Jerry Rice se separou do resto da matilha. Ele terminou a faculdade como wide receiver All-American, mas não deixou suas habilidades se estabilizarem. Mesmo em um nível alto, Rice encontrou maneiras de praticar deliberadamente, em vez de irrefletidamente. Ele empurrou o limite de suas habilidades, em vez de repetir velhos padrões sem melhorar. Em outras palavras, Rice sempre encontrou maneiras de se tornar um por cento melhor .

Vamos falar sobre como Rice decidiu quais áreas focar em melhorias.

Concentre-se em suas áreas de maior alavancagem

O teste clássico de velocidade na NFL é a corrida de 40 jardas. Antes de ser elaborado pelo San Francisco 49ers, Rice foi relatado como executando o 40 em 4,7 segundos. Para referência, em 2014 houve vários zagueiros e até mesmo um atacante defensivo que postou tempos mais rápidos do que isso. E, no entanto, é improvável que qualquer um desses jogadores tenha uma carreira metade tão prolífica quanto a de Jerry Rice.

Em comparação com outros wide receivers, a velocidade medíocre de Rice pode ser vista como uma fraqueza. Como ele superou isso? Aproveitando seus maiores pontos fortes. Aqui está outra citação de Colvin Talento é superestimado para demonstrar melhor o ponto ..Propaganda

Ele projetou sua prática para trabalhar em suas necessidades específicas. O arroz não precisava fazer tudo bem, apenas algumas coisas. Ele teve que executar padrões precisos; ele teve que fugir dos defensores, às vezes dois ou três, que foram designados para protegê-lo; ele teve que saltar para cima deles para pegar a bola e outmuscle quando eles tentaram arrancá-la; então ele teve que ultrapassar os defensores. Então, ele concentrou seu trabalho prático exatamente nesses requisitos. Não ser o receptor mais rápido da liga acabou não importando. Ele se tornou famoso pela precisão de seus padrões. Seu treinamento com pesos deu-lhe uma força tremenda. Sua corrida em trilha deu-lhe controle para que pudesse mudar de direção repentinamente, sem sinalizar seu movimento. O vento subindo rapidamente deu a ele uma aceleração explosiva. Acima de tudo, seu treinamento de resistência - algo em que um atleta focado na velocidade normalmente não se concentraria - deu a ele uma vantagem gigantesca no quarto quarto, quando seus oponentes estavam cansados ​​e fracos, e ele parecia tão revigorado quanto no primeiro minuto. Repetidamente, é quando ele deixa o jogo de lado. Rice e seus treinadores entenderam exatamente o que ele precisava para ser dominante. Eles se concentraram nessas coisas e não em outros objetivos que poderiam ter parecido geralmente desejáveis, como velocidade.

Considere como teria sido fácil para Rice praticar de uma maneira diferente.

Ninguém questionaria Rice se ele passasse todo o seu tempo treinando para melhorar sua fraqueza relativa (velocidade) e simplesmente mantendo suas outras habilidades. Em vez disso, ele se concentrou em dominar seus recursos - precisão, resistência e força - em um grau acima de qualquer outra pessoa.

Não importa a habilidade que você está tentando aperfeiçoar, encontrar as áreas em que seu conjunto de habilidades oferece a maior vantagem e focar nessas áreas irá colher enormes benefícios.

Aplicando isso à sua vida

Jerry Rice foi abençoado com um talento incrível, mas foi sua ética de trabalho e seu compromisso com a melhoria contínua que lhe permitiu transformar esse talento em uma das maiores carreiras que a NFL já viu.Propaganda

Para você e para mim, as habilidades e circunstâncias podem ser muito diferentes das de Jerry Rice, mas os princípios são os mesmos. Se quisermos executar na vida real e dominar as habilidades que são importantes para nós, precisamos:

1. Coloque um volume de trabalho.
2. Concentre-se nas áreas de maior influência para sua habilidade.
3. Encontre maneiras de melhorar continuamente e mover a agulha para a frente, em vez de cair em rotinas e padrões, uma vez que desenvolvamos níveis adequados de habilidade.

Masters of Habit é uma série de minibiografias sobre rituais, rotinas e mentalidades de grandes atletas, artistas e líderes.

James Clear escreve em JamesClear.com , onde ele compartilha ideias baseadas na ciência para viver uma vida melhor e construir hábitos que permaneçam. Para obter estratégias para impulsionar seu desempenho mental e físico em 10 vezes, junte-se ao seu boletim informativo gratuito .

Este artigo foi publicado originalmente em JamesClear.com .

Crédito da foto em destaque: velo_city via flickr.com Propaganda