Todos nós sabemos o que é um mau hábito. Fumar, comer alimentos não saudáveis, consumo excessivo de álcool e viver um estilo de vida sedentário são apenas algumas das coisas que nos são impelidas como comportamentos que devemos evitar a fim de aumentar nosso bem-estar geral.

No entanto, um estudo realizado por cientistas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos descobriu que, no ano de 2000, comportamentos evitáveis, como dieta pobre, falta de exercícios, fumar e beber álcool eram algumas das causas subjacentes de quase metade mortes nos Estados Unidos:^[1]

• Tabaco: 435.000 (18,1% do total de mortes nos EUA)
• Inatividade e má alimentação: 400.000 (16,6%)
• Consumo de álcool: 85.000 (3,5%)

Se sabemos que os maus hábitos são tão prejudiciais à nossa saúde, por que continuamos a praticá-los?

Por que não podemos resistir aos maus hábitos

Todos nós nos entregamos a comportamentos que sabemos não são bons para nós e há algumas razões pelas quais continuamos com esses hábitos independentemente.Propaganda

Maus hábitos dão a você o conforto de que você precisa

O primeiro é a nossa necessidade de sentir conforto e fazer o que for preciso para chegar a esse estado.

Cada ação que você realiza tem um propósito por trás disso, mesmo se você não estiver consciente do que isso é e o propósito oculto mais comum é conforto. Nossos cérebros são programados para serem baseados em recompensas e nossa 'recompensa' é a sensação de conforto que, por sua vez, desencadeia a liberação de dopamina ou o hormônio 'sentir-se bem'.^[dois]Isso nos leva a desejar mais e, por isso, associamos esse sentimento bom ao mau hábito.

Isso explica por que continuamos a nos entregar a maus hábitos e achamos difícil parar; é confortável e essencialmente conseguimos existir na nossa 'zona de segurança'. Em outras palavras, você se sente atraído pela recompensa, apesar de saber que é ruim para você.

Fumar aquele cigarro nas pausas do trabalho faz com que seu cérebro associe esse hábito à ausência do trabalho e relaxamento, ou o consumo de álcool pode estar associado a deixar-se levar e se divertir depois de uma semana difícil. A ideia de se exercitar e fazer algum tipo de esforço é substituída no cérebro pela ideia 'mais fácil' de sentar no sofá e assistir seu programa de TV favorito. Então você pode ver quão facilmente o hábito está relacionado com recompensa.Propaganda

Todo mundo está fazendo o mau hábito também

Também tendemos a racionalizar nossos maus comportamentos se a sociedade como um todo considerar isso aceitável. Se uma grande quantidade de pessoas está fazendo a mesma coisa, então deve estar tudo bem para nós fazermos também. Não é difícil encontrar maus hábitos socialmente aceitáveis. Lanches, pular exercícios e até fumar são coisas que muitas pessoas fazem.

Isso causa uma racionalização interna quando se trata de hábitos pouco saudáveis, como só mais um não vai doer ou Vou me sair melhor na próxima semana, acabei de ter um dia estressante hoje. Essas justificativas imediatas tendem a ser impulsionadas pela culpa de saber que provavelmente não estamos tomando a melhor decisão no longo prazo.

Também olhamos para fora em busca de exemplos que validam nossas decisões de maus hábitos, como meu avô fumava todos os dias e viveu até os 90 anos. Nossas mentes adoram encontrar evidências que apóiem ​​nossas decisões, sejam boas ou más.

As consequências de continuar com os maus hábitos

A maioria das pessoas conhece as consequências desses tipos de hábitos. Avisos estão pregados nos maços de cigarro sobre o câncer. Os governos veiculam campanhas de alimentação saudável e a necessidade de ser mais ativos por meio de anúncios e programas de TV. Mas quais são as consequências reais de longo prazo dos maus hábitos constantes?Propaganda

• Cânceres, doenças e danos celulares
• Infelicidade e depressão
• Bem-estar físico negativo, levando à dor ou letargia
• Aumento de problemas físicos na vida adulta

A maioria deles pode ser sutil e gradual, o que significa que não os notamos e facilmente descartamos nossas decisões no momento. Mas estar atento às decisões que tomamos hoje pode manter nosso bem-estar elevado e constante enquanto investimos em nosso futuro.

Para obter mais exemplos de maus hábitos comuns e como evitá-los, consulte este artigo: 13 maus hábitos que você precisa parar imediatamente

Como parar esses maus hábitos

É difícil parar de hábitos que estão tão arraigados em nossas vidas diárias. Com o estresse às vezes sendo o principal gatilho para um mau hábito, a solução está em reprogramar nossa mente. Abordei isso em meu outro artigo, Como programar sua mente para largar o mau hábito. Deixe-me falar brevemente sobre a solução:

1. Primeiramente, esteja atento a quais são esses hábitos e com que frequência os praticamos. O que exatamente desencadeia o hábito? É uma decisão inconsciente de fazer isso? Em primeiro lugar, pergunte por que você desenvolveu esse hábito.
2. Em segundo lugar, faça um compromisso consigo mesmo que você deseja eliminar esse mau hábito. Agora que você entende o que pode estar desencadeando isso, você pode encontrar algo positivo para substituí-lo? Por exemplo, você pega o chocolate depois de um dia difícil. Você pode encontrar um lanche de recompensa mais saudável? Ou reduzir a quantidade de vezes que você pode comer chocolate? Talvez, se o estresse for o seu gatilho, tente correr e dê ao cérebro outro motivo para liberar dopamina.
3. Em terceiro lugar, ser consistente. A chave para formar novos hábitos é a consistência. Sim, é difícil por um tempo, mas seu cérebro logo se adapta a novas maneiras de fazer as coisas até que comece a parecer natural para você. Em vez disso, transforme seu sistema de recompensas em uma forma de celebrar a adesão a seus novos hábitos positivos.

É tudo sobre como se condicionar a uma maneira nova e positiva de pensar.Propaganda

Viver uma vida mais feliz e positiva começa com os hábitos que escolhemos formar. Esteja atento à direção que seus hábitos estão apontando e comece a mudar sua mentalidade para investir em sua saúde e bem-estar. Não é apenas para o seu futuro, mas também para viver o momento de uma forma positiva e saudável.

Crédito da foto em destaque: freestocks.org via pexels.com

Referência