Criar seu ritual de produtividade - uma rotina que o ajuda a manter um nível máximo de energia pode tirar o melhor proveito de seus dias.

Parte da criação de sua rotina de produtividade envolve a remoção de atividades que drenam você (o que eu chamo de criptonita), e isso inclui seus maus hábitos.

Goste ou não, os maus hábitos são ruins para você - mentalmente, fisicamente, emocionalmente e até socialmente em alguns casos. Embora alguns hábitos ruins sejam mais difíceis de abandonar do que outros, isso não muda o fato de que você precisa se livrar deles. Aqui estão 13 maus hábitos para abandonar imediatamente:

1. Estresse a alimentação

Eu costumava ser um comedor de estresse sério. Comia sempre que me sentia infeliz, estressado, decepcionado, ansioso ou até ... feliz! Minha comida não tinha nada a ver com estar com fome e tudo a ver com usar a comida para preencher meus vazios emocionais.

Embora comer fosse me confortar, essa sensação foi momentânea e desapareceria logo após eu terminar de comer. Em vez disso, o que eu deixaria seria o mesmo vazio emocional que me levou a comer em primeiro lugar (seja infelicidade ou estresse), uma ingestão de 2.000 calorias em excesso em relação ao que deveria ter comido durante o dia e raiva de mim mesma por ter estresse comeu.

Desde então, superei o estresse ao comer. Tenho hábitos alimentares saudáveis ​​e uma relação saudável com a alimentação hoje em que não uso mais a comida como ferramenta para preencher minhas emoções.

Se você é um comedor de estresse, não se preocupe - veja como gerenciar melhor seu estresse: Como gerenciar o estresse (um guia passo a passo para transformar o estresse em sucesso)

2. Roer as unhas

Roer as unhas não é apenas anti-higiênico, mas também socialmente repulsivo, levando a problemas dentários como má oclusão dos dentes anteriores,^[1]potencialmente causar problemas estomacais,^[2]e levar a unhas gravemente deformadas a longo prazo.

Pessoas que roem as unhas tendem a ter unhas mais curtas do que a média das pessoas; suas placas ungueais também apresentam cicatrizes e podem eventualmente desaparecer.^[3]

Entenda o que desencadeia seu comportamento de roer as unhas e substitua-o por outro hábito neutro a positivo. Aqui está por que você precisa criar hábitos para quebrar hábitos .

Por exemplo, se você roer as unhas quando está estressado, saia para uma caminhada ou ouça música na próxima vez que se sentir estressado.

3. Sair com os pessimistas

Todos nós conhecemos essas pessoas - pessoas que atuam como defensores do diabo para cada ideia que você tem e cada objetivo que deseja perseguir. Já somos nossos maiores autocríticos, então não adianta quando há alguém ao nosso lado, sempre pronto para atacar o que dizemos e derrubá-lo.Propaganda

Saia menos com esses pessimistas e gaste mais tempo com pessoas que dão apoio e, em vez disso, compartilham feedback construtivo. Você será muito mais feliz assim.

Aprenda como se livrar dos opositores com estas 10 maneiras de ignorar os opositores e realizar seus sonhos.

4. Estar com pessoas que não o apreciam

Todos nós não estivemos nessa situação antes? Tentando agradar as pessoas que não nos apreciam? Curvando-se para estar lá para as pessoas quando elas nunca estão lá para nós?

Enquanto damos sem expectativas de retorno, precisamos traçar um limite com pessoas que não nos valorizam porque essas pessoas prejudicam nossas almas.

Pare de passar tempo com pessoas que não gostam de você e passe mais tempo com pessoas que o apreciam.

Não tem certeza de quem você deve se livrar? Saiba mais aqui: 5 tipos de pessoas tóxicas que você precisa para se livrar agora

5. Fumar

O tabagismo é uma das principais causas de morte evitável em todo o mundo.^[4]

Apenas nos Estados Unidos, cerca de 500.000 mortes são atribuídas a doenças relacionadas ao fumo anualmente. Um estudo recente estimou que até um terço da população masculina da China terá uma expectativa de vida significativamente reduzida devido ao tabagismo! Em termos de gênero, os fumantes do sexo masculino e feminino perdem em média 13,2 e 14,5 anos de vida, respectivamente - isso é mais de uma década de vida ali.^[5]

Além disso, fumar causa envelhecimento prematuro da pele (ou seja, rugas), amarelecimento dos dentes, mau hálito e, o que é pior, prejudica a saúde das pessoas ao seu redor, incluindo seus entes queridos. Estudos demonstraram que os não fumantes expostos ao fumo passivo correm o risco de muitos dos problemas de saúde associados ao fumo direto.^[6]

6. Beber em excesso

Todos nós sabemos que beber muito álcool é ruim para nós, mas você sabe o quão ruim realmente é?

De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, beber demais - seja em uma única ocasião ou ao longo do tempo - pode prejudicar seriamente sua saúde:^[7] Propaganda

• Problemas cerebrais : O álcool interfere nas vias de comunicação do cérebro, tornando mais difícil pensar com clareza e se mover com coordenação.
• Doenças cardíacas : Cardiomiopatia - Alongamento e queda do músculo cardíaco, Arritmias - Batimento cardíaco irregular, acidente vascular cerebral, pressão alta
• Doenças hepáticas: Esteatose ou fígado gorduroso, hepatite alcoólica, fibrose, cirrose
• Problemas de pâncreas: Pancreatite, uma inflamação perigosa e inchaço dos vasos sanguíneos do pâncreas que impede a digestão adequada.
• Diferentes tipos de câncer: Boca, esôfago, garganta, fígado, mama

Se você beber muito, talvez seja difícil interromper o consumo imediatamente. Reduza o número de copos que você bebe a cada vez, seguido pelo número de vezes que você bebe por semana.

Se necessário, procure a ajuda de um Grupo AA - você não está sozinho nisso. A mudança começa a partir de hoje.

7. Comer junk food (incluindo refrigerante diet)

Comida lixo - eles estão em toda parte em nossa sociedade hoje. Do McDonald's ao KFC, ao Burger King, a comida para viagem 24 horas, junk food, como batatas fritas, hambúrgueres altamente processados ​​e refrigerantes se tornou um grampo em nossa sociedade hoje.

Se você pensar: Ei, mas junk food é saborosa !, pense novamente:

Um estudo realizado por Paul Johnson e Paul Kenny sugere que o consumo de junk food altera a atividade cerebral de uma forma semelhante às drogas que causam dependência, como a cocaína e a heroína.^[8]

Depois de muitas semanas com acesso ilimitado a junk food, os centros de prazer dos cérebros dos ratos ficaram insensíveis, exigindo mais comida para o prazer.

E você se pergunta por que parece ter vontade de comer fast food quando comeu um pouco no dia anterior?

Embora não seja possível remover completamente a comida lixo de nossa dieta imediatamente, podemos reduzir nosso consumo de comida lixo a partir de hoje. Em vez de refrigerante, opte por um suco de fruta (suco fresco, não do tipo carbonatado) ou água mineral. Em vez de batatas fritas, mude para purê de batata, salada ou arroz (muitos estabelecimentos alimentícios permitem isso hoje). Em vez de um hambúrguer de carne frita, opte por um grelhado.

Sempre que possível, opte por restaurantes de comida saudável, como saladas e delicatessens, em vez de restaurantes de fast food. Cada pequeno passo percorre um longo caminho.

Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis ​​para você: 15 lanches saudáveis ​​que você deve sempre comer em casa

8. Comer muita carne vermelha

Há evidências conclusivas de que o consumo de carne vermelha aumenta o risco de câncer colorretal; e evidências sugestivas de que aumenta o risco de câncer esofágico, câncer de pulmão, câncer de pâncreas e câncer endometrial.

Além disso, alguns estudos relacionaram o consumo de grandes quantidades de carne vermelha com câncer de mama, câncer de estômago, linfoma, câncer de bexiga, câncer de pulmão e câncer de próstata!^[9] Propaganda

Pessoalmente, sou vegetariano, então não como carne vermelha, mas para aqueles de vocês que consomem carne vermelha, cuidado e limite sua ingestão - melhor ainda, corte-o de sua dieta. O Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer recomenda limitar a ingestão de carne vermelha a menos de 300g (11 onças) de peso cozido por semana, muito pouco ou nenhum para ser processado.

Se você está pensando em se tornar vegetariano, aqui estão 5 dicas práticas para começar um estilo de vida vegetariano.

9. Assistir muita TV

Parei de assistir TV há oito anos e nunca me arrependi. De vez em quando, ligo a televisão para ver o que está passando e depois desligo, porque é o mesmo truque chato repetidamente.

Assistir à TV, especialmente dramas bem escritos, pode ser uma boa maneira de relaxar. No entanto, lembre-se de que a TV não é sua vida.

Passar três horas todas as noites assistindo à TV não mudará sua vida para melhor. Em vez disso, use esse tempo para refletir sobre sua vida, fazer um balanço e agir de acordo com seus objetivos.

Não é fácil remover a TV da sua rotina diária imediatamente, mas você pode seguir estas 6 etapas para remover a TV da sua vida.

10. Atrasado

Não é apenas atrasar-se em ser rude com os outros, mas também significa que você está sempre correndo de um lugar para outro, colocando em dia sua agenda e tendo que pedir desculpas a cada pessoa que encontra.

Pare de se atrasar e não ser pontual, mas pratique ser cedo em vez de. Planeje chegar 15 minutos antes de qualquer compromisso e trazer algo para fazer nesses 15 minutos (ou mais, se a outra pessoa se atrasar). Então você pode parar de jogar e ficar à frente na vida.

Aprenda mais dicas sobre como ser mais pontual aqui: Como ser pontual sempre

11. Estar em relacionamentos ruins

Você está sempre namorando os caras / garotas errados? Você acaba com idiotas o tempo todo? Bem, você pode não ser capaz de se impedir de encontrar parceiros ruins, mas certamente pode se impedir de promover contato com eles, de passar tempo com eles ou mesmo ... de entrar em um relacionamento com eles.

Eu costumava me investir nesse cara que era nada além de tóxico para mim. Depois de uns bons cinco meses sem experimentar nada além de queimar-se repetidamente, percebi que ele era uma perda total do meu tempo e eu merecia coisa melhor. Decidi cortá-lo e foi logo depois que conheci minha alma gêmea.

Saiba por que você não deve manter um relacionamento ruim e como lidar com isso se estiver em um: Por que se esforçar para permanecer em um relacionamento infeliz não é amor, mas medo Propaganda

12. Deixando as coisas para o último minuto

Queimar o óleo da meia-noite não é divertido - é exaustivo.

Aqueles de vocês que terminaram a faculdade queimando o óleo da meia-noite, aprenderam isso da maneira mais difícil. Não é apenas prejudicial para o seu corpo, mas também mentalmente desgastante, pois você está constantemente em um modo hiper-tenso, sentindo-se ansioso para saber se pode terminar seu trabalho a tempo.

Comece hoje com uma nova nota. Em vez de reagir aos seus prazos, seja proativo com relação a eles, planejando com antecedência, identificando o que precisa ser feito durante a semana e realizando as coisas com antecedência.

Ao ficar à frente de suas tarefas, você também pode usar seu tempo extra para planejar com antecedência em sua vida e fazer mais coisas.

Este guia sobre como parar de procrastinar pode ajudá-lo: O que é procrastinação (e o guia completo para parar de procrastinar)

13. Concentrando-se nos negativos

Em cada situação, há duas maneiras de reagir: diminuir o zoom nas áreas problemáticas e dizer como as coisas não estão do jeito que você deseja ou comemorar as áreas que estão indo bem e trabalhar para tornar tudo melhor.

Muitos de nós vemos a importância de fazer o último, mas na prática, fazemos o primeiro. Porquê? Criticar e focar nos negativos é fácil, mas não nos capacita nem nos inspira a ser melhores.

Faça uma mudança - para cada encontro negativo que você encontrar, eu o desafio a identificar três coisas que são boas sobre ele. Pratique fazer isso por uma semana e, no final da semana, você descobrirá que seu primeiro instinto é pensar positivo, não negativo.

Experimente estes 10 maneiras simples de tornar o pensamento positivo seu hábito .

Bônus: 5 maus hábitos que impedem você de ter sucesso na vida

The Bottom Line

Então, aqui você encontra os 13 maus hábitos mais comuns e suas consequências em sua mente e corpo. A boa notícia é que você pode abandonar todos eles.

Apenas identifique seus próprios hábitos ruins e aceite minhas sugestões para abandoná-los. Então você encontrará sua vida muito mais saudável e feliz!

Precisa de mais dicas para quebrar seus maus hábitos? Confira estes artigos:Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Pexels via pexels.com

Referência