Na vida há altos e baixos, ou como diz o clássico ditado oriental 'a vida é cheia de 10.000 alegrias e 10.000 tristezas'. Nesta afirmação, há a sabedoria de que todas as coisas vêm e vão, embora nossos cérebros tenham uma tendência a amplificar as tristezas e minimizar as alegrias no fluxo da vida (havia boas razões evolutivas para isso, mas elas não nos servem mais nos dias modernos ).

Sempre que o cérebro percebe algo como 'ruim', ele começa a se preocupar com isso. Mas muitas vezes não há utilidade real para a preocupação - ela serve apenas para nos cavar em um buraco mais profundo e nos cega para as alegrias que podem estar esperando ao virar da esquina.

Realmente não há como curar a preocupação, mas podemos aprender a reconhecê-la cada vez melhor e nos guiar gentilmente de volta a um senso de perspectiva sobre o que importa.

Eu gostaria de compartilhar 5 passos para ajudar você a começar a se preocupar menos:

Suavize sua compreensão da preocupação

A utilidade da preocupação é tentar antecipar e evitar quaisquer perigos potenciais e nos manter seguros. É a maneira do cérebro tentar nos proteger, então a preocupação certamente tem seu lugar e hora. Mas muitas vezes a preocupação serve apenas para aumentar nosso sistema nervoso e nos levar a um estado de desequilíbrio que só leva a mais preocupações. O cérebro tem boas intenções, mas pode nos colocar em um ciclo vicioso destrutivo. Este é um primeiro passo importante para se preocupar menos.

Permitir/aceitar o sentimento

A preocupação geralmente desperta o sentimento de medo ou ansiedade. No entanto, se optarmos por permitir e aceitar o sentimento negativo, podemos reconhecer que esse sentimento está presente e chamá-lo. Não queremos resistir ao sentimento porque o que resistimos persiste. Então, em vez disso, a ideia é praticar permitindo que as coisas sejam como são. Aqui, você está dizendo a si mesmo, ' permitindo, permitindo, permitindo .'

Sinta-se com bondade

Agora temos a oportunidade de aprofundar nossa consciência e investigar o sentimento. Você pode optar por colocar a mão no coração ou onde quer que sinta a sensação em seu corpo. Esta é uma maneira de sinalizar ao cérebro um sentimento de amor ou bondade para o sentimento desagradável que pode ajudar a transformá-lo. O cérebro também mapeia a sensação do toque com correlação inversa com a ruminação mental, diminuindo o volume no Pensamento negativo .

1. Ao sentir isso, você pode perguntar: 'Em que esse sentimento acredita?' Ele acredita que você não é amável, indigno? Se você permitir que seja, pode realmente consumi-lo?

2. Faça a pergunta: 'O que esse sentimento precisa agora? Ela precisa se sentir cuidada, segura, ter um sentimento de pertencimento?'

3. Seja qual for a resposta, veja se você pode plantá-las como sementes em você mesmo. Por exemplo, você pode plantar as sementes da intenção dizendo: 'Que eu me sinta seguro e protegido, que eu possa ficar livre desse medo, que eu tenha uma sensação de pertencimento.' Faça isso pessoal para quaisquer que sejam suas necessidades.

Expandir a consciência e desejos para todas as pessoas

Seja qual for a preocupação, é importante que você saiba que não está sozinho. Sentir-se vulnerável faz parte da condição humana e milhões de pessoas lutam com a mesma fonte de vulnerabilidade que você experimenta. Mas quando nos sentimos vulneráveis ​​à ansiedade, muitas vezes é pessoal – precisamos tentar impessoalizar a experiência e sair de nós mesmos.

Você pode fazer isso imaginando todas as outras pessoas que lutam se preocupando e desejando a todas as mesmas intenções que você desejou a si mesmo.

Por exemplo, 'Que todos nós tenhamos uma sensação de segurança e proteção, Que todos nós possamos estar livres do medo que nos mantém presos em um ciclo perpétuo de preocupação, Que todos nós tenhamos essa sensação de pertencimento, etc...'

Repita os passos 1-4 sempre que se sentir preocupado ou estressado

As etapas de um a quatro soletram o acrônimo SEGURO . À medida que você pratica intencionalmente sentir-se SEGURO, com o tempo você notará que começará a se tornar menos reativo à mente preocupada e mais compassivo consigo mesmo quando a preocupação surgir. Sua perspectiva mudará à medida que você reconhecer que a preocupação faz parte da condição humana e que você não está sozinho nessa experiência.

Se formos capazes de diminuir o volume e nos preocuparmos menos, nos abrimos para uma sensação de amplitude, tranquilidade e alegria.

Como sempre, compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas abaixo. Sua interação cria uma sabedoria viva da qual todos nós podemos nos beneficiar.