O exercício é uma parte muito importante do estilo de vida de uma pessoa.

Isso pode ajudar a manter seu peso sob controle. Ele pode diminuir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e inúmeras outras. Também é geralmente aceito que estar em boa forma é bom para você.

No entanto, não é quantos você se exercita, mas Como as você se exercita. Muitas pessoas esquecem uma das partes mais importantes do exercício, que são os exercícios de relaxamento.

O que são exercícios de relaxamento?

Os exercícios de relaxamento são definidos como exercícios leves que ajudam a transição do corpo do trabalho árduo para o repouso. Isso pode ser uma parte importante do seu exercício por muitos motivos. Alguns motivos incluem:

• Reduz a tensão no músculo cardíaco à medida que ele volta a se esforçar ao normal.
• Previne tonturas e outros desconfortos decorrentes do acúmulo de sangue nas extremidades inferiores após o exercício (causado pelo aumento do tamanho das veias para acomodar o aumento do fluxo sanguíneo do coração).
• Promove uma sensação de bem-estar. Depois de correr forte, uma boa caminhada ajuda a sentir as pernas melhor.

15 exercícios de relaxamento mais eficazes

Os exercícios de relaxamento são sempre bons para você, mesmo que não façam tudo o que algumas pessoas afirmam. Então, quais são os melhores?

Elaboramos 15 dos exercícios de relaxamento mais eficazes para qualquer treino.

1. Caminhando

O creme de la creme dos exercícios de relaxamento, de acordo com nossa pesquisa, é caminhar. Não importa que tipo de exercício você faça; dar uma boa caminhada depois disso sempre parece estar no topo de todas as listas.

Quando dizemos caminhada, não queremos dizer caminhada acelerada onde você está bombeando seus braços e pernas. Estamos falando de um passeio agradável e tranquilo. Você nem precisa bombear seus braços. Isso permite que tudo volte ao normal, mas permite que você continue se movendo enquanto isso acontece.

É um clássico, é um dos favoritos e também é altamente recomendado.

2. Estique as pernas

Embora isso se aplique principalmente a corredores, um ótimo exercício de relaxamento é alongar as pernas. Isso inclui todos os clássicos, como puxar a perna para trás para alongar os tendões da coxa ou tentar tocar os dedos dos pés. Existem outros trechos mais complexos que estendem mais ou menos as mesmas áreas.

Mesmo que fosse só para a parte superior do corpo, um bom alongamento das pernas pode ser um ótimo exercício de relaxamento.

3. Alongue o peito

Algumas de nossas opções de exercícios de relaxamento serão o alongamento. Isso é apenas um alerta porque eles são muito eficazes para esfriar e são todos muito fáceis de fazer.Propaganda

Um método popular é entrelaçar os dedos atrás das costas, esticar os braços e olhar para o teto. Isso é eficaz para alongar os músculos do peito.

4. Estique os braços

Se você já percebeu, até mesmo os corredores esticam os braços antes de correr. Consequentemente, é também um dos exercícios de relaxamento mais eficazes. Ajuda a soltar os ombros e os braços.

Quase todos os exercícios envolvem os braços até certo ponto, portanto, aquecê-los e resfriá-los é sempre uma boa ideia.

Existem muitos alongamentos de braço populares. Cruzar o braço sobre o corpo e alongar é bom. Colocar a mão nas costas também pode ajudar a alongar a parte de trás dos braços.

5. Estique seu núcleo

O núcleo do seu corpo é frequentemente algo que passa despercebido tanto no alongamento quanto nos exercícios em geral. Portanto, não é apenas ótimo incluir em seus exercícios de desaquecimento, mas também recomendado, uma vez que seu núcleo é, bem, seu núcleo.

Você deve estar trabalhando nisso, não importa o quê. Uma técnica popular de ioga é ficar de joelhos. Em seguida, arqueie as costas como um gato e, em seguida, curve-as como a letra C. Isso ajuda tanto o núcleo quanto as costas. Dois princípios básicos ao se exercitar e se refrescar.

6. Saltos

Agora vamos voltar aos exercícios mais leves que também funcionam bem para exercícios de relaxamento. Um dos favoritos é o macaco de salto.

Sim, pode parecer um pouco como uma aula de ginástica do ensino médio, mas os polichinelos são, na verdade, um exercício eficaz. O movimento de pular, abrir e fechar as pernas funciona quase toda a parte inferior do corpo.

Enquanto isso, o ato de abaixar os braços e trazê-los de volta para bater palmas funciona boa parte da parte superior do seu corpo, então praticamente tudo é trabalhado.

7. Natação

Se você tem acesso a uma piscina em sua casa ou academia, um mergulho rápido na piscina pode ser uma ótima opção para se refrescar.

Pisar na água usa quase todos os mesmos músculos dos polichinelos. A natação no estilo olímpico trabalha os mesmos músculos, mas em um grau mais alto. Assim, você pode até mesmo variar sua intensidade de natação.

Além disso, quem não gosta de pular em uma bela piscina fria depois de um treino longo e árduo?Propaganda

8. Faça uma massagem

Ok, este não é um exercício aparentemente, mas pode ser eficaz como muitos exercícios de relaxamento.

O objetivo dos exercícios de relaxamento é fazer a transição do corpo do esforço para o repouso. Parte disso é se livrar do sangue acumulado que sobrou de quando suas veias e artérias bombeando sangue de que o corpo não precisava mais.

Embora seja preferível que você exercite esse excesso, uma outra pessoa significativa ou um massagista profissional pode percorrer seu corpo por alguns minutos com uma massagem e realizar praticamente a mesma coisa.

Observe, não é recomendado ir direto do treino para a massagem. É preferível fazer pelo menos alguns exercícios de relaxamento primeiro.

9. Exercite exercícios específicos

Este é um pouco complexo, mas tenha paciência com a gente.

Se você é um corredor, obviamente trabalhará suas pernas acima de tudo. Portanto, fazer alguns agachamentos após uma corrida mantém as pernas bombeando sem o estresse de realmente correr. Esses exercícios podem ser maravilhosos para relaxar.

Se você estiver levantando pesos, você pode diminuir para um peso que você pode levantar muito facilmente e apenas fazer muitas repetições.

Para corredores, deitar e dar chutes em tesoura pode ser um excelente relaxamento.

Se você tem pedalado, comece na quinta marcha e, gradualmente, vá descendo até a primeira.

10. Exercitar mimetismo

Agora estamos entrando nas coisas que soam complicadas. Curiosamente, ainda não é tão complicado.

Mimetismo de exercício é quando você realiza o mesmo exercício que estava realizando, mas com menos resistência.

Alguns bons exemplos estão acima. Levantar menos peso e pedalar em uma marcha mais baixa são dois grandes exemplos.Propaganda

No entanto, você também pode fazer isso sem máquinas. Se você acabou de jogar futebol, talvez uma corrida leve ou uma caminhada rápida enquanto dribla a bola seja mais eficaz.

Quando você imita seus exercícios com menos resistência, trabalha exatamente os mesmos músculos que acabou de trabalhar. Então você está esfriando tudo que deu certo.

11. Faça tarefas domésticas

Bem-vindo à parte absurda de nossa lista. Acredite ou não, as tarefas domésticas podem ser excelentes exercícios de relaxamento.

Você acabou de dar uma longa corrida? Puxe o cortador de grama e refresque-se caminhando pelo gramado. Fazer algo um pouco mais cheio de corpo? Guarde sua roupa.

Você tem que se curvar, pegar uma roupa, dobrá-la com os braços, caminhar até a cômoda com as pernas, guardar e repetir.

Praticamente todas as tarefas domésticas requerem exercícios leves, o que as torna perfeitas para exercícios de relaxamento.

Obviamente, eles são mais usados ​​quando você faz exercícios em casa. Se você faz exercícios na academia, seu corpo estará recuperado no momento em que você voltar para casa e começar!

12. Dance

O que é dança senão um belo exercício? Também pode ser uma ótima maneira de esfriar.

Se você acabou de terminar um treino intenso e está se sentindo exausto e cansado, por que não agitá-lo como uma foto Polaroid? Ele trabalha seus músculos e é um exercício bem leve, a menos que você seja um dançarino de backup em um vídeo de música pop star.

Além disso, pode ser divertido, o que também é bom para o seu condicionamento mental!

13. Chute seu próprio butim

A corrida sem sair do lugar é outro dos exercícios de relaxamento mais eficazes.

Sem impulso para a frente, seu corpo não precisa trabalhar tanto para mantê-lo em movimento. Você está essencialmente apenas colocando suas pernas no lugar rapidamente. Então é como correr sem todo o esforço, o que o torna um ótimo resfriamento.Propaganda

Se você está se perguntando sobre o título deste, é o que eu costumava fazer quando corria na aula de educação física quando era criança.

14. Tae Bo

Todos nós vimos os vídeos. Pelo menos nós da década de 1990 vimos vídeos de todas as pessoas saudáveis ​​dando socos e chutes como parte de seus exercícios.

Enquanto fazer isso por um tempo pode ser um ótimo treino, fazê-los por alguns minutos torna-os ótimos exercícios de resfriamento. Isso combina exercícios com alongamento em muitos casos, já que você não pode realmente chutar tão alto sem esticar um pouco os músculos.

Portanto, vale a pena aprender alguns exercícios de Tae Bo para uma experiência de relaxamento mais divertida.

15. Yoga

Há uma razão pela qual a ioga é considerada exercício. É porque realmente é.

As pessoas podem dizer o que querem, mas você já tentou segurar dhanurasana por mais do que alguns minutos? Não é fácil.

As posturas de ioga podem ser ótimos exercícios de relaxamento porque são alongamentos essencialmente complexos que ajudam muito a sua flexibilidade. Vale a pena aprender uma boa dúzia de posturas de ioga e usá-las durante o seu relaxamento para alongar as partes do corpo que você normalmente não alonga.

O resultado final

Chegamos ao fim de nossa lista e esperamos que você tenha escolhido mais alguns exercícios de relaxamento para o seu repertório.

Lembre-se de que o objetivo do relaxamento é ajudar a transição do seu corpo de um trabalho árduo para um trabalho árduo, sem quaisquer efeitos nocivos. Portanto, qualquer alongamento, exercício ou movimento que possa ajudá-lo a realizar essa tarefa é um bom exercício de relaxamento.

Lembre-se de que o relaxamento pode não ser tão importante quanto o aquecimento, de acordo com muitos estudos, mas isso não significa que você não deve fazer isso.

O relaxamento é uma ótima maneira de tratar seu corpo logo após um exercício pesado e se você tratar seu corpo bem hoje, ele tratará você bem amanhã.

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com Propaganda