Você já acordou de mau humor? Ou alguém lhe diz algo que parece indelicado e o leva a um estado mental negativo? Talvez você tenha uma propensão à depressão e perca sua vontade, seu espírito, seu gosto de permanecer engajado na vida de maneiras que gerem sua criatividade e bons hábitos de saúde.

Nosso “poder de permanência” fica comprometido e desistimos de nossos compromissos quando somos sacudidos pelo nosso próximo humor que nos diz que somos apáticos, agitados, aversivos e apegados à nossa angústia.

É um novo padrão climático, nuvens escuras espessas que podem nos convencer de que realmente não há céu azul ou palete em mudança.

Somos treinados para ficar apenas no agradável, evitar o desagradável e ignorar o vasto meio-termo. Temos uma série de hábitos para evitar o que não nos faz sentir bem que nos escravizam ainda mais em busca de algo melhor, que nunca dura muito, nos levando de volta ao humor desacompanhado do qual estávamos fugindo. Nós começamos a perder a confiança em nós mesmos nesta busca distraída, afundando em nossa história que nos convence a concluir: 'Eu sou o humor e o humor sou eu. Eu nunca vou mudar, isso nunca vai mudar, eles nunca vão mudar.' Quando fazemos isso, estamos construindo um humor em um monumento da mente , pensamento por pensamento e tijolo por tijolo. A argamassa engrossa a cada percepção desconhecida, imaginada em interpretação, informando o impulso de se entregar à narrativa que constrói o bloco à nossa intenção maior.

Todos somos suscetíveis a isso, especialmente quando estamos cansados ​​demais, com muita fome, muito sozinhos, no meio de períodos prolongados de alto estresse, como um prazo de trabalho, ou em qualquer transição, grande ou pequena, onde nos sentimos incertos ou sobrecarregados.

o primeiro passo é saber como é normal ter humores que vão e vêm , e os mais pesados ​​chegarão quando as condições nos tornarem mais vulneráveis. Podemos então começar a entender e estar preparados para como iremos à prova de intempéries nosso bem-estar.

Aqui estão alguns passos para não ser escravo do humor e encontrar algumas joias nos escombros de nossos monumentos da mente:

1. Normalizar humores intensos. Eles surgem sob estresse, mas não precisamos ser hipnotizados por eles.

2. Acomode-se no ritmo do corpo versus a construção da história pela mente (a respiração chega e parte, o coração bate – inteligência natural em que confiar).

3. Defina a visualização novamente. Ganhe alguma perspectiva para perceber mais do que apenas o que parece errado. Procure intencionalmente o que é certo, bem aqui. Assim como atravessar uma sala e olhar de outra janela, você pode ver outros aspectos da paisagem abaixo, mudando o tempo todo de acordo com a hora do dia, a estação e os padrões climáticos. O humor é apenas um fragmento da paisagem de sua mente, não a totalidade de quem você é.

4. Envolva-se em inquérito investigativo . Hmm, o que especificamente noto na sensação agora? Que emoção surge? Como é isso na minha experiência direta? Que desejo/impulso resulta disso? Ser curioso! Não conclua.

5. Energize sua determinação dirigir sua atenção para este momento para criar uma nova memória, para romper o mesmo velho mesmo velho. Tenha coragem para construir estados mentais saudáveis ​​– gentil, atencioso, curioso, aberto. É muito mais fácil cair no padrão de pensamentos negativos, um caminho bem pavimentado de nossa biologia para focar no negativo por proteção, mas você é mais do que biologia. Você tem consciência e habilidade, e será preciso alguma intenção e esforço para se voltar para o treinamento mais do que para essa reação automática.

Encontre o elemento da ‘alegria’ não baseado em situações episódicas de prazer, mas na construção de sua fortaleza, sua bússola interior, a satisfação em sua liberdade de escolha. Esforço é necessário, mas que seja a “economia de energia” – não empurrando e se esforçando, mas equilibrado com a compreensão da dor e determinando o próximo movimento para o crescimento do bem-estar. Fique em pé, faça algum exercício, sorria, ofereça a si mesmo alguma gentileza, decida passar pela próxima toca de coelho tentadora de histórias autodestrutivas. Use sua energia para se relacionar gentilmente com a dor, não afastando-a ou corrigindo-a, mas dando-lhe mais informações, redirecionando sua atenção - repetidamente, apenas treinando, apenas construindo o impulso de algo muito mais satisfatório.

6. Equanimidade – Isso significa literalmente 'ficar no meio'. Quando nos perdemos em um estado de espírito, estamos inclinados em uma direção. Comece a descobrir o que você precisa “abandonar” ou parar de se envolver no clima. Você pode começar a equilibrar a balança deixando de lado o pensamento negativo e observando o que é certo, bem aqui. Por exemplo, quando o clima de negatividade em relação a quase tudo toma conta, a pesquisa mostra que uma dose de prática de bondade amorosa é o antídoto; os dois não podem coexistir. Abraçar a bondade amorosa pode ser tão simples quanto oferecer alguma compreensão para sua próxima experiência quando você não gosta de algo. Por exemplo, você pode responder ao seu humor com compaixão e compreensão, por exemplo, 'Faz sentido de acordo com as condições do corpo, mente, coração – muito pouco sono, mente distraída, falta de apoio. Estou preso ao hábito da negatividade.' Você pode então oferecer uma mão gentil em direção à sua nova direção de foco.

Quando podemos começar a lembrar de nossa maior intenção - o que desejamos construir em nosso caráter para que fim - e deixe a intenção reorientar nossa direção , podemos estar atentos aos sinais indicadores ao longo do caminho que podem nos puxar para baixo na rota desviada seguindo todos os outros humores.

À medida que você percorre o caminho, a paisagem de sua mente pode ser criada por sua consciência. Observe quais Monumentos da Mente , construídos a partir de sua memória passada, estão ajudando ou atrapalhando seu bem-estar.

Determine em quais você prestará atenção e quais podem precisar de alguma reconstrução. Esses, então, podem ser quebrados e construídos de novo. Apenas acomodando-se o suficiente no momento, você pode sentir a experiência de seu humor, o pensamento, a emoção, a tensão física, com cuidado e compreensão. Com essa consciência, você move a mente em uma nova direção para esculpir um novo monumento como um guia nesse caminho para lembrá-lo do que sustenta seu bem-estar a longo prazo.

VER-E:

S-acomoda-se no corpo e na visão

E- envolver inquérito investigativo

E- energizar determinação, coragem, alegria, intenção

E- equanimidade no meio não puxada pelas forças de gostar ou não gostar