Nunca houve um momento mais movimentado na história da humanidade do que o acelerado mundo digital de hoje. Todos os dias, somos constantemente bombardeados por um fluxo infinito de informações, e-mails e notificações de mídia social, enquanto tentamos acompanhar as demandas do trabalho, da família e dos amigos. Multitarefa parece ser a norma da vida cotidiana agora, mas na realidade, é possível multitarefa e ainda fazer as coisas da maneira certa?

Nossa resposta à sobrecarga de tentar lidar com tantas tarefas simultaneamente tem sido fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. Respondemos a mensagens de texto enquanto concluímos projetos importantes, enviamos e-mails enquanto assistíamos a programas de TV e navegamos por feeds de mídia social enquanto conversamos com amigos e familiares.

É possível realizar multitarefa dessa forma? Mesmo que pareça que estamos fazendo muito, multitarefa pode nos custar tempo e energia preciosos.

Aqui estão 12 razões científicas pelas quais você deve interromper a multitarefa hoje.

1. Isso mata a produtividade

Cada vez que mudamos de uma tarefa para outra, há um custo cognitivo que prejudica nossa produtividade.

De acordo com Gloria Mark, professora do departamento de informática da Universidade da Califórnia, leva em média 23 minutos e 15 segundos para voltar a uma tarefa após uma interrupção.^[1]

Gostaríamos de pensar que é possível conciliar várias tarefas ao mesmo tempo, mas isso vem com o custo de reduzir a qualidade e a quantidade de atenção aplicada a uma tarefa.

Como resultado, sua produtividade é menor do que a de alguém que se concentra em uma tarefa por vez.

2. Pode colocar sua vida em perigo

Existem certas situações em que a multitarefa pode colocar sua vida em perigo.

Por exemplo, conversar ao telefone enquanto dirige ou enviar mensagens de texto ao atravessar uma estrada movimentada pode comprometer significativamente sua capacidade de manter a segurança.^[2] Propaganda

Multitarefa não vale sua energia ou tempo, e especialmente sua vida.

3. Pode prejudicar seu cérebro

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sussex (Reino Unido) comparou a quantidade de tempo que as pessoas gastam em dispositivos de mídia, como mensagens de texto e assistindo TV, com a estrutura do cérebro.^[3]Os exames de ressonância magnética de seus cérebros mostraram que os participantes que realizaram multitarefas com mais frequência tinham menos densidade cerebral no córtex cingulado anterior, a região do cérebro responsável pela empatia e controle emocional.

De acordo com o pesquisador principal, o neurocientista Kep Kee Loh:

Sinto que é importante criar uma consciência de que a maneira como estamos interagindo com os dispositivos pode estar mudando a maneira como pensamos e essas mudanças podem estar ocorrendo no nível da estrutura do cérebro.

4. Pode diminuir a inteligência

Um estudo conduzido pela Universidade de Londres descobriu que participantes adultos que realizaram multitarefas experimentaram quedas no QI para a faixa média de uma criança de 8 anos.^[4]

Imagine os efeitos de escrever um artigo importante ou e-mail para um cliente enquanto responde a textos em seu telefone. Não haverá muita diferença na qualidade do seu trabalho e de uma criança de 8 anos.

Se você está lutando para entregar um trabalho de alta qualidade em uma base consistente, certifique-se de eliminar as distrações em seu ambiente e evitar multitarefa. Isso ajudará a aumentar a qualidade do seu trabalho.

5. Causa estresse e ansiedade crônicos

Existem muitas causas de estresse e ansiedade, mas um dos principais culpados é a multitarefa.

Quando alternamos constantemente entre as tarefas, o cortisol, um hormônio do estresse, é liberado em nosso corpo. Esse hormônio cria estresse, nos cansa e nos deixa mentalmente fatigados.

Então, a ansiedade aumenta e agimos impulsivamente, o que cria mais estresse. O ciclo então se repete, criando um estado constante de estresse e ansiedade.Propaganda

Se você já está se sentindo sobrecarregado e estressado ao tentar ser produtivo, confira este vídeo para obter algumas orientações:

6. Isso piora as habilidades de tomada de decisão

A multitarefa também prejudica sua capacidade de tomar boas decisões. A troca de tarefas requer que você gaste energia preciosa decidindo o que fazer ou não fazer.

Por exemplo, se você estiver enviando e-mails importantes para seu chefe enquanto responde a mensagens de texto, terá que tomar decisões imediatamente:

Como respondo a este e-mail? Devo responder a este texto agora? Devo fazer uma pausa no trabalho?

Essas decisões esgotam os músculos da força de vontade e causam fadiga de decisão, um termo psicológico que se refere à deterioração de boas decisões após uma longa série de decisões.^[5]

Além disso, quando surge um cenário importante para você praticar o autocontrole ou adiar a gratificação, é mais provável que você aja por impulso e não tenha força de vontade suficiente para tomar medidas eficazes em relação às coisas importantes em sua vida.

Na verdade, a multitarefa causa uma espiral descendente de decisões ruins que custam tempo, energia e dinheiro.

7. Dói o aprendizado

Um estudo publicado na revista Computadores e Educação descobriram que, em média, os participantes que usaram o Facebook ao enviar mensagens de texto e fazer trabalhos escolares tiveram um GPA e notas mais baixos do que aqueles que não o fizeram.^[6]De acordo com os pesquisadores:

O processamento de informações humanas é insuficiente para atender a vários fluxos de entrada e para executar tarefas simultâneas.

A atenção de qualidade é crucial para o aprendizado, mas a multitarefa reduz nossa capacidade de nos concentrarmos na tarefa em questão. Como resultado dos baixos níveis de atenção, o aprendizado eficaz é muito mais difícil do que antes.Propaganda

8. Isso mata o foco

De acordo com o neurocientista Daniel Levitin, quando você realiza várias tarefas, partes do seu cérebro o recompensam por perder o foco e mudar de tarefa com uma injeção de dopamina^[7]. As mesmas partes do cérebro que o ajudam a manter o foco em uma tarefa são treinadas para procurar distrações.

Portanto, quando você estiver trabalhando, ficará ansioso para verificar seu e-mail e mídia social para procurar por um fluxo de dopamina de outra coisa.

Uma vez que a multitarefa se torna um hábito, torna-se muito difícil quebrar o ciclo da onda de dopamina ligada à falta de foco e baixa produtividade.

Se você caiu no buraco negro das distrações constantes, dê uma olhada neste Lifehack Fast-Track Class para aprender como refocar: Superando Distrações

9. Isso mata a criatividade

Imagine este cenário:

Você está escrevendo um artigo importante e um e-mail de um colega de trabalho aparece em seu telefone. Você para de escrever e responde ao e-mail.

Quando você volta a escrever, seu cérebro acaba de gastar uma energia valiosa voltando a se concentrar na tarefa que poderia ter sido usada para o pensamento criativo. Como resultado, você não só desperdiçou energia, mas também energia criativa para o seu trabalho.

O pensamento criativo requer um bom nível de concentração e atenção. O problema com a multitarefa é que as ideias inovadoras que cruzaram sua mente podem passar por você se você não ficar focado.

10. Pode reduzir a inteligência emocional

Inteligência emocional é a capacidade de identificar e gerenciar suas próprias emoções, além das emoções dos outros. Em geral, a inteligência emocional inclui habilidades essenciais, como consciência emocional, a capacidade de aplicar emoções ao pensamento crítico e resolução de problemas e a capacidade de gerenciar emoções^[8].

De acordo com Travis Bradberry, um especialista em inteligência emocional, multitarefa pode danificar uma parte do cérebro - o córtex cingulado anterior que é responsável pela inteligência emocional, uma característica encontrada em 90% dos melhores desempenhos.^[9] Propaganda

A multitarefa reduz a velocidade e a qualidade do trabalho e piora a concentração e a atenção aos detalhes. Além disso, a multitarefa em reuniões sociais pode ser uma indicação de baixa autoconsciência e consciência social, duas habilidades de inteligência emocional cruciais para o sucesso no trabalho.

11. Causa opressão e esgotamento

Você já se perguntou por que se sente constantemente cansado, mesmo depois de uma boa noite de sono ou de longas férias?

A alternância constante entre tarefas requer muita atenção e energia. Quando seu cérebro muda a atenção de uma tarefa para outra, o córtex pré-frontal do cérebro perde a glicose oxigenada, que é necessária para manter o foco nas tarefas^[10].

Quanto mais tarefas você alterna, mais glicose oxigenada seu cérebro queima. Depois de um curto período de tempo, você se sentirá oprimido e cansado, devido à perda de nutrientes no cérebro.

12. Pode prejudicar a memória e a concentração

O autor do best-seller e neurocientista do New York Times Daniel Levitin sugere que a multitarefa pode danificar nossos cérebros ainda mais do que fumar maconha^[onze].

Segundo o Levitin, o principal ingrediente da maconha, o canabinol, afeta negativamente os mesmos receptores cerebrais responsáveis ​​pela memória e concentração. E a multitarefa pode causar maiores perdas cognitivas.

Da próxima vez que você estiver prestes a fazer várias tarefas, pense nos efeitos semelhantes de fumar maconha. Se você não usaria drogas ao realizar uma tarefa importante, então por que fazer várias tarefas ao mesmo tempo?

Pensamentos finais

Então, é possível realizar várias tarefas ao mesmo tempo e ainda ser produtivo? De acordo com a pesquisa, a resposta simples é não, já que a multitarefa afeta negativamente nossa produtividade em geral. A multitarefa é um mau hábito que tem efeitos prejudiciais a longo prazo na sua saúde, bem-estar e produtividade.

No entanto, há esperança se você assumir o controle de sua vida hoje e decidir prestar atenção a uma única tarefa cada vez que ela se apresentar.

Ao trabalhar em tarefas importantes, elimine o máximo de distrações possível, incluindo seu telefone, acesso a e-mail e pessoas. Todos os dias, crie blocos de tempo de 10 a 30 minutos para um trabalho focado. Faça pausas curtas a cada duas horas para recuperar suas energias e recuperar o foco.Propaganda

Mais importante ainda, faça uma coisa de cada vez e você será produtivo para o resto da vida.

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Crédito da foto em destaque: Andreas Strandman via unsplash.com

Referência