O estresse do desempenho acima e além do trabalho pode ter efeitos indesejáveis ​​se não for gerenciado de forma eficiente - especialmente ao trabalhar em um ambiente de alta pressão.

Um desses efeitos é chamado de esgotamento. O esgotamento pode fazer você se sentir oprimido, exausto, frustrado, desmotivado e simplesmente farto de sua posição. (Aqui estão mais os primeiros sinais de esgotamento!)

Sentir-se exausto no escritório é exatamente o oposto de sentindo-se feliz e realizado em seu trabalho , e pode levar a uma grande queda na satisfação geral com a vida.

Como tal, queremos garantir que você tenha as ferramentas para trabalhar bem sob pressão, para que possa evitar o esgotamento e se manter motivado das nove às cinco. Veja como trabalhar sob pressão para não se queimar:

1. Aprenda a recarregar

Em muitos setores, não é incomum que os trabalhadores trabalhem muitas horas ou trabalhem durante as folgas. Focar no trabalho por mais de 50 horas por semana é um caminho rápido para o esgotamento, mas a boa notícia é que isso pode ser evitado.

Para interromper o esgotamento em suas trilhas, a chave é aprender a recarregar.

Freqüentemente, quando dedicamos muito de nosso tempo para maximizar nossa produção produtiva, tentamos encontrar maneiras de aumentar a produtividade sempre que possível. Isso poderia ser (você adivinhou) mais trabalho, tarefas domésticas, negócios paralelos, o que você quiser.Propaganda

A fim de evitar o esgotamento, é importante relaxar durante o tempo de inatividade para recarregar totalmente sempre que possível. Se você é como eu e tem dificuldade em se permitir nada além de relaxar, pode ser hora de tentar meditação ou técnicas de relaxamento comprovadas para colocar sua mente e corpo na zona de relaxamento total.

2. Utilize vantagens no local de trabalho

Seu empregador oferece benefícios exclusivos, como inscrição em uma academia, aulas de ioga ou passeios patrocinados pela empresa? Que tal ofertas comuns, como um clube de saúde ou clube do livro?

Participar dos eventos e benefícios especiais do seu local de trabalho pode ajudá-lo a aliviar o estresse do trabalho e fornecer uma oportunidade de conhecer colegas de trabalho fora do ambiente de trabalho.

Participar de eventos no local de trabalho com foco na sua saúde pode ter um efeito fantástico na prevenção do esgotamento. Este percurso o ajudará a cuidar de si mesmo e a encontrar algum tempo para relaxar e aproveitar seu tempo - duas coisas que devem ter alta prioridade ao prevenir o esgotamento.

3. Seja um jogador da equipe

Um dos principais fatores que contribuem para o esgotamento é sorrateiro: a pressão para fazer tudo sozinho.

Se você prefere fazer todas as suas tarefas sozinho, sem um pingo de ajuda, você definitivamente não está sozinho. No entanto, você provavelmente terá um risco maior de esgotamento se deixar o padrão continuar.

Não há vergonha em pedir ajuda de seus colegas de trabalho ou da equipe de gestão. Na verdade, os colegas que costumam trabalhar juntos têm maior probabilidade de reduzir o estresse no trabalho e diminuir suas chances de esgotamento.^[1]Pedir ajuda à sua gerência e equipe de apoio também pode reduzir o estresse, pois você ganha a oportunidade de entrar na mesma página que seu chefe em relação às expectativas e à carga de trabalho, além de conhecê-los melhor.Propaganda

Quando você tem uma equipe forte e um sistema de suporte, você se abre para mais recursos quando se trata de reduzir o estresse enquanto atinge as metas no trabalho.

3. Esclareça suas prioridades

Quando se trata de atuar sob pressão, minha dica favorita é priorização.

Priorizar todas as tarefas e metas que você precisa realizar no trabalho pode definir um caminho claro para alcançá-las, enquanto elimina a desordem excessiva e itens menos importantes de sua programação.

Verificação de saída este guia definitivo para priorizar seu trabalho e sua vida .

Quando você restringe seu ponto de foco, você se permite ver exatamente o que precisa ser feito e a maior parte do seu tempo é dedicada a cumprir essas metas estabelecidas. Portanto, você não apenas gerenciará com eficácia suas tarefas e seu tempo, mas também evitará o esgotamento frontal, reduzindo o estresse de ficar sobrecarregado por tarefas desnecessárias ou secundárias no trabalho.

Bônus: o sentimento de realização que você obtém ao lidar com suas tarefas mais importantes pode ajudar a mantê-lo motivado e até mesmo aumentar sua satisfação geral no trabalho!^[dois]

4. Proibir a procrastinação

Embora priorizar possa ser uma maneira infalível de ter um bom desempenho sob pressão e, ao mesmo tempo, prevenir o esgotamento, este plano de ataque só funciona se você realmente Faz isto.Propaganda

Como mencionamos anteriormente, uma causa (e sintoma subsequente) de esgotamento é a sensação de estar sobrecarregado e exausto no trabalho.

A melhor maneira de se sentir sobrecarregado no escritório é deixar as tarefas, especialmente as grandes, se acumularem até que você se depare com uma montanha de trabalho com um prazo impossível. Portanto, a solução é fácil: você tem que banir a procrastinação de seus hábitos de trabalho.

Ao renunciar à procrastinação e focar na priorização, você já terá as ferramentas e o plano de ataque para ter um bom desempenho sob pressão, evitando que o esgotamento interrompa sua vida. A melhor parte de banir a procrastinação é que esse hábito também pode acompanhá-lo em sua vida fora do trabalho, permitindo que você seja mais produtivo e realize tarefas importantes rapidamente.

Aprender como parar a procrastinação aqui .

Este é um grande bônus, pois você terá mais tempo para relaxar, sem culpa, sabendo que cuidou de suas prioridades.

5. Refletir

Se você começar a sentir os sinais de esgotamento precoce, como se sentir levemente cínico, irritado, exausto ou sobrecarregado no trabalho, talvez seja necessário reservar algum tempo para reflexão. Durante esse tempo, é uma ótima ideia dar uma olhada em sua situação de trabalho desde o quadro geral até os pequenos detalhes.

Você tem a capacidade de mudar as coisas que o estressam no local de trabalho? Você gosta do seu papel? Você se sente realizado? Uma mudança de departamento ou menos trabalho faria você se sentir menos sobrecarregado? Que tal trabalhar em uma empresa totalmente nova ou em uma carreira totalmente nova? Talvez o seu principal estressor seja um colega de trabalho difícil ou uma tarefa temporária?Propaganda

A análise real da sua situação pode mostrar se o seu esgotamento precoce é um sinal de mal-estar temporário ou um sinal de que coisas piores estão por vir. Mas não se assuste - se sua análise o fizer perceber que está no caminho de um esgotamento total, ainda há esperança. Você tem a capacidade de começar a fazer mudanças nas coisas que pode controlar e trabalhar para aceitar as coisas que não pode.

Melhor ainda, detectar os sinais de esgotamento logo no início pode ajudá-lo a tomar grandes decisões, como ir para uma promoção ou mudar de empresa (ou até mesmo de carreira!) Com a cabeça mais clara. É por isso que é importante saber o que fazer logo, pois uma vez que você atingiu o esgotamento total, o estresse, a ansiedade e a natureza opressora da situação podem influenciar suas decisões, e nem sempre para melhor.

Principais conclusões

As lições importantes deste post são permitir-se um bom desempenho sob pressão, priorizando e cuidando de si mesmo. Isso significa aproveitar ao máximo o tempo de inatividade, mantendo-se saudável, pedindo ajuda e estabelecendo bons hábitos de trabalho que podem ajudá-lo a gerenciar tarefas, tempo e estresse.

E lembre-se: nunca é tarde ou cedo demais para fazer um pouco (ou muito) de auto-reflexão quando se trata de seu trabalho - isso pode significar a diferença entre sucumbir ao esgotamento precoce ou evitá-lo e prosperar em sua posição.

Crédito da foto em destaque: Kevin Grieve via unsplash.com

Referência