Beber álcool é uma grande parte do tecido social de muitas culturas. Beber é uma forma de comemorar, relaxar, socializar e preencher o tempo. No entanto, se uma bebida ocasional passa a ser um hábito diário de bebida ou vício em álcool, você pode querer aprender a parar de beber para melhorar seu corpo e mente.

Se você decidiu parar de beber, já está no caminho certo. Assim que a decisão for tomada, é hora de agir.

Aqui, veremos as consequências de beber demais e algumas medidas que você pode seguir para parar de beber.

Índice

1. Quanto é muito?
2. Como parar de beber álcool
3. O que acontece quando você para de beber
4. The Bottom Line
5. Mais sobre como parar de beber

Quanto é muito?

Essa é uma ótima pergunta a se fazer em nossa discussão sobre como parar de beber para ter corpo e mente saudáveis. Vejamos o quanto beber é demais e quando isso pode se tornar um problema.

Um estudo recente de 2018 com quase 600.000 consumidores de álcool descobriu que aqueles que bebiam menos de 100 gramas de álcool por semana (cerca de 6 copos de vinho) tinham os níveis mais baixos de mortalidade^[1].

O estudo sugeriu que aqueles que bebem mais de 100 gramas de álcool por semana aumentaram o risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca, insuficiência cardíaca, doença hipertensiva fatal e aneurisma de aorta fatal.

Ocasionalmente, consumir mais de 100 gramas de álcool por semana provavelmente não causará danos permanentes, mas se você descobrir que está ultrapassando esse limite consistentemente ou que não pode ficar mais do que alguns dias sem beber, pode ser hora de aprender a parar de beber.

Como parar de beber álcool

Quando você quer parar de beber, é tudo uma questão de mudar hábitos. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a começar.

1. Admita que você tem um problema

Conscientizar é o primeiro passo para querer mudar qualquer situação, e é tão verdadeiro aqui. Muitas vezes, essa é a etapa mais difícil, pois seu cérebro deseja continuar no caminho familiar em que está. Se você puder superar isso e admitir que deseja mudar, você fez uma grande coisa.

Quando você se pega pensando cada vez com mais frequência que beber está criando problemas em sua vida, provavelmente é hora de admitir que você tem problemas em beber demais.Propaganda

Não há vergonha em admitir. Muitas pessoas têm problemas para fazer muitas coisas.

2. Pense em por que você deve parar de fumar

Quando pensamos sobre os efeitos a longo prazo de beber muito álcool, como cirrose do fígado, geralmente não é o suficiente para nos fazer parar. A razão é porque ainda não é real.

Pense nos efeitos reais e de curto prazo que a bebida tem. Se você bebe quatro drinques por vez, três dias por semana, e cada vez que leva duas horas, você perdeu seis horas por semana para beber. Adicione o custo do álcool, digamos US $ 30 por semana (e isso é generoso), vezes 52 semanas por ano, e você percebe que está gastando mais de US $ 1.500 por ano em álcool.

Quando você joga fora as coisas que perdeu ao beber, isso se torna muito mais real.

Pode ser útil fazer uma lista de suas motivações para parar de beber. Dessa forma, você pode voltar a ela quando começar a achar difícil parar de beber.

Se você não tiver certeza de como descobrir o porquê, consulte este artigo.

3. Mude seu ambiente

Esta é uma etapa difícil. Você tem que mudar várias coisas que têm sido centrais para a maneira como você vive sua vida.

Você precisará mudar sua vida social para não ir a happy hours ou outros encontros semelhantes.Você provavelmente terá que cortar certas pessoas de sua vida, bem como alterar os lugares que você vai.

Se você sabe que inevitavelmente beberá quando for ver um amigo específico, é hora de conversar com esse amigo. Se eles não estão dispostos a apoiar sua decisão, é hora de passar mais tempo com outros amigos que o farão.

Se você sabe que não conseguirá resistir a uma bebida se for à festa de aniversário de seu colega de trabalho, pode precisar se desculpar até a próxima vez, quando estiver mais preparado para estar perto de outras pessoas que estão bebendo.Propaganda

4. Ajuste sua atitude

Quando beber é uma grande parte da sua vida, é difícil, na melhor das circunstâncias, parar.

Você ficará bravo com as pessoas que pensam que estão ajudando você. Você provavelmente vai se rebaixar e se machucar internamente. Você pode ter problemas para adormecer e sua mente pensará em beber muito.

Continue se animando e saiba que está trabalhando em direção a uma meta que sabe ser a certa para você.

Tente participar de atividades positivas , como um esporte coletivo, meditação , ou uma aula online. Essas coisas irão ajudá-lo a redirecionar sua atenção e se sentir bem com as coisas que está fazendo.

5. Obtenha ajuda de grupos de reabilitação ou de apoio

Muitas pessoas não conseguem parar de beber por conta própria.O abuso de álcool e o alcoolismo são doenças graves e, se o vício estiver no comando de sua vida há muito tempo, seu cérebro terá muita dificuldade em abandoná-lo.

Se você não conseguir parar de beber por conta própria, pode ser hora de se internar em um centro de tratamento de reabilitação. Outra opção é ingressar em um grupo de apoio como Alcoólicos Anônimos. O apoio de um grupo de pessoas com um problema semelhante o ajudará a sentir que não está sozinho.

Existem vários grupos de apoio e instalações de reabilitação que podem ajudá-lo se você quiser aprender como parar de beber.

6. Continue indo

Se você decidir remover o álcool de sua vida para sempre, será um processo contínuo. Depois de passar pelo estágio inicial e se tornar um não bebedor, você terá que trabalhar nisso enquanto quiser ficar longe do álcool.

Isso não é tão ruim quanto parece. Isso é realmente verdade para qualquer situação que você queira muito.

Se você quer estar em ótima forma, isso exige um compromisso contínuo com os exercícios. Se você quer ganhar um milhão de dólares, isso exige trabalho árduo e constante, e muito esforço.Propaganda

Qualquer grande melhoria na vida é um trabalho árduo e constante. Continue se lembrando por que você fez essa mudança e como isso o está beneficiando. Encontre amigos e familiares que irão apoiar continuamente sua luta, caso você tenha dias em que pareça particularmente difícil.

Se precisar de mais motivação para continuar, você pode verificar os benefícios que receberá ao aprender a parar de beber álcool.

O que acontece quando você para de beber

Aqui estão vários efeitos negativos do álcool e muitas maneiras pelas quais seu corpo e mente se beneficiam quando você decide parar de beber. Aqui estão apenas alguns deles.

Você vai dormir melhor

Isso beneficia seu corpo e sua mente. Muitas pessoas acreditam que o álcool ajuda a dormir porque faz você se sentir cansado, mas uma revisão científica descobriu que o consumo de álcool aumenta a qualidade e a quantidade do sono NREM durante a primeira metade da noite, mas interrompe o sono durante a segunda metade, o que é quando ocorre o seu sono mais profundo^[dois].

Quando você para de beber, seu corpo descansa melhor, o que melhora seus níveis de energia, concentração, humor e desempenho mental.

Você vai perder peso

O álcool está cheio de calorias vazias. Uma cerveja média contém aproximadamente 150 calorias. Se você é um bebedor de fim de semana e normalmente toma cinco cervejas na sexta-feira e 5 no sábado, isso economiza 1.500 calorias em uma semana. Isso está gastando calorias para um dia inteiro ali mesmo.

Sua pele ficará melhor

Como o álcool é um diurético, você urina mais quando bebe regularmente. Isso faz com que você fique menos hidratado do que deveria. Quando você parar de beber, ficará mais hidratado e isso se refletirá na sua pele de forma positiva.

Você será capaz de se concentrar mais

Vários estudos sugeriram que o seu níveis de concentração pode melhorar até 18% e seu desempenho no trabalho pode subir 17% após um mês sem beber álcool^[3].

Isso é um impulso substancial para sua saúde mental!

Seu sistema imunológico vai melhorar

Beber pesado torna você mais Propaganda

suscetível a infecções graves como tuberculose e pneumonia porque o álcool suprime tanto o sistema imunológico inato quanto o adaptativo.

Um estudo especificou que os efeitos combinados do álcool na imunidade inata e adaptativa enfraquecem significativamente as defesas do hospedeiro, predispondo os bebedores crônicos a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo infecções e inflamação sistêmica^[4].

Quando você para de beber, seu corpo fica muito melhor no combate a infecções porque o sistema imunológico não está mais reprimido.

Você se sentirá mais alerta

O álcool pode atrapalhar o funcionamento dos neurotransmissores no cérebro. Você atribui o cérebro nebuloso a uma ressaca, mas há mais acontecendo do que isso.

Seus neurotransmissores não estão funcionando bem, especialmente se você bebe muito há muito tempo.

Depois de colocar álcool no espelho retrovisor por vários meses, sua cabeça ficará mais limpa do que há muito tempo.

Seus músculos vão agradecer

Se você é alguém que faz exercícios e gosta de ficar em forma, seus músculos podem se beneficiar se você parar de beber.Por um lado, você se esforça muito para construir músculos e manter a forma.

Afogar os músculos em cerveja e vinho só ajuda a adicionar calorias vazias. Também houve estudos recentes que sugerem que o álcool pode diminuir a produção do hormônio de crescimento humano, que é uma parte fundamental da construção e reparo muscular^[5].

The Bottom Line

Vimos como parar de beber para ter corpo e mente mais saudáveis. É prontamente aparente quanto álcool é tecido na estrutura de nossa sociedade. Como a maioria das coisas na vida, você pode controlar se vai pegar uma bebida ou não. Não é impossível parar!

Se você decidir que beber não é para você, está a caminho de um corpo e mente mais saudáveis.Propaganda

Mais sobre como parar de beber

• 10 maneiras de assumir o controle e abandonar seus maus hábitos
• Por que cortar o álcool da sua vida pode ser a melhor decisão que você já tomou
• 4 efeitos que você não sabia que o álcool tinha em seu cérebro

Crédito da foto em destaque: Zach Kadolph via unsplash.com

Referência