COMO ENCONTRAR ALEGRIA NA VIDA DURANTE TEMPOS DIFÍCEIS

Você já se sentiu como se tivesse dificuldade em encontrar alegria na vida durante os momentos difíceis? Talvez ter uma lista mental de hábitos fáceis para experimentar semanalmente possa permitir que você se sinta mais feliz, mesmo em meio às adversidades. Você pode incorporar algo tão simples como ouvir música no chuveiro e descobrir que isso eleva seu humor.

Você se pergunta o quão mais perto você estaria de alcançar seus objetivos se tivesse mais alegria? Esses sentimentos positivos podem surgir quando você chega em casa e vê seu animal de estimação correndo para cumprimentá-lo ou pode ser a sensação de acordar sabendo que não tem responsabilidades naquele dia.

Seja o que for que alegria signifique para você, esse sentimento pode ser aproveitado de maneiras surpreendentemente simples, mesmo durante os momentos difíceis, quando pode ser difícil lembrar como é ser feliz. Então, aqui estão 19 dicas para encontrar alegria na vida em momentos difíceis que podem ser incorporadas ao seu dia a dia.

1. Fique no presente

Quando estamos sobrecarregados ou sentindo tristeza e perda, o segredo para encontrar alegria é tirar a vida um dia de cada vez. Os períodos difíceis podem parecer mais administráveis quando não nos sobrecarregamos com a preocupação com o futuro e todas as incógnitas.

Pratique se concentrar em pequenos momentos no presente que despertam alguma alegria, seja isso significa tocar sua música favorita repetidamente, plantar novas flores no jardim, fazer ioga ou ver um bom amigo. Quando reservamos um tempo todos os dias e fazemos algo gratificante, grande ou pequeno, encontrar alegria se torna mais natural.

2. Satisfaça seus cinco sentidos

Tudo o que você prova, cheira, toca, ouve e vê pode afetar seu humor. Quando avistamos uma borboleta ou damos uma mordida perfeita na comida, nossos sentidos ficam aguçados e instantaneamente sentimos excitação e alegria. Então, satisfaça seu desejo por doces com aquele pedaço de bolo, acenda uma vela nova, acaricie seus amigos peludos, ouça músicas que levantam seu ânimo ou assista ao pôr do sol. Qualquer coisa que você fizer para despertar os seus sentidos lhe proporcionará uma sensação de alegria.

3. Mude sua rotina

Você se sente preso em uma rotina como um hamster correndo em uma roda? Quando isso acontece, é fácil ver o menor dos problemas como um problema épico. Uma solução rápida é mudar sua rotina diária.Propaganda

Se você sempre começa sua manhã com café, considere beber chá. Em vez de dirigir pelo mesmo trajeto para o trabalho, tente fazer um desvio panorâmico. Sacudir sua rotina e experimentar coisas novas permitirá que você encontre uma emoção inesperada e alegria na vida.

4. Torne-se o personagem principal

Um dos maiores medos que as pessoas têm na vida é a solidão ou a preocupação de que possam estar ausentes, o que pode impedir a alegria. Ao preencher essa lacuna com amor próprio, você se torna o personagem principal da história de sua vida.

Quando você não sente mais a necessidade de estar sempre cercado de pessoas e fica feliz em passar um tempo consigo mesmo, isso é alegria. Isso significa que todas as pessoas em sua vida são ótimos personagens secundários, e você é a estrela do show. Assim que isso for alcançado, você se tornará mais autossuficiente e será muito mais fácil manter a felicidade viva.

5. Reserve um tempo para atividades conscientes

Você está constantemente em movimento e ocupado? Reservar um tempo no dia para diminuir o ritmo e expirar leva a uma sensação maravilhosa de estar em paz. Isso pode ser através da meditação, caminhada, jardinagem, registro no diário, leitura ou até mesmo dobrar roupa. Criar um espaço silencioso permite que você ouça seus pensamentos e nutre a alma. Praticando atenção plena , você pode se livrar do estresse e substituí-lo por alegria e calma.

6. Faça uma transformação em si mesmo

Às vezes, simplesmente vestir-se ou colocar maquiagem pode mudar sua aparência e ajudá-lo a se sentir revigorado. Pense nisso - sempre que seu cabelo é encaracolado ou recém-cortado, você fica mais animado? Muito provavelmente sim! Até mesmo fazer as unhas pode fazer você se sentir glamorosa e pronta para enfrentar o dia. Quando você presta atenção à aparência, você tem a melhor aparência e se sente melhor, o que é um caminho rápido para sentir alegria.

7. Seja bobo e liberte sua criança interior

À medida que envelhecemos, tendemos a nos tornar mais cínicos e a perder de vista nossa criança interior e a capacidade de ser tolos e nos divertir. Mas a chave para permanecer conectado à experiência da alegria é nos lembrar de nosso espírito jovem. Às vezes, temos que ir naquela montanha-russa, rolar colina abaixo ou ter uma festa do pijama como fazíamos quando crianças para sentir pura felicidade. Ao abandonar ocasionalmente qualquer rigidez que surge com o crescimento, podemos nos livrar da marasmo e realmente nos divertir.

8. Cuide de si mesmo

Há uma razão para a existência da terapia de varejo, e ela não precisa quebrar o banco! Considere comprar uma roupa nova, vá para um jantar chique ou escolha algo pequeno que o faça sorrir. Dê a si mesmo as experiências que você sonha ter a cada dia. Quando você está atolado ou passando por um momento difícil, tratar-se é uma sensação rejuvenescedora e o ajuda a encontrar alegria na vida.Propaganda

9. Experimente o ar livre

A natureza está repleta de imagens e sons incríveis que podem colocar um sorriso no seu rosto. Considere sair por um momento para sentir o sol em sua pele e a grama sob seus pés. Embarcar em um acampamento ou fazer uma caminhada ou passeio de bicicleta são ótimas maneiras de mergulhar ao ar livre. Quando você pode experimentar as maravilhas naturais do mundo, você abre a porta para descobrir a beleza e a alegria.

10. Iniciar conversas

Você está tão ocupado com o trabalho, a escola, cuidando das crianças ou com qualquer outra tarefa diária que raramente encontra tempo para se envolver em um diálogo significativo com outras pessoas? Abrir espaço para conversas pode se tornar especialmente difícil quando você está passando por um momento difícil.

Durante esses períodos, conversar com alguém e pedir o conselho de outra pessoa pode ser uma sensação de apoio e edificação. Portanto, valorize as conexões que você tem com as pessoas, reservando um segundo para enviar uma mensagem de texto para um velho amigo ou ligar para alguém em quem você sempre pensou. Você pode acabar tendo uma conversa gratificante que o deixará com uma sensação calorosa e alegre.

11. Vença o medo

Quando foi a última vez que você sentiu a emoção de dar um salto de fé ou conquistar uma atividade que o assustou? O sentimento de alegria que vem por saber que você completou algo sobre o qual estava hesitante é muito gratificante. Pode ser assustador ir a um encontro às cegas ou fazer uma apresentação no trabalho, mas depois de passar por isso, você sentirá muita alegria. Até mesmo resolver uma crise pode nos trazer esse sentimento.

Superar o medo é quando descobrimos o quão resilientes somos. Quando tempos difíceis são seguidos de momentos de vitória, provamos nossa capacidade de superar adversidades e prosperar. Se você está pensando em como lidar com o medo e retomar o poder, é útil ler estas 12 dicas para gerenciar crises.

12. Realize pequenas tarefas

Ninguém gosta da sensação de uma lista de tarefas sem fim. Em vez de tentar marcar todas as suas tarefas em um dia ou semana, considere tornar a vida mais administrável e recompense-se por realizar até mesmo as menores coisas. Isso pode ser algo tão simples quanto apertar o botão de soneca apenas uma vez em vez de cinco vezes ou, finalmente, guardar a pilha de roupas que tem vivido no canto do seu quarto por semanas a fio.

Permitir que se orgulhe de concluir tarefas grandes e pequenas o ajudará a se sentir mais realizado, em paz e feliz.Propaganda

13. Limite seu tempo de tela

Hoje em dia, estamos sempre olhando para uma tela ou outra - nosso telefone, TV ou computador - e raramente olhamos para cima para ver totalmente o que está à nossa volta. A mídia social pode facilmente se tornar opressora, e assistir a muitos programas ou filmes da Netflix pode nos fazer desejar estar vivendo uma vida completamente diferente.

Estar longe das telas por algum tempo nos ajuda a nos sentir mais presentes e produtivos, e nos lembra de parar de comparar nossas vidas com o que vemos no Facebook e Instagram. Isso nos permite redirecionar nosso foco e amar a vida que temos. Portanto, sempre que possível, considere definir limites de tela para você mesmo e visualizar em incrementos. Você encontrará alegria naqueles momentos que antes eram ocupados por distrações do telefone e dos reality shows.

14. Libere suas emoções

Você já ficou tão sobrecarregado ou estressado que se sentiu como uma lata de refrigerante abalada prestes a explodir? Todos nós já estivemos lá. Liberar esses sentimentos reprimidos e negativos permitirá que você experimente outras emoções mais positivas.

Fazer um bom treino forte, tomar um banho demorado ou aumentar o volume da música e cantar junto são ótimas maneiras de abrir a tampa do refrigerante e se sentir mais relaxado. Quando sua mente e seu corpo estão livres de tensão, é muito mais fácil encontrar alegria na vida.

15. Aprecie as pequenas coisas da vida

Quando estamos passando por um momento difícil, podemos ficar tão preocupados com o futuro ou o passado que perdemos os prazeres simples da vida no presente. Talvez seja o som da risada de uma criança, um arco-íris inesperado no céu ou encontrar um anel de cebola em uma cesta de batatas fritas. Essas pequenas surpresas da vida podem facilmente passar despercebidas, mas dedicar algum tempo para apreciá-las tornará cada dia mais gratificante.

Praticando gratidão é outro caminho para a felicidade. Quando nos lembramos de valorizar os presentes diários da vida, como o ar fresco que respiramos ou bons amigos e familiares, automaticamente encontramos mais alegria em nossas vidas diárias.

16. Voluntário

Ajudar as pessoas é extremamente gratificante. Considere gastar parte de seu tempo elevando outras pessoas por meio do serviço. Pode ser dando aulas particulares, ajudando em um abrigo, doando roupas ou levando o lixo para fora do seu vizinho.Propaganda

Quando você tira o foco de seus problemas e ajuda os outros, você sente um novo propósito e alegria. Voluntariado pode nos permitir parar de pensar na negatividade em nossas vidas e colocar essa energia em pessoas edificantes. Quando fazemos coisas para os outros, não estamos apenas sentindo alegria, mas também a transmitimos.

17. Lembre-se do porquê

Às vezes, apenas lembrar pelo que você está se esforçando o ajudará a sair de uma rotina frustrante. Considere como você chegou onde está hoje e o que é mais importante para você. Concentrar-se em coisas que o entusiasmam sobre a carreira que escolheu, o motivo pelo qual entrou para a academia ou o que o levou a finalmente explorar uma nova cidade trará alegria de volta à sua vida. Ao manter o porquê priorizado e no topo de sua mente, você se sentirá continuamente inspirado e encorajado a continuar.

18. Aprenda a deixar ir

Pode ser desafiador liberar algo que tem sido um marco em sua vida, mas você pode descobrir que, ao se permitir abandonar isso, você experimenta mais alegria. Se você está infeliz e com dificuldades, saiba que é perfeitamente normal mudar de direção e deixar um emprego que teve por quinze anos ou encerrar um relacionamento de longo prazo.

Certos aspectos da vida que você pensava serem vitais podem, na verdade, ser o que o está impedindo de sentir verdadeira alegria. Quando aprendemos a deixar para trás carreiras, conexões ou hábitos que não estão mais nos servindo, nos permitimos nos sentir rejuvenescidos e preparados para abraçar novas aventuras e prazer na vida.

19. Tire um tempo do holofote

Criar um fluxo entre a necessidade de se concentrar e a capacidade de relaxar o ajudará a encontrar mais alegria. Há momentos em que você precisa estar sob os holofotes, e o mesmo vale para estar nas sombras.

As sombras requerem menos energia: dormir, comer comida reconfortante ou apenas descansar e não fazer nada. Quando chega a hora de uma apresentação de trabalho ou de um exame escolar, você está de volta aos holofotes e exercendo toda a energia que economizou nas sombras.

Muitas pessoas ficam sob os holofotes por muito tempo e acabam se esgotando. Você tem que ser intencional ao lembrar de passar um tempo nas sombras. Encontrar um equilíbrio entre os dois o ajudará a criar mais equilíbrio, e você descobrirá e apreciará quando sentir mais alegria.Propaganda

The Bottom Line

Alegria é uma emoção e um estado de ser pelo qual todos nos esforçamos, e encontrá-la não exige um grande esforço. Essas 19 dicas são exemplos de pequenos passos de ação que você pode dar para sentir mais paz e felicidade, e você já pode estar praticando sem mesmo saber. Portanto, desafie-se a adotar dois ou três novos hábitos que induzam a bem-aventurança nas próximas semanas e observe sua alegria de viver crescer.