Quando você olha para sua própria vida, talvez você esteja pensando em como o tempo passou tão rápido e você não tem ideia de como você chegou onde está. Você pode começar a se sentir triste porque se afastou tanto de onde queria estar na sua idade. A vida era muito mais difícil do que você esperava, então você simplesmente se acomodou e decidiu aceitar que a vida é assim.

Você desistiu e seu objetivo agora é apenas sobreviver. Você só quer ser feliz.

No entanto, não precisa ser assim.

Cultivar muito mais felicidade em sua vida é uma possibilidade muito real e próxima. Você só precisa trabalhar um pouco.

Aqui estão 13 maneiras comprovadas de se livrar da tristeza e se sentir feliz novamente:

1. Faça o que lhe traz significado

Todos nós já passamos por isso. Uma sensação de tédio e de estar preso em nossas vidas sem saber o que fazer.

Em vez de tentar descobrir questões pesadas como Qual é o meu propósito na vida? é muito mais fácil ligar a televisão e deixar o dia passar.

Quando uma pessoa não consegue encontrar um sentido profundo de significado, ela se distrai com prazer. -Viktor Frankl

Muitas pessoas ricas estão experimentando infelicidade, não importa quanto dinheiro, respeito ou fama tenham por um grande motivo: Nossa infelicidade decorre, em última análise, de um sentimento de falta de sentido.

Frankl desenvolveu um processo chamado Logoterapia^[1]para ajudar as pessoas a construir mais sentido em suas vidas. Ele foi encarregado do departamento de saúde mental do sistema hospitalar de Viena porque estavam perdendo muitos pacientes por suicídio. Suas práticas foram o que impediu dezenas de milhares desses pacientes de se matarem. Ele fez isso ajudando a incutir um sentido de significado em suas vidas.

O que você pode fazer agora:

Nos momentos em que você está lutando contra a infelicidade, você pode começar a aplicar a Logoterapia de Frankl em sua vida fazendo o seguinte:

• Trabalhe em um projeto que exija suas habilidades e habilidades. Se você tiver problemas para encontrar um, procure algo importante para trabalhar que ajudará alguém em necessidade.
• Mergulhe totalmente em sua experiência e compartilhe-a com pessoas que amam você de uma maneira autêntica e sem julgamentos.
• Encontre uma perspectiva redentora em relação ao seu sofrimento. O significado surge em nossas vidas quando mudamos nossa perspectiva sobre nossas dificuldades de uma maneira que melhora nossas vidas, em vez de derrubá-las.

Certa vez, conheci uma mulher na Tailândia que dirigia um orfanato com crianças afetadas pelo vírus da AIDS. Ela também sofria de câncer, mas em vez de ver a doença como algo que está arruinando sua vida, ela compartilhou comigo:

É como uma sentença de morte quando o médico diz a você 'você é HIV positivo' ou 'você tem câncer' e isso me dá a capacidade de me identificar com essas crianças que são HIV positivas, então sou grato pelo câncer porque dele, se nada mais.

Leitura recomendada:

• Guia essencial para a vida inteira por Leon Ho - aprenda a estrutura prática para ajudá-lo a identificar o que é mais importante para você
• A busca do homem por um significado por Viktor Frankl - aprenda sobre a jornada inspiradora de Viktor

2. Comece matando suas opções e seja claro sobre o que você deseja

Muitas escolhas nos exaurem, nos deixam infelizes e nos levam às vezes a fugir de tomar uma decisão juntos.^[dois] Mantenha suas opções abertas pode ser um conselho que você já ouviu com frequência. Mas se você mantiver suas opções muito abertas, geralmente ficará mais infeliz, estressado e cansado por ter que escolher entre tantas coisas.

Quando você tem muitas escolhas a fazer, começa a tomar decisões mais erradas à medida que faz cada uma delas ao longo do dia. Isso é conhecido como fadiga da decisão.

A coisa mais importante que você pode fazer para aumentar seu nível de felicidade é reduzir efetivamente a quantidade de decisões desnecessárias que você precisa tomar em um dia.

O que você pode fazer agora:

Configure rotinas para ajudá-lo a realizar o seguinte:

• Tome as decisões mais importantes no início do dia, quando sua mente está mais fresca.
• Sempre que possível, tente planejar seu dia na noite anterior.
• Escolha suas refeições com antecedência.
• Se você tiver que tomar uma decisão importante, mas estiver com fome, coma primeiro.
• Quando você tiver muitas opções, tente restringir a escolha entre apenas algumas selecionadas.
• Descubra quais aspectos da vida mais precisam de sua atenção. Se você não tiver certeza, faça esta avaliação de vida e obtenha um relatório personalizado para descobrir.
• Automatize sua vida tanto quanto possível, fazendo o seguinte:
  • Configure funções de pagamento automático em todas as contas que você possui
  • Use software livre Se isto então aquilo , para automatizar sua vida. Por exemplo: em vez de assistir e atualizar para ganhar um leilão no Ebay ou obter aquele item cobiçado no Craigslist, receba uma notificação por e-mail para que você seja um dos primeiros a fechar o negócio.
  • Se seu orçamento permitir, contrate um assistente virtual ou uma empresa como Mãos extravagantes para tirar um monte de tarefas servis do seu prato.

3. Crie espaços seguros para se encontrar e vencer o sentimento de vergonha

Somos constantemente bombardeados com mensagens que nos dizem que precisamos ter uma aparência, agir ou ser de uma determinada maneira para sermos felizes e bem-sucedidos.

A pessoa média fica exposta a mais de 10.000 anúncios por dia e a maioria dessas mensagens é um disparate total.^[3]

Todas essas falsas promessas que nos são dadas a cada dia são o que nos faz retratar a nós mesmos da maneira que pensamos que os outros querem que sejamos, para que possamos nos encaixar. A parte triste é que muitos de nós encontram maneiras de nos encaixar, mas nunca realmente sentimos que pertencemos.

Quando não nos sentimos amados e compreendidos por quem realmente somos, não há como sermos felizes. A razão pela qual frequentemente relutamos em ser o nosso eu mais autêntico é a vergonha.Propaganda

Em algum momento de sua vida, você se envergonhará e sentirá que há algo errado com você. Seja sendo provocado na escola, não correspondendo às expectativas de seus pais ou sendo duramente julgado por um colega, a vergonha faz você esconder seu verdadeiro eu e usar uma máscara para mostrar a outra pessoa.

Aprender a ter a coragem de permanecer fiel a si mesmo é uma das chaves para uma felicidade duradoura.

A Dra. Brene Brown, uma incrível pesquisadora de vulnerabilidade, explicou em sua palestra no TED que uma vez ela fez uma votação nas redes sociais perguntando Como você definiria vulnerabilidade? O que faz você se sentir vulnerável? :

Em uma hora e meia, ela teve 150 respostas. Aqui está o que alguns deles disseram:

• Ter que pedir ajuda ao meu marido porque estou doente e somos recém-casados
• Iniciando sexo com meu marido / esposa
• Sendo rejeitado
• Convidando alguém para sair
• Esperando o médico ligar de volta
• Ser despedido
• Demitir pessoas

Momentos vulneráveis ​​como esses são quando estamos mais propensos a sentir vergonha. Aprender como lidar com essa vergonha é o que permitirá que você se recupere dela de maneira saudável.

O que você pode fazer agora:

Pratique a vulnerabilidade.

Comece olhando-se no espelho todas as manhãs e dizendo a si mesmo Eu não sou perfeito, mas tudo bem

Siga o conselho simples da Dra. Brown que ela deu no programa de Oprah. Quando você sente vergonha, fale consigo mesmo como fala com alguém que você ama, estenda a mão para alguém em quem você confia e conte sua história. ^[4]

Leitura recomendada:

eu Pensei que fosse só eu (mas não é): Fazendo a jornada a partir do que as pessoas vão pensar? para eu sou o suficiente pela Dra. Brene Brown

4. Envolva sua curiosidade para turbinar seu crescimento pessoal

Algumas das melhores coisas que existem em nosso mundo hoje foram resultado da curiosidade de alguém. É por isso que pessoas como Steve Jobs, Thomas Edison e Henry Ford criaram alguns dos produtos mais inovadores de todos os tempos.

Satisfazer sua curiosidade libera dopamina em seu cérebro.^[5]É também por isso que temos que terminar um grande filme e assisti-lo até o fim. Você quer saber o que acontece e, quando finalmente o faz, obtém aquela descarga de dopamina e obtém o prazer dela como recompensa. O mesmo se aplica a quaisquer hábitos que tenhamos formado, como verificar nossos feeds de mídia social e e-mails.

Embora esse tipo de coisa possa lhe dar um breve momento de felicidade, existe um tipo de curiosidade que lhe dará uma felicidade mais duradoura. O Dr. Todd Kashdan explica isso como um explorador curioso.

Exploradores curiosos se sentem confortáveis ​​com os riscos de enfrentar novos desafios. Em vez de tentar desesperadamente explicar e controlar nosso mundo, como exploradores curiosos, abraçamos a incerteza e vemos nossas vidas como uma busca agradável para descobrir, aprender e crescer.

Ao usar sua curiosidade para ajudá-lo a melhorar em algo, se tornar mais conhecedor ou ver algo sob uma nova perspectiva, você descobrirá que a vida é muito mais agradável.

O que você pode fazer agora:

As sugestões de Kashdan sobre como se tornar Exploradores Curiosos estão resumidas no artigo de Kari Henley no Huffington Post da seguinte maneira:^[6]

• Procure observar pequenos detalhes de sua rotina diária que você nunca notou antes.
• Ao falar com as pessoas, tente permanecer aberto ao que quer que aconteça, sem julgar ou reagir.
• Deixe a novidade se desdobrar e resista à tentação de controlar o fluxo.
• Delicadamente, permita que sua atenção seja guiada por pequenas visões, sons ou cheiros que surgem em seu caminho.

Leitura recomendada:

Curioso? Descubra o ingrediente que falta para uma vida gratificante por Todd Kashdan PhD.

5. Ajude a si mesmo ajudando os outros

As pessoas mais felizes são aquelas que causam um impacto positivo nas outras.

Nenhum homem ou mulher é uma ilha. Existir apenas para você não tem sentido. Você pode obter mais satisfação quando se sente relacionado a algum propósito maior na vida, algo maior do que você. ―Denis Waitley

Cada indivíduo tem algo com que pode contribuir para o mundo. A parte difícil é descobrir o que é. E a verdade é que nunca descobriremos até que realmente façamos algo a respeito.

A ciência mostrou dados que apóiam a evidência de que doar é um meio poderoso para a felicidade duradoura. Se feito da maneira certa, dar pode ser bom e dar a você o impulso necessário para o seu humor.^[7] Propaganda

A felicidade só é real quando compartilhada. -Christopher McCandless, Into The Wild

O que você pode fazer agora:

Comece a contribuir intencionalmente para algo ou alguém em sua vida.

Confira esses 20 pequenos atos de bondade para fazer algo maior do que apenas para você.

6. Saia da sua zona de conforto para renovar o seu cérebro

Provavelmente, você está infeliz por causa da rotina. Simplificando, você está entediado, mas, ao mesmo tempo, talvez tenha um pouco de medo de tentar algo novo.

Ou, em um exemplo mais extremo, você pode odiar seu trabalho, mas está com muito medo de pedir demissão porque está preocupado em quebrar sem nada melhor pela frente para você.

Seja qual for o caso, sair da sua zona de conforto tanto quanto possível pode resultar em uma vida muito mais satisfatória.

Os cientistas encontraram evidências de que, se uma pessoa sai de sua zona de conforto apenas o suficiente, ela pode aumentar a endorfina em seu cérebro, o que cria uma sensação maior de felicidade.^[8]

O que você pode fazer agora:

• Crie mais experiências em sua vida das quais você não pode desistir. Pense em um grande objetivo em sua vida que você sempre quis realizar e, em seguida, crie uma situação que o tire de sua zona de conforto e que você seguirá em frente.
• Viaje mais. A neurociência demonstrou que novas experiências podem construir novas vias neuropáticas no cérebro.^[9]Quando isso ocorre, como resultado, promove a saúde mental. Há uma alegria que vem de viajar e se você está visitando um país estrangeiro, uma cidade próxima ou até mesmo uma estadia em um novo restaurante local, descobrir e experimentar coisas novas pode resolver o problema.^[10]
• Mude suas perspectivas sobre as limitações. Que limites você pode realmente se tornar sua arma para ter sucesso. Aqui estácomo transformar suas limitações em oportunidades.

7. Dê um chute no materialismo e invista em experiências

Não consigo me lembrar do número de vezes que fiquei animado para comprar um novo brinquedo, jogo ou peça de tecnologia para mim, apenas para ficar entediado pouco tempo depois. Isso mostra que as coisas materiais geralmente trazem apenas uma quantidade temporária de felicidade, na melhor das hipóteses. As experiências felizes duram como uma memória feliz para sempre.

Embora possuir bens materiais possa ser bom, eles nunca farão parte de você como as grandes experiências podem fazer parte de você. É por isso que você deve investir mais em experiências do que em coisas.^[onze]

Parte de nós acredita que o novo carro é melhor porque dura mais. Mas, na verdade, essa é a pior coisa sobre o novo carro, disse ele. Vai ficar para te desapontar, ao passo que uma viagem à Europa acabou. Ele evapora. Tem o bom senso de ir embora, e você fica com nada além de uma memória maravilhosa. - Dan Gilbert

O que você pode fazer agora:

Em vez de gastar seu dinheiro comprando algo como um bem material que você sempre quis, tente estas opções:

• Invista em uma aula que você sempre quis fazer.
• Reserve uma viagem para um lugar que você sempre quis visitar.
• Compre ingressos para um show popular de que você possa gostar.

8. Medite regularmente

Auto-realização demonstrou ter muitos benefícios e isso pode ser alcançado praticando regularmente a meditação da atenção plena.

Reservar um momento para se desvencilhar de todos os pensamentos e emoções confusos que você experimenta pode ser exatamente o que você precisa para ser mais feliz. A meditação aumenta a massa cinzenta no hipocampo, que é uma área do cérebro importante para o aprendizado, a memória e a emoção. Também reduz a massa cinzenta na amígdala, a área do cérebro associada ao estresse e à ansiedade.

Esses são apenas alguns dos muitos benefícios que a meditação demonstrou oferecer a você.

O que você pode fazer agora:

Baixe o prático Headspace aplicativo de meditação. Você só precisa de 10 minutos e uma cadeira confortável. Se você se pegar pensando que não tem 10 minutos, deixe a verdade das palavras de Tony Robbins se estabelecer:

Se você não tem 10 minutos, você não tem uma vida.

9. Mude sua atitude em relação à gratidão

Isso é algo que normalmente é dito, mas vem de um lugar da verdade.

The Journal of Happiness publicou um estudo em que 219 homens e mulheres participantes escreveram três cartas de agradecimento durante um período de três semanas. Os resultados mostraram que escrever cartas de gratidão aumentava a felicidade e a satisfação com a vida dos participantes, ao mesmo tempo que diminuía os sintomas depressivos.^[12]

Seu cérebro não pode focar simultaneamente em coisas positivas e negativas ao mesmo tempo. Por causa disso, praticar a gratidão pode ajudá-lo a mudar seu foco de ficar triste com as coisas que você não tem em sua vida para ficar feliz com as coisas que você tem.

Quando você se envolve no ato de agradecer por algo, a produção de dopamina e serotonina aumenta.^[13]Isso ativa o centro de felicidade do cérebro, que é semelhante ao modo como os antidepressivos funcionam; então, você pode pensar na gratidão como um antidepressivo natural.Propaganda

O que você pode fazer agora:

• Comece o hábito de escrever três coisas pelas quais você é grato a cada dia.
• Escreva regularmente um cartão de agradecimento para alguém que você aprecia ou para alguém que fez algo recentemente por você.
• Injete coisas pelas quais você é grato em suas conversas diárias, em vez de se concentrar em tópicos negativos.

10. Crie hábitos melhores

Uma das maiores diferenças entre pessoas felizes e infelizes são os hábitos que elas têm. Mais de 40% do seu dia não é gasto em decisões ativas, mas é resultado do hábito.

A verdade sobre por que é tão difícil quebrar velhas rotinas é simplesmente o fato de que é uma rotina. Os seres humanos são criaturas de hábitos. Charles Duhigg explica em seu livro O poder do hábito como a estrutura básica dos hábitos consiste em uma deixa (gatilho), a rotina e a recompensa.

Por exemplo, o estresse pode ser sua deixa para se envolver em sua rotina de fumar um cigarro, o que o recompensa com a onda de nicotina para aliviar seu estresse. Duhigg ensina que a chave para transformar hábitos ruins em bons é descobrir como mudar a rotina. Em vez de fumar, talvez você possa dar uma boa caminhada ou meditar para obter o mesmo alívio do estresse.

Se seus hábitos não o estão tornando mais saudável e feliz, isso significa que você pode passar automaticamente quase metade do dia fazendo coisas que o deixam mais infeliz.

O que você pode fazer agora:

Mudar seus hábitos é muito mais fácil de falar do que fazer, por isso você também precisa modificar seu ambiente o máximo possível para aumentar suas chances de sucesso. Depois de fazer isso, tente lidar com as rotinas que o ajudarão a substituir os maus hábitos pelos bons hábitos.

Também dê uma olhada neste guia detalhado para tentar hackear seu ciclo de hábitos e construir hábitos duradouros para um eu melhor:

Como quebrar um hábito e hackear o ciclo do hábito

11. Aprenda a prever a felicidade com mais precisão

Há muitas coisas na vida que não são tão agradáveis ​​quanto você pensou que seriam.

Você pode sempre ter desejado o carro caro e bonito, mas agora que o tem, você está constantemente estressado com quaisquer novos arranhões e irritado com todas as despesas extras inesperadas envolvidas em mantê-lo bem conservado e em boas condições.

Você pode sempre ter desejado se casar, mas agora que está, não percebeu a imensa quantidade de trabalho necessária para construir e manter um relacionamento amoroso.

O professor de psicologia de Harvard, Dan Gilbert, argumenta que uma das razões de nossa infelicidade é predizer erroneamente os tipos de coisas que nos farão felizes.^[14]

Se eu quisesse saber como seria um determinado futuro para mim, encontraria alguém que já está vivendo esse futuro. Se eu me pergunto como é se tornar um advogado ou se casar com um executivo ocupado ou comer em um determinado restaurante, minha melhor aposta é encontrar pessoas que realmente fizeram essas coisas e ver o quão felizes elas são. O que sabemos dos estudos aumentará a precisão de sua previsão, mas ninguém quer fazer isso.

Simplesmente investir tempo e energia para aprender mais sobre o que você está se metendo pode aumentar suas chances de se colocar com precisão em situações mais felizes.

O que você pode fazer agora:

Alcance pessoas que estão vivendo o estilo de vida que você deseja ou que possuem algo que você deseja ter; ligue para eles ou leve-os para tomar um café. Pergunte sobre as experiências deles, boas e ruins, e observe se o que eles têm os deixa mais felizes, e então decida se é algo que você também deseja.

É fácil falar com um amigo próximo que possui uma nova tecnologia que você deseja ou está atualmente envolvido em uma carreira que deseja seguir. No entanto, se a pessoa de interesse for uma celebridade ou um indivíduo altamente respeitado, será muito mais difícil entrar em contato com ela. Nesse caso, examine todas as informações públicas, como postagens em blogs, entrevistas e mídias sociais para conhecê-los e ajudá-lo a decidir se a vida que eles estão vivendo é a que deseja seguir.

Leitura recomendada:

Tropeçando na felicidade por Dan Gilbert

12. Trate-se com compaixão para aumentar sua autoestima

Imagine se sentar em um café e ouvir uma conversa entre duas garotas na mesa ao lado.

... e você ficou mais gordo também. É terrível…

Você não se sente horrível agora?

Com aquelas coxas grandes e os quadris do seu cavalo? Propaganda

Felizmente, essa conversa foi encenada pela empresa de cuidados pessoais, Dove. Mas a conversa foi uma que realmente aconteceu, exceto que era consigo mesmo.

O roteiro para as atrizes foi escrito a partir de diálogos reais de mulheres que documentavam os pensamentos que tinham sobre si mesmas cada vez que um pensamento vinha à mente.

A Dove realizou esta campanha para ilustrar este ponto: se não falássemos com os outros dessa maneira negativa, por que falaríamos conosco dessa maneira?

Aqui está o vídeo:

As pessoas que praticam a autocompaixão também têm maior conexão social, inteligência emocional, felicidade e satisfação geral com a vida. Portanto, da próxima vez que você se sentir deprimido e começar a criticar a si mesmo, vá em sua própria defesa e dê um tempo.

O que você pode fazer agora:

Aqui estão algumas maneiras de praticar a autocompaixão:

• Trate-se como se fosse seu próprio filho.
• Pratique a atenção plena sem julgamentos (ou seja, meditação, ioga) para acalmar seu crítico interior.
• Lembre-se de que você não está sozinho.
• Dê a si mesmo permissão para ser imperfeito.
• Se você tem dificuldade em ter autocompaixão e precisa de ajuda, considere contratar um técnico ou terapeuta de apoio.

13. Dê a si mesmo tempo para ficar triste

Na maioria das vezes, as pessoas tentam evitar emoções negativas porque têm medo da dor e do pesar que sentirão ou da vulnerabilidade que isso exigirá. Mas, a menos que você deixe essas lágrimas rolarem, nunca será capaz de abandonar as emoções. Eles ficarão presos dentro de você.

Fica ainda pior quando você tenta entorpecer sua tristeza com comportamentos negativos, como medicação excessiva, bebida excessiva ou distração com excesso de trabalho. O que acontece quando você entorpece seus comportamentos negativos é que também entorpece seus comportamentos positivos.^[quinze]

Experimentar plenamente suas emoções, sejam elas positivas ou negativas, é importante para o seu próprio bem-estar.

Mas, ao se lançar nessas emoções, ao permitir-se mergulhar, por todo o caminho, até mesmo acima da sua cabeça, você as experimenta plena e completamente. Você sabe o que é dor. Você sabe o que é amor. Você sabe o que é a dor. E só então você pode dizer, tudo bem. Eu experimentei essa emoção. Eu reconheço essa emoção. Agora eu preciso me desligar dessa emoção por um momento. - Morrie Schwartz, Terças-feiras com o Morrie

O que você pode fazer agora:

Adquira o hábito de identificar suas emoções. Por exemplo, quando você começar a se sentir triste, simplesmente diga a si mesmo Isto é tristeza. Quando você começa a chamar suas emoções pelo nome, isso o ajuda a perceber que é uma emoção e não precisa definir quem você é.

Este é o processo simples que permite que você embarque na onda da emoção e a deixe passar, sem permitir que ela tome conta de você e controle seu comportamento.

Na próxima vez que você começar a sentir tristeza, deixe-se sentir. Não deixe seu medo encontrar uma desculpa para evitá-lo. Assim como uma montanha-russa se torna divertida depois da queda inicial, deixe o desconforto da tristeza tomar conta de você para que possa voltar a aproveitar a vida novamente.

A parte importante de sentir sua tristeza é ter certeza de não ultrapassar a linha tênue de insistir nela e se vitimizar. Deixe o sentimento vir, e quando quiser ir, deixe-o ir.

Leitura recomendada:

• Terças-feiras com o Morrie por Mitch Albom

A felicidade marca o ponto

Ao contrário dos contos de fadas, não existe felizes para sempre. Em vez disso, é semelhante a haver uma variedade de tesouros espalhados enterrados em um enorme campo chamado vida. Você precisará cavar um pouco para encontrar cada tesouro à medida que caminha pelos diferentes pontos de sua vida.

Se você se sentir infeliz com o lugar onde está, não precisa ficar assim. Na verdade, você pode reiniciar sua vida para ser feliz novamente:

Como começar de novo e reiniciar sua vida quando parece tarde demais

À medida que você passa pela rotina diária, faça a escolha de investir tempo e energia no uso dos métodos descritos aqui para elevar seu espírito. Você ficará feliz por ter feito isso.

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