Todos nós já ouvimos isso antes, mas vale a pena repetir - o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia.

Com sua capacidade de mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo, fazendo com que você coma menos ao longo do dia e regulando o açúcar no sangue, comer um café da manhã saudável tem um enorme impacto na sua saúde!

Estudos mostraram que o aumento do consumo de proteínas no café da manhã pode ter um impacto ainda maior em nossa saúde e cintura. Heather Leidy, professora assistente de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade de Missouri, estudou as sensações de fome em pessoas que comeram 40 gramas de proteína no café da manhã contra apenas 18 gramas de proteína. O grupo que comeu a maior quantidade de proteína relatou diminuição da fome durante todo o dia.

Um pequeno-almoço rico em proteínas pode ajudá-lo a sentir menos fome, comer menos, melhorar os treinos e aumentar os seus níveis de energia.

Aqui estão 9 ideias de café da manhã com alto teor de proteína que podem mantê-lo satisfeito por mais tempo:

Farinha de aveia com proteína superalimento

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Fibras, proteínas e aminoácidos saudáveis ​​para o coração se reúnem para lhe dar um café da manhã repleto de energia com este Superfood Protein Oatmeal! O segredo é a adição de quinoa, que adiciona nutrientes e profundidade de sabor a este café da manhã reconfortante. Este café da manhã é vegan e sem glúten, para que todos possam apreciá-lo. Adicione suas coberturas favoritas - as combinações possíveis são infinitas!

Biscoito Assado para Café da Manhã

Um biscoito para o café da manhã? Sim por favor! Este pequeno-almoço embalado em proteínas inclui aveia, proteína em pó, manteiga de nozes e banana como adoçante natural. Combine com uma caneca quente de café ou chá e você vai se sentir como se estivesse tendo um tratamento especial para o café da manhã. Eles congelam facilmente e viajam para o trabalho / escola maravilhosamente.

Salada de Café da Manhã Colheita de Outono

Se você nunca comeu salada no café da manhã, agora é a hora! Comece o dia com as verduras com esta deliciosa e satisfatória salada de café da manhã! Sabores de canela e maçã combinam perfeitamente com uma cama de folhas verdes. Cubra esta salada com um ovo frito para um impulso de proteína de café da manhã.Propaganda

Quinoa Breakfast Bars

Essas barras de café da manhã estão repletas de gorduras e fibras saudáveis, o que as torna a refeição matinal perfeita para levar! Prepare um lote grande no fim de semana e congele em porções individuais para um tratamento de proteína que toda a família irá apreciar. Esta também é a solução perfeita para qualquer resto de quinoa que você tiver à mão.

Pinto Feijão Tofu Café da Manhã Rancheros

A combinação de tofu e feijão nesta receita dá a você mais de 18 gramas de proteína por porção! Esta é a refeição pré-treino perfeita e ajudará a abastecê-lo ao longo do dia. Mime-se e desfrute deste saboroso e satisfatório pequeno-almoço.

Muffins de abobrinha de chocolate sem farinha

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Não há nada de errado com um pouco de chocolate no café da manhã, especialmente se incluir uma xícara inteira de abobrinha picada! Esses muffins são sem glúten e combinam manteiga de amêndoa, banana, abobrinha e cacau em pó para formar um lanche cheio de proteínas. Emparelhe um muffin com um ovo cozido e acompanhada de frutas para um café da manhã perfeito.

Batido De Proteína De Coco E Amêndoa

Smoothies e shakes são uma ótima maneira de incluir muito poder nutricional e protéico em uma refeição. Acorde de manhã e imediatamente sinta que está indo para uma ilha tropical com este batido de proteína de amêndoa de coco! Amêndoas, proteína em pó de baunilha e coco combinam para um delicioso batido de café da manhã.

Abacate, Espinafre e Chevre Scramble

É difícil encontrar algo mais recheio do que ovos pela manhã. Adicione espinafre e queijo de cabra e você terá um café da manhã denso em nutrientes e Paleo que é bom para seu cérebro e seu coração! Adicione variedade mudando o queijo e os vegetais e você nunca vai ficar entediado com este!Propaganda

Melão cheio de iogurte

Adicione um toque de cor e um impulso de vitaminas, servindo seu iogurte tradicional em uma tigela de melão! O iogurte é tradicionalmente rico em proteínas, mas certifique-se de ir para o puro e orgânico e evitar açúcares adicionados. Cubra com nozes ou frutas adicionais e divirta-se!

Crédito da foto em destaque: O café da manhã está pronto em picjumbo.com