Quer ser uma pessoa mais feliz, mas com muitas coisas negativas acontecendo, você não sabe o que fazer para se sentir feliz?

O Como da Felicidade pela Universidade da Califórnia, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky fala sobre como ser uma pessoa mais feliz. Aqui estão sete formas cientificamente comprovadas derivadas da pesquisa de Sonja sobre como ser a pessoa mais feliz do planeta.

1. Pratique a gratidão uma vez por semana.

Expressar gratidão ou contar suas bênçãos não apenas o deixa feliz, mas também melhora sua saúde. No entanto, você precisa ser estratégico sobre como fazer isso. Em um dos experimentos do autor, eles orientaram os participantes a manter um diário de gratidão e contemplar cinco coisas que os fizeram sentir gratos. Eles começariam o exercício dizendo Esta semana sou grato por ...

Metade dos participantes foi instruída a fazer isso uma vez por semana, enquanto o restante deles fez isso três vezes por semana em um total de seis semanas.

Aqui está o que é estranho: apenas o grupo que contava suas bênçãos uma vez por semana alcançou resultados de felicidade por causa disso.

Por quê?Propaganda

Provavelmente porque os participantes que faziam isso três vezes por semana descobriram que praticar a gratidão era uma tarefa árdua, enquanto os outros estavam ansiosos por isso. Portanto, uma vez por semana, certifique-se de contar suas bênçãos!

2. Faça amigos e invista em seus relacionamentos.

Pessoas felizes são conhecidas por seu círculo de amigos, seu relacionamento com a família e seu casamento amoroso

O que é surpreendente sobre amizades e relacionamentos íntimos é que seu efeito de felicidade não é reduzido pela adaptação hedônica. Isso significa que você não vai se acostumar com seu casamento amoroso da mesma forma que se acostuma com seus móveis novos.

Portanto, reserve um tempo para seus amigos, expresse gratidão e faça-os se sentir bem, seja gentil e simplesmente divirta-se com eles. Você ficará mais feliz fazendo isso.

3. Torne-se um ninja da resiliência ao estresse.

A felicidade não é apenas sentir-se bem o tempo todo. Pessoas felizes também conseguem se recuperar de situações ruins e do estresse mais rapidamente. Eles são os ninjas da resiliência ao estresse!

Aqui está um exemplo: Um estudo descobriu que a vida de sobreviventes do câncer de mama foi alterada para o melhor depois da doença! Na verdade, dois terços das mulheres disseram isso. Essas mulheres falaram em ter um chamado de despertar que fez com que priorizassem sua vida para melhor. Eles encontraram o bom no mau.Propaganda

Se essa é uma excelente estratégia de enfrentamento do câncer, então aposto que fará maravilhas para qualquer tipo de estresse que apareça em sua vida. Na próxima vez que algo ruim aparecer, pergunte a si mesmo o que você pode aprender com isso.

4. Cuide do seu corpo.

Você sabia que o exercício aeróbico tem os mesmos benefícios sobre a depressão que tomar Zoloft? Bem, em um estudo de 1999, os pesquisadores dividiram um grupo de mais de 50 homens e mulheres que sofriam de depressão em três grupos.

Um grupo fez exercícios aeróbicos supervisionados três vezes por semana, outro grupo tomou Zoloft - um antidepressivo - enquanto o terceiro grupo fez os dois.

O resultado? Depois de quatro meses, todos os três grupos estavam se saindo melhor, com aumento da auto-estima e felicidade. Melhor ainda, seis meses depois, os participantes que se recuperaram da depressão eram menos propensos a ter uma recaída de depressão se pertencessem ao grupo de exercícios em comparação com aqueles que acabaram de tomar Zoloft.

Então aí está. O exercício faz milagres na sua felicidade!

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5. Cuide de sua alma.

Os números falam por si:

• 47% das pessoas que relatam frequentar serviços religiosos várias vezes por semana descrevem-se como muito felizes.
• Apenas 28% das pessoas que frequentam menos de uma vez por mês podem reivindicar o mesmo.

Parece que o apoio social e o sentido de identidade que as pessoas obtêm por pertencerem a um mesmo grupo religioso são incomparáveis.

É possível, no entanto, que essa discrepância de felicidade não tenha nada a ver com a relação das pessoas com o divino e tudo a ver com as relações das pessoas umas com as outras, já que as pessoas que frequentam serviços religiosos comprovadamente têm redes sociais maiores do que aquelas que não .

Mesmo assim, pessoas religiosas que acreditam que o divino os está ajudando têm três vezes mais chances de estarem vivas seis meses após uma cirurgia cardíaca séria. De uma forma ou de outra, parece que as pessoas religiosas definitivamente marcam alguns pontos de felicidade.

6. Comprometa-se com seus objetivos (intrínsecos).

Pessoas que se esforçam por algo pessoalmente significativo, como criar uma família, aprender uma nova habilidade ou até mesmo mudar de carreira, são mais felizes. O autor explica que perseguindo objetivos proporciona um senso de propósito e um sentimento de controle sobre nossas vidas.

No entanto, nem todos os objetivos são iguais: objetivos intrínsecos fazem você feliz, enquanto objetivos extrínsecos podem não ser tão eficazes.Propaganda

• Metas intrínsecas são aquelas significativas para você, aquelas que permitem que você cresça e seja mais. Exemplos: praticar um hobby durante as férias, desenvolver uma habilidade porque deseja se tornar melhor, etc.
• Metas extrínsecas são aquelas que são um meio para um fim - você faz uma dieta para perder peso, trabalha muito para ganhar mais dinheiro, etc.

A pesquisa é muito clara: os objetivos intrínsecos têm muito mais probabilidade do que os extrínsecos de dar um senso de competência e autonomia e, portanto, torná-lo mais feliz.

7. Aproveite os prazeres da vida ao máximo!

Os pesquisadores até descobriram uma palavra que descreve como aproveitar a vida: saborear.

Saboreando: Pensamentos ou comportamentos capazes de gerar, intensificar e prolongar o prazer

Quando você dá uma caminhada e de repente pensa em como tudo ao seu redor é lindo, você é saboreando . Quando você escuta sua esposa e não consegue evitar se sentir sortudo por estar com ela; tu es saboreando .

O benefício imediato de saborear? Você está mais confiante. Na verdade, você está aproveitando ao máximo cada pequeno ou grande prazer que a vida tem a oferecer. Esse é um hábito que desejo na minha vida!

Mas como você faz do saborear um hábito? Ao praticar a atenção plena. Veja como praticar a atenção plena: um guia simples de atenção plena para iniciantesPropaganda

Aí está. Sete maneiras de se tornar a pessoa mais feliz do mundo. Qual você escolherá para expandir?

Crédito da foto em destaque: Allef Vinicius via unsplash.com