Durante anos, o exercício e o esforço físico têm sido defendidos como o veículo mais eficaz para conduzir à perda de peso acentuada. Embora um regime de exercícios viável seja certamente importante e também capaz de aumentar a produtividade e aliviar o estresse , é na verdade a sua dieta que leva à perda de peso sustentada.

Se você não está convencido, aqui estão as principais razões pelas quais a dieta é mais importante do que os exercícios, junto com algumas etapas que você pode seguir para se beneficiar disso.

1. O exercício por si só não pode levar a uma perda significativa de peso

Estudos provaram que o exercício por si só não pode levar a uma perda significativa de peso, principalmente porque a maioria de nós sem saber compensar pelas calorias que queimamos por ser mais fisicamente ativo. Quer seja na forma de lanches em excesso ou de escolhas alimentares para levar, nossos hábitos alimentares subconscientes podem facilmente neutralizar os benefícios até mesmo do regime de exercícios diários mais extenuante.Propaganda

Para negar isso, comprometa-se a manter um diário alimentar que liste cada caloria que você consome (junto com a ingestão de açúcar e gordura saturada). Isso deixará suas escolhas alimentares bem claras e destacará todas as áreas para melhoria imediata.

2. O exercício aumenta o seu apetite

Já mencionamos como o exercício regular pode desencadear hábitos alimentares subconscientes, e isso se baseia em pesquisas que sugerem que o exercício físico aumenta ativamente o apetite e o metabolismo. Esses estudos confirmaram que aqueles que aderem a regimes rígidos de exercícios também tendem a aumentar a ingestão de calorias simultaneamente, negando gradualmente o impacto de seus treinos ao longo do tempo.

Para evitar isso, restrinja sua dieta no início de sua campanha de perda de peso em uma tentativa de otimizar o impacto de seu exercício. Lembre-se de que sentir fome é um efeito colateral inevitável da perda de peso e da mudança de hábitos alimentares, portanto, mantenha isso em mente o tempo todo. Então, você só deve considerar aumentar sua ingestão de calorias à medida que aumenta a frequência ou intensidade de seus treinos, enquanto também regula seus lanches e refeições ao longo de um dia normal.Propaganda

3. Um aumento na atividade física não contrariou os níveis crescentes de obesidade

Entre 2001 e 2009, nos Estados Unidos, a porcentagem de pessoas que praticam atividades físicas aumentou notavelmente. Isso não impediu o aumento da obesidade entre os adultos nos EUA durante o mesmo período, no entanto, o que confirma que os exercícios não são suficientes para prevenir o ganho de peso ou o aparecimento de problemas crônicos na dieta.

Este é um desafio difícil de contornar, mas pode ser alcançado revisando os valores nutricionais de cada refeição e lanche que você consome. Isso o ajudará a regular a quantidade de gordura saturada e açúcar que você ingere regularmente, melhorando sua saúde geral e otimizando o impacto de qualquer exercício que você faça.

4. O alimento é a fonte de combustível que impulsiona o exercício

Muitas pessoas interpretam mal a relação que existe entre alimentação e exercício, mas o fato é que o primeiro é uma fonte de combustível subjacente que impulsiona o último. Sem a ingestão calórica, energia e nutrientes corretos em seu corpo, é impossível se exercitar de forma eficaz e conseguir a perda de peso que você deseja.Propaganda

Você pode se beneficiar dessa dinâmica garantindo que abastece seu corpo com os alimentos certos para otimizar seus níveis de energia. Bananas e carnes brancas magras são ambas excelentes fontes de energia natural , por exemplo, e seu consumo pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e perder peso de forma consistente.

5. A perda de peso a curto prazo também é impulsionada pela dieta

Temos nos concentrado em resultados de longo prazo até agora, mas vivemos em uma época em que os avanços tecnológicos e o ritmo da vida moderna nos tornam cada vez mais impacientes. Isso também leva à necessidade de resultados de curto prazo, mas mesmo assim a dieta é o fator mais influente na perda de peso rápida.

Os especialistas estimam que a perda de peso geralmente consiste em 75% de dieta e 25% de exercícios, enquanto a primeira também é a chave para seus esforços. A análise de mais de 700 estudos de perda de peso sublinhou isso, revelando que a maioria das pessoas viu os resultados de curto prazo mais óbvios através de uma alimentação inteligente e de dieta. Lembre-se disso ao perder peso, pois você inicialmente se concentra em eliminar o excesso de calorias antes de considerar a realização de exercícios cardiovasculares e regimes de tonificação.Propaganda

6. A mecânica da perda de peso restringe a eficácia do exercício

Em uma nota semelhante, também é importante observar que a mecânica da perda de peso restringe a eficácia do exercício como um esforço autônomo. A American Dietetic Association confirma isso, destacando que é quase impossível para pessoas com sobrepeso produzirem o déficit energético necessário de 500 a 1.000 calorias por dia sem controlar e reduzir o que comem.

Esta é uma regra fundamental para a perda de peso, portanto, sabendo disso, você economizará tempo e ajudará você a atingir seus objetivos mais rapidamente. Deve ajudar a orientá-lo quando se trata de definir essas metas em primeiro lugar, enquanto você busca reduzir sua ingestão de calorias de forma responsável e de uma forma que irá reduzir seu peso rapidamente e com o tempo.

Crédito da foto em destaque: Anna Verdina / Flickr via flickr.com Propaganda