Sempre que o conceito de sono é discutido, há uma percepção comum de que devemos descansar entre seis e oito horas todas as noites. Embora esta seja uma crença de longa data, no entanto, estudos mais recentes sugeriram que esta é uma afirmação genérica que tem pouco fundamento de fato.

Mais especificamente, o Surrey Sleep Research Centre, no Reino Unido, afirma agora que o mais importante é a qualidade do sono do que a quantidade. Além disso, a quantidade ideal de sono irá variar para cada indivíduo, com tempo médio de cinco a nove horas no total.

6 maneiras de acordar cedo e não se sentir cansado

Embora esse insight revele muitas coisas, ele destaca particularmente o fato de que é possível acordar cedo, independentemente da quantidade de sono que você dormiu na noite anterior. Contanto que você desfrute de um sono profundo e repousante, deverá ser capaz de se levantar pela manhã sem se sentir excessivamente cansado ou letárgico.

Existem também medidas práticas que pode seguir para acordar cedo e não se sentir cansado, tanto no que se refere à sua preparação para uma boa noite de sono como à sua rotina matinal. Sem mais delongas, aqui estão seis dos mais acionáveis:Propaganda

Quais são os preparativos para uma próspera noite de sono?

1. Evite beber café, vinho tinto e consumir chocolate antes de dormir

Se você pretende desfrutar de uma noite de sono profunda e repousante, é importante que seu ciclo não seja interrompido. Aparentemente, leva até quatro horas para cair em um sono realmente profundo e revigorante, por exemplo, então interrupções constantes durante este período irão prejudicar a qualidade do seu descanso e deixar você se sentindo cansado pela manhã.

Uma das causas mais importantes de inquietação é a dieta, com alguns alimentos e bebidas cientificamente comprovados por perturbar o sistema digestivo e interromper o sono. Café, vinho tinto e chocolate ao leite são exemplos excelentes, portanto, evite esses itens o máximo possível antes de dormir. Procure não consumir esses produtos após a hora do almoço, mas se isso não for possível, pelo menos tente eliminá-los de sua dieta após as seis horas.

2. Vá ao banheiro antes de dormir

Enquanto a maioria de nós vai ao banheiro antes de deitar, muitos de nós passam algum tempo lendo, assistindo televisão ou jogando antes de cair no sono. Nossas bexigas podem encher lentamente e quase despercebidas durante este tempo, no entanto, principalmente porque o os rins continuam a funcionar durante a noite e enquanto dormimos.

Isso significa que, em vez de sua bexiga ficar cheia quando você acorda de manhã, é mais provável que seja incomodado nas primeiras horas da manhã para ir ao banheiro novamente. Isso contribuirá para um sono perturbado e agitado, por isso é crucial que você se esforce para ir ao banheiro antes de dormir. Mesmo que você não esteja desesperado para ir, é importante fazer esse esforço para a qualidade do seu sono e o impacto que ele terá em suas perspectivas pela manhã.Propaganda

3. Certifique-se de que seu quarto reflita os princípios fundamentais do Feng Shui

Embora o Feng Shui não seja algo em que todos tenham fé, é uma antiga arte chinesa que se baseia nos valores e na lógica ocidentais. Seguindo os princípios básicos do Feng Shui e organizando o layout do seu quarto de acordo, você pode facilitar um sono mais repousante que o deixa revigorado e energizado pela manhã.

É por isso que o layout do seu quarto é o mais importante do ponto de vista do Feng Shui, e há várias etapas que você pode seguir em termos de colocar os móveis e posicionar a cama. O último ponto é o mais importante, pois a cama deve ser colocada de forma que você possa ver a porta da sua posição de repouso, sem estar no caminho direto da porta quando ela se abre. Isso proporciona uma forte sensação de segurança quando dormimos, ao mesmo tempo que proporciona um sono mais reconfortante.

Por falar nisso, as cores que você usa em seu quarto também afetam seu humor ao se instalar para dormir. Assentir com uma perspectiva positiva melhora drasticamente a qualidade e o descanso do seu sono, por isso é importante que você potencialize a psicologia da cor para criar o ambiente ideal dentro do seu quarto. Recomenda-se uma combinação de tons pastéis de azul e verde, pois desencadeiam sentimentos de serenidade, calma e harmonia sem oprimir os sentidos.

O que você pode fazer quando acordar?

4. Concentre-se em algo feliz e emocionante ao mexer pela manhã

Sentimentos de estresse e ansiedade sempre aparecem piores pela manhã, graças a uma combinação de nossos padrões de pensamento subconsciente que surgem durante o sono e um aumento no nível de cortisol em nossos corpos. Isso pode nos deixar cansados ​​e letárgicos, mesmo depois de uma boa noite de sono, então você precisará tentar negar isso concentrando-se ativamente em algo positivo relacionado ao dia seguinte.Propaganda

Isso será mais fácil em alguns dias do que em outros, então seja proativo e tente se planejar para os dias futuros e faça uma anotação em seu calendário. Aniversários oferecem alegria e emoção óbvias, enquanto você também pode identificar feriados nacionais e globais antes de planejar algo especial. O dia 20 de junho é conhecido como Véspera do Solstício de Verão e é o dia mais romântico do ano na Europa , por exemplo, por isso é o momento ideal para planejar uma viagem emocionante com um ente querido.

Seja o que for que você escolha para se concentrar, começar o dia com uma explosão de excitação irá energizar seus sentidos e aliviar qualquer sensação de fadiga.

5. Crie um regime de exercícios gerenciável para a manhã

Embora seja possível acordar cedo e não se sentir cansado, essa sensação de alerta pode desaparecer rapidamente se não for estimulada. É aqui que um regime de exercícios matinais relevante e gerenciável pode entrar em ação, pois isso tem o potencial de melhorar instantaneamente o seu humor e aumentar os níveis de concentração e foco também.

Isso ocorre porque exercícios simples, como correr, fazem com que o cérebro libere vários produtos químicos e endorfinas na corrente sanguínea, o que pode aliviar os sintomas de estresse, letargia e até mesmo dor em alguns casos. Curiosamente, também foi comprovado que o exercício pela manhã também aumenta seus níveis de energia para o dia seguinte, desde que você se concentre em disciplinas realizáveis ​​que se adaptem ao seu condicionamento físico existente e à sua programação diária.Propaganda

6. Obtenha sua hidratação correta quando você mexer pela primeira vez

De acordo com vários estudos, a maneira como hidratamos nossos corpos ao acordarmos pela manhã tem uma influência cada vez maior em termos de nossa perspectiva mental. Começar o dia com um simples copo de água (antes de tomar o café da manhã) é conhecido por dar um impulso no seu metabolismo, por exemplo, ajudando você a acordar rapidamente e a se sentir instantaneamente mais alerta.

Em relação ao consumo de uma bebida quente no café da manhã, evite consumir café diariamente. Embora isso tenha sido historicamente considerado a forma definitiva de estimular os sentidos, a ciência provou que nosso corpo se acostuma gradualmente aos efeitos da cafeína com o tempo, o que significa que é preciso mais para atingir os resultados desejados. Com isso em mente, o café deve ser usado ocasionalmente e em casos em que você se sinta particularmente cansado, com alternativas como frutas e chá regular consumidos de forma intermitente.