Você decidiu que quer se tornar um pássaro madrugador, mas está achando muito difícil se arrastar para fora da cama pela manhã? Aqui estão algumas das coisas mais comuns que você pode estar fazendo de errado.

1. Não ter uma programação de sono consistente

Ir para a cama em horários diferentes todas as noites é uma das piores coisas que você pode fazer ao seu corpo adormecido. Também tornará subsequentemente difícil acordar cedo. Isso ocorre porque você não está se deixando entrar em uma boa rotina e provavelmente não está dormindo a quantidade certa. Muitas vezes, as pessoas tentam recuperar o sono até tarde da noite, indo para a cama mais cedo na noite seguinte, mas essa tentativa de recuperar o atraso não funciona. A resposta? Simplesmente tente dormir ao mesmo tempo, isso fará com que você durma melhor e se levante mais fácil.

2. Dormir até tarde no fim de semana

Dormir nos fins de semana é talvez um dos maiores prazeres da vida. No entanto, essa pequena indulgência é tão prejudicial para o seu relógio biológico quanto um voo longo. É uma forma de jet lag social que redefine seu ritmo interno, fazendo com que sua produtividade diminua significativamente, além de tornar quase impossível acordar cedo durante o resto da semana. Além disso, pode causar problemas de saúde, como excesso de peso.Propaganda

A solução é tentar manter sua rotina normal nos fins de semana, mesmo que fique acordado até mais tarde do que o normal.

3. Beber antes de dormir

Apesar de ser considerado um dos melhores soníferos, é realmente terrível para uma noite de sono repousante. Isso ocorre porque aumentará seu ciclo de sono profundo. Embora isso pareça uma coisa positiva, o faz ao privar você do sono REM, que é fundamental para o aprendizado e a memória. O álcool pode atrasar a primeira fase do sono REM, o que a deixará menos descansada pela manhã e, portanto, será mais difícil acordar cedo. Então, sim, um pouco de bebida antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas a qualidade que você obtém não será tão boa.

4. Beber café no final do dia

Esta é provavelmente uma resposta óbvia, mas muitas vezes ignorada, para muitos problemas potenciais de sono. Você se sente sonolento à tarde, então toma uma solução com cafeína. Infelizmente, a meia-vida do café e de outras bebidas semelhantes é mais longa do que você imagina e, portanto, impedirá que você adormeça na hora certa.Propaganda

Uma solução melhor para a tristeza sonolenta do meio da tarde é um lanche revigorante ou até mesmo um pouco de exercício ao ar livre. Uma soneca à tarde também pode ser uma boa solução, desde que você não exagere, porque ...

5. Tirar cochilos também pode ser ruim

Tirando longos cochilos depois das 16h00 prejudicará suas chances de adormecer em uma hora decente mais tarde. Se você realmente tiver que tirar uma soneca, certifique-se de que seja apenas uma por dia, menos de trinta minutos e no início da tarde.

6. Deixando seu animal de estimação compartilhar sua cama

Eu sei que sou definitivamente culpado por este. Por mais agradável que seja abraçar um amigo peludo durante a noite, ele pode atrapalhar seriamente o seu sono. Além de ficarem para cima e para baixo durante a noite, a proximidade de seus pêlos também pode prejudicar seu sono, fazendo com que você se sinta menos descansado no início da manhã.Propaganda

7. Comer tarde da noite

Há uma razão pela qual seus pais sempre disseram para não ir para a cama com o estômago cheio. Não só você se sentirá satisfeito e nojento, mas também prejudicará seriamente uma boa noite de sono e tornará difícil acordar cedo. Isso ocorre porque seu corpo não deve digerir alimentos quando você dorme, consome muita energia e pode dificultar o adormecimento. Se acontecer de você cair no sono, seu corpo estará trabalhando tanto que você não estará devidamente descansado pela manhã. Será ainda pior se você tiver um jantar pesado em proteínas, pois é mais difícil para o corpo processar.

8. Assistir TV na cama

Para um bom ambiente para dormir, você deve ter um quarto fresco e calmo, com uma nítida ausência de luz. Infelizmente, isso também significa que sua TV deve ser omitida de seu santuário sonolento. Isso ocorre porque a escuridão aciona seu mecanismo de sono embutido e expor-se a muita luz no final da tarde pode confundir o processo.

9. Bater em soneca

Isso nem é preciso dizer, mas não apenas porque você está literalmente levantando mais tarde a cada toque no botão. Esses 5, 10 ou 15 minutos extras de tempo de soneca não o estão beneficiando de forma alguma e certamente não estão lhe proporcionando um tempo de sono de qualidade extra. Estudos mostram que o sono precisa estar em incrementos de pelo menos 10 minutos para ser benéfico, então cochilar entre os alarmes não está ajudando você a descansar. Portanto, seus momentos roubados na cama não estão apenas impedindo você de se levantar cedo, mas também o estão deixando ainda mais cansado.Propaganda

10. Mantendo suas cortinas fechadas

Uma das melhores maneiras de acordar seu corpo pela manhã é expondo-se ao sol. Isso desencadeia uma reação química em seu cérebro que o ajuda a acordar. Se você quiser acordar ainda mais cedo do que o nascer do sol, pode ser uma boa ideia comprar uma luz de despertar ou uma luz de terapia azul que imita os efeitos da luz solar.