É aquela época do ano em que as pessoas geralmente começam a sentir frio, principalmente nas extremidades, como mãos e pés.

Enquanto alguns citarão condições climáticas adversas ou flutuações na temperatura do corpo como os gatilhos para isso, no entanto, existem outras causas potenciais que são muito mais sérias em sua natureza, como as explicadas abaixo.

1. Má circulação

Quando as pessoas perguntam 'por que minhas mãos e pés estão sempre frios', uma das respostas mais comuns em casos de má circulação. Isso pode ocorrer como resultado de um estilo de vida sedentário e tabagismo excessivo, que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e isso reduz o fluxo de sangue para as extremidades.

2. Doença de Raynaud

Apesar de sua natureza relativamente obscura, a doença de Raynaud afeta 10 milhões de pessoas só no Reino Unido , sendo 90% do sexo feminino.Propaganda

Essa condição faz com que os vasos sanguíneos das mãos e dos pés reajam negativamente ao frio ou ao estresse, pois os vasos sanguíneos diminuem e limitam o suprimento de sangue por todo o corpo. Outro sintoma disso pode ser dedos pálidos ou de cor escura em suas mãos e pés.

3. Anemia

A anemia é outra condição que causa fadiga extrema e pálida da pele, junto com mãos e pés frios. Isso geralmente ocorre como resultado da deficiência de ferro, que geralmente está relacionada à dieta e restringe o fluxo de oxigênio para as células do sangue, órgãos e tecidos.

Posteriormente, o fluxo sanguíneo diminui e suas extremidades ficam mais frias, e a anemia muitas vezes pode levar à doença de Raynaud se não for diagnosticada.

4. Diabetes

O diabetes também pode ser o principal gatilho para mãos e pés frios, pois uma combinação de má circulação e pressão alta torna difícil para o sangue chegar às extremidades.Propaganda

Isso pode ser controlado quando diagnosticado, mas se não, seus sintomas irão piorar progressivamente com o tempo.

Por que minhas mãos e pés estão sempre frios e o que posso fazer a respeito?

Lembre-se de que é perfeitamente normal que suas extremidades fiquem frias durante o inverno, mas um desconforto constante ou persistente pode destacar um problema de saúde mais amplo. Os gatilhos para extremidades frias são extremamente diversos em sua natureza, no entanto, embora também sejam complexos e potencialmente debilitantes.

Isso significa que é sempre aconselhável procurar consulta médica se o problema persistir por meses e além do inverno, a fim de determinar a causa precisa e um curso de ação viável.

Enquanto isso, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para controlar seus sintomas e manter suas extremidades o mais aquecidas possível:Propaganda

1. Aumente o consumo de ômega 3

Durante estudos de pessoas que sofrem com a doença de Raynaud, foi descoberto que suplementos de óleo de peixe ajudaram a melhorar o fluxo sanguíneo para as extremidades. Aumentando a ingestão de ômega-3 e comendo pelo menos dois pratos de peixe por semana (um dos quais deve ser oleoso), você pode manter as mãos e os pés aquecidos por um longo período de tempo.

Se você é vegetariano, deve procurar comer ovos enriquecidos com ômega-3, enquanto os veganos podem consumir alimentos ricos em ácido alfa-linolênico, como soja, tofu e nozes.

2. Use luvas e meias de proteção

Embora isso possa parecer óbvio, usar luvas e meias de proteção pode ajudar a manter as mãos e os pés aquecidos, independentemente do clima.

Lembre-se, mãos e pés são sujeito a resfriamento condutivo em todos os momentos , enquanto o último costuma suar e isso pode erradicar o calor a uma taxa de 25%. Portanto, luvas e meias de proteção e resistentes à umidade ajudam a reter o calor e manter as mãos e os pés aquecidos.Propaganda

3. Pare de fumar e viva um estilo de vida mais ativo

Já discutimos como fumar restringe os vasos sanguíneos e impede o fluxo de sangue para as extremidades, então, tentar reduzir a ingestão de nicotina (ou eliminá-la totalmente) pode ajudar seu corpo a regular a temperatura de suas mãos e pés.

Viver um estilo de vida mais ativo também ajuda, no entanto, pois isso compensa os riscos apresentados pela 'doença sentada' (onde níveis excessivos de inatividade podem desencadear doenças cardíacas, diabetes e extremidades extremamente frias. As mulheres são particularmente vulneráveis ​​a isso, mas um regime de exercícios regulares e sustentáveis ​​pode ajudar a evitar tais condições.

4. Um suprimento saudável de ferro em sua dieta

Ao garantir que você tenha um suprimento saudável de ferro em sua dieta, você pode minimizar o risco de extremidades frias, restringindo suas chances de contrair anemia e doença de Raynaud.

Homens e mulheres precisam consumir 10 mg ou ferro diariamente para permanecer saudável, embora mulheres grávidas possam precisar de até 30 mg. O ferro pode ser encontrado em vegetais verdes, como brócolis, espinafre e acelga, junto com soja, lentilha e sementes de gergelim.Propaganda

Esperançosamente, essas etapas o ajudarão a lidar com os problemas causados ​​pelas extremidades frias. Se o problema persistir, no entanto, certifique-se de procurar a opinião médica especializada para que você nunca mais precise se perguntar 'por que minhas mãos e pés estão sempre frios?'