Seu pescoço dói? Tem sido difícil para você diagnosticar com precisão de onde vem e o que está causando isso? As respostas são lógicas e surpreendentemente perspicazes. A dor no pescoço geralmente pode ser causada por músculos tensos e doloridos no corpo. Experimentar estresse de qualquer tipo pode deixar seus músculos rígidos e inflexíveis, o que pode se manifestar como dor no pescoço.

Causas de dor no pescoço

O uso excessivo dos músculos do pescoço em uma posição inadequada, que geralmente é causado por má postura durante as atividades diárias, especialmente em relação ao uso de computador ou laptop, pode ser um dos principais motivos para tensão muscular. Isso pode causar espasmos musculares, dores de cabeça e restrição dos movimentos do pescoço, geralmente levando à dor cervical crônica.^[1]

Outra possível causa de entorse muscular do pescoço é dormir na posição errada. Isso pode distender a corda cervical que se conecta ao cérebro (como pode ser visto na imagem abaixo), causando muita dor e dormência.

via All To Health

Não cuidar da sua dor no pescoço pode causar dores de cabeça, dores nos nervos, dores nos ombros e nas mãos e distúrbios de saúde mais sérios que podem afetar qualquer parte da medula espinhal e do cérebro.Propaganda

Vamos mergulhar em alguns alongamentos que você pode fazer para aliviar a dor no pescoço:

1. Liberação do pescoço sentado

por meio de habilidades de vida eficientes

Este é um ótimo alongamento para os lados do pescoço para soltar os músculos do pescoço e dos ombros, liberando a tensão ao redor do pescoço.

1. Simplesmente sente-se com as pernas cruzadas
2. Segure o topo da sua cabeça com a mão esquerda
3. Incline a cabeça para a esquerda até sentir o lado direito do pescoço se esticando
4. Repita a mesma etapa para o outro lado do pescoço

Tenha cuidado para não aplicar muita pressão com as mãos ou você pode esticar demais as laterais do pescoço, causando um espasmo muscular.

2. Alongamento do pescoço sentado e agarrado

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via Woodway Wellness

Este pode ser um ótimo alongamento para a nuca, ao longo da área da medula espinhal. E é especialmente bom para pessoas que se sentam em frente ao computador por muitas horas.

1. Sente-se com as pernas cruzadas
2. Amarre seus dedos e junte suas mãos
3. Segure a nuca
4. Pressione suavemente sua cabeça para frente até sentir o alongamento na parte de trás do pescoço
5. Mantenha-o nessa posição por 30 segundos e, então, levante gradualmente a cabeça até a posição normal.

Mais uma vez, tome cuidado para não pressionar muito a cabeça e sempre seja gentil.

3. Alongamento por trás do pescoço

Cure o caminho do TCM

Este é um ótimo alongamento para o pescoço e parte superior, intermediária e inferior das costas.Propaganda

1. Fique de pé
2. Segure o pulso esquerdo com a mão direita nas costas
3. Tente puxar suavemente o braço esquerdo para baixo com a mão direita enquanto tenta abaixar a orelha direita em direção ao ombro direito
4. Segure por 30 segundos

Tenha cuidado para não puxar o braço com muita força!

4. Ponta Aterrada sobre a dobra

via PopSugar

Esse alongamento pode aliviar dores de cabeça e sonolência.

1. Coloque as canelas e a testa no chão e faça o que é chamado de postura infantil
2. Relaxe nesta posição por um tempo, depois junte as mãos atrás das costas e estique os braços o máximo que puder
3. Mude para a frente o peso do seu corpo inspirando e permaneça lá por 5-10 segundos
4. Gradualmente, volte à sua posição normal.

Evite alongar-se excessivamente ou permanecer na posição por muito tempo.

5. Abridor de coração sentado

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via PopSugar

Este é um ótimo alongamento para todas as costas e pescoço. Também ajuda a aliviar qualquer tensão na região do peito.

1. Sente-se em seus calcanhares
2. Coloque as palmas das mãos no chão atrás das costas
3. Continue a esticar o pescoço e a cabeça, arqueie as costas
4. Abaixe a cabeça para sentir o alongamento enquanto permanece na posição por pelo menos 30 segundos.

Isso pode aumentar a circulação sanguínea no pescoço e no cérebro, fazendo você se sentir mais alerta e também alongando a parte frontal do pescoço.

6. Ponte

via Desafios de Fitness de 30 dias

Esta é uma ótima postura de ioga que permite controlar o quanto você alonga a nuca.Propaganda

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos
2. Coloque as mãos sob os quadris e levante-os bem alto
3. Sinta a extensão do alongamento em seu pescoço, dependendo de quão alto você levanta seus quadris
4. Fique aqui por 30 segundos
5. Retorne suavemente à sua posição normal.

Tome um banho quente ou ducha antes de fazer esses alongamentos para relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade. Isso pode ajudar a tornar os músculos do pescoço mais ágeis e facilitar o alívio mais rápido da dor no pescoço!

Referência