Os termos mindfulness e meditação são frequentemente usados ​​​​de forma intercambiável, mas não são a mesma coisa. Então qual é a diferença? Mindfulness é o mesmo que meditação?

Há um desacordo na comunidade científica sobre definir com precisão a meditação e a atenção plena. ^[1] Articular as distinções entre esses conceitos requer pensar além da caixa proverbial. O processo é semelhante a tricotar um cobertor. Você começa com um emaranhado de fios. Antes que seja possível tecer em sua forma pretendida e reconhecível, você deve suavizar os nós e torções em uma mídia viável.

Felizmente, existe uma maneira simples de desvendar o debate sobre atenção plena versus meditação. Começa com a conexão mente-corpo.

Índice

1. Mindfulness VS Meditação
   • O que é a mente?
   • Mindfulness como integração mente-corpo
2. Meditação é uma atividade, atenção plena é um estado de ser
   • 1. Não Julgar
   • 2. Paciência
   • 3. Confiança
   • 4. Tenha uma mente de iniciante
   • 5. Sem esforço
   • 6. Aceitação
   • 7. Deixar ir
3. Qual devo escolher, Mindfulness ou Meditação?

Mindfulness VS Meditação

O que é a mente?

Um professor de neurociência, Shonté Jovan Taylor, ensinou esta definição:

“A mente é a fonte intangível e ilimitada que regula o fluxo de informação e energia dentro do cérebro tangível.”

Por essa explicação da mente e sem mergulhar profundamente na discussão das origens culturais e religiosas da atenção plena, podemos interpretar a atenção plena como envolvendo tanto os reinos etéreos da consciência consciente e inconsciente quanto a estrutura e função do cérebro físico. ^[dois]

Mindfulness como integração mente-corpo

Agora que estabelecemos isso, como podemos decifrar entre atenção plena e meditação? Um artigo de 2020 publicado no Global Advances in Health and Medicine explica bem. ^[3]

Os pesquisadores explicam as diferenças em termos de medicina mente-corpo, apresentando além dos conceitos binários padrão para criar três categorias:

1. Meditação – meditação da atenção plena, meditação da bondade amorosa, meditação transcendental
2. Práticas de relaxamento – respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada
3. Práticas de movimento meditativo – yoga, tai chi, dança, caminhada, limpeza

Olhando para esses exemplos, podemos ver que todos envolvem uma ação. Da mesma forma, a Psicologia Positiva descreve a meditação como uma prática ou exercício – uma ação destinada a alterar ou melhorar o estado de espírito. Em contraste, a atenção plena é uma qualidade – uma maneira de se relacionar consigo mesmo e com o ambiente. ^[4]

Também podemos ver que a atenção plena é mencionada apenas na forma de 'meditação da atenção plena'. Essa combinação desses termos pode ser confusa à primeira vista. Mas isso nos ajuda a fazer uma observação vital de antemão.

A atenção plena é um elemento da meditação, mas também está envolvida na práticas não meditativas . Ela ajuda a produzir os muitos benefícios mentais e físicos da meditação e do relaxamento, e também pode ser cultivada através do ato da meditação.

Meditação é uma atividade, atenção plena é um estado de ser

Compreender essas diferenças entre relaxamento, meditação e atenção plena pode ajudá-lo a encontrar a prática mais adequada para você. Se você quiser entrar em mais calma, clareza e auto atualização , existem vários métodos para escolher.

Dr. Jon Kabat-Zinn, um pioneiro na prática moderna de mindfulness e criador do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), descreve sete atitudes-chave de mindfulness. É importante lembrar que eles podem ser aplicados às práticas de meditação, mas não se restringem apenas à meditação. Aqui estão essas atitudes, bem como opções de exercícios específicos para ajudá-lo a começar sua prática de atenção plena e/ou meditação.

1. Não Julgamento

A atenção plena requer atenção ao nosso diálogo interior. Isso nos leva a romper nossos padrões de pensamento negativo. Na verdade, a busca de benefícios aprimora nossos processos de enfrentamento. Essa atenção consciente para mudar nossos pensamentos de autojulgamento nos ajuda a desenvolver pensamentos mais consistentemente positivos e adaptativos. ^[5]

Exercício: Estabeleça pensamentos de auto-aceitação

O que é algo que você tende a dizer que não gosta em si mesmo? Pode ser um aspecto físico, algo sobre sua personalidade ou até mesmo um hábito irritante. Escreva em um pedaço de papel. Em seguida, escreva uma maneira como isso pode ser visto como uma peculiaridade ou força positiva.

2. Paciência

Definida como “a capacidade de aceitar ou tolerar atrasos, problemas ou sofrimentos sem ficar com raiva ou chateado”, a paciência é uma virtude que requer atenção plena para incorporar. Nossa cultura de acesso instantâneo a praticamente qualquer coisa prejudica nossas tentativas de desenvolver a paciência. Podemos comprar, assistir e comer o que quisermos, praticamente quando quisermos, com o clique de um botão.

Exercício: Atrasar a Gratificação

Aqui, empregamos a atenção plena para perceber o que queremos e, em seguida, resistimos ao desejo de nos satisfazer imediatamente. Temos que estar cientes dos pensamentos e emoções que surgem como resultado, e isso pode ser desconfortável.

A boa notícia é que cultivar a paciência requer apenas alguns minutos do nosso dia. Mesmo 5 minutos de espera por algo que desejamos constrói nossa tolerância e, como resultado, nossa paciência.

3. Confiança

Amarrar em outro elemento de paciência é a confiança. Indo mais fundo do que a gratificação superficial, também devemos reconhecer e aceitar circunstâncias desconfortáveis. Devemos confiar que isso é do nosso interesse, uma manifestação do Universo trabalhando a nosso favor.

A atenção plena nos ajuda a explorar isso, permitindo-nos perceber que o que é para nós será. Ele pode não chegar da maneira ou cronograma que esperamos.

Exercício: Encontre a mensagem na bagunça

Abra espaço para abordar as aparentes catástrofes da vida com curiosidade. Muitas vezes, quando as coisas não funcionam de acordo com nossos planos, é uma oportunidade de aprendizado de ouro.

Registre suas respostas honestas e contemplativas a essas perguntas sobre qualquer situação indesejada:

• O que posso aprender com essa experiência?
• Isso está me mostrando o caminho para uma alternativa melhor que eu não havia considerado antes?

4. Tenha uma mente de iniciante

Em seu livro, Mente Zen, Mente de Iniciante , o autor Shunryu Suzuki afirma,

“Na mente do iniciante há muitas possibilidades, mas na do especialista são poucas.”

Manter-nos abertos e receptivos a novas possibilidades nos impede de ficar preso em uma rotina do “como sempre foi”. Liberar essa mentalidade aumenta nosso potencial para desenvolver novas habilidades, promover a empatia e cultivar uma vida agradável e completa.

Exercício: Pratique ver tudo como se fosse a primeira vez

Do ponto de vista da neurociência, uma maneira de conseguir isso é superar preconceitos inconscientes. No topo da lista, neste contexto, está viés de confirmação – nossa tendência inata de buscar evidências que apoiem nossas visões existentes, levando nossas crenças preexistentes a influenciar as informações às quais prestamos atenção.

Quando perceber que está tirando conclusões precipitadas, tente fazer as seguintes perguntas:

• Eu realmente entendo esta questão na íntegra?
• E se meus pensamentos sobre isso estiverem errados?

Aproveite o tempo para explorar suas respostas honestamente. Este exercício nos ajuda a assumir o controle de nossas habilidades de pensamento crítico, treinando-nos para incorporar a abordagem da mente do iniciante.

5. Sem esforço

Viver em uma sociedade orientada por objetivos e resultados pode fazer com que essa atitude pareça ainda mais desafiadora. Muitas vezes, optamos por nos envolver em atividades com a única intenção de chegar a um destino com pouca ou nenhuma consideração por todas as maneiras pelas quais poderíamos estar saboreando o processo de chegar lá.

Isso não apenas condiciona a aceitação de nós mesmos e de nosso progresso, mas também nos impede de perceber as pepitas de ouro da verdadeira felicidade em nossas vidas.

Exercício: Aprenda a aproveitar a jornada

Uma ferramenta que podemos usar para praticar o desapego dos resultados é a meditação guiada. É fácil acessar uma variedade deles por meio de uma pesquisa rápida online.

Outro método é simplesmente prestar atenção às pequenas coisas ao longo do caminho em nossa jornada.

• Que elementos parecem divertidos e gratificantes?
• Quais ações você continuaria mesmo se não houvesse “recompensa” por ter se engajado nelas?

Essa abordagem consciente nos ajuda a desenvolver o prazer da prática, abraçando cada momento individual como igualmente significativo e valioso.

6. Aceitação

Devemos ver as coisas como elas são. Muitas vezes isso pode desencadear uma resposta emocional em nós. Aceitação significa aprender a responder às nossas emoções sem julgar ou tentar controlar a experiência. Devemos resistir à nossa tendência de “deveria” em nós mesmos e em nossas vidas.

Este conceito é uma espécie de mashup de atitudes anteriores. Quando nos concentramos em como pensamos que as coisas “deveriam” ser, estamos essencialmente sucumbindo a:

• Julgamento vs. Não Julgamento
• Frustração vs. paciência
• Dúvida vs. Confiança
• Agitação vs. Não Esforçar

Exercício: Expanda sua consciência emocional

Desenvolver a consciência emocional nos ajuda a desenvolver a inteligência emocional. Ambos são essenciais para promover a aceitação.

Novamente, uma prática de meditação dedicada a perceber nossas emoções pode ajudar. Da mesma forma, adotar uma abordagem simples de atenção plena para melhorar inteligencia emocional pode ser extremamente eficaz.

7. Deixar ir

Como mencionado anteriormente, liberar nossas expectativas de como as coisas “deveriam ser” pode ser difícil. Isso também entra em jogo no contexto da atenção plena versus meditação. Às vezes, a mera ideia de ficar sentado perfeitamente quieto e gerenciar nossos pensamentos coloca nossas mentes ansiosas em excesso.

Exercício: Libere a Ansiedade Induzida pelo Relaxamento

Muitas pessoas lutam para ficar quietas por longos períodos, cedem à pressão de protocolos rígidos ou formais ou sentem ansiedade ao tentar implementar uma prática de meditação.

Para qualquer um que possa se relacionar, o maior presente da atenção plena é a capacidade de incorporá-la sem a necessidade de aderir a restrições rígidas ou expectativas frequentemente associadas à meditação.

7 Diferenças Chave de Mindfulness vs Meditação

Qual devo escolher, Mindfulness ou Meditação?

Em última análise, a resposta depende de você.

Lembre-se de que, essencialmente, a meditação é um dos muitos métodos que cultivam a atenção plena. Não precisamos ser formalmente treinados, apoiados clinicamente ou imersos em prática disciplinada para aproveitar as vantagens da atenção plena.

Embora a atenção plena possa nos ajudar a aprofundar uma prática de meditação, podemos cultivar a atenção plena sem meditação. ^[6]

Existem muitas opções disponíveis sem o debate de atenção plena versus meditação, e todas valem a pena serem exploradas, não importa a sua preferência.

Crédito da foto em destaque: Keegan Houser via unsplash.com

Referência