Seja você um estudante ou um profissional, é provável que sua vida exija muito tempo para sentar. Seja ouvindo palestras por 8 horas por dia ou digitando em um computador até terminar aquele projeto importante, estudos têm mostrado que o americano médio fica sentado em uma mesa por cerca de 9 a 10 horas por dia!

Então, vamos decompô-lo:

Se assumirmos que o americano médio também está trabalhando 5 dias por semana por cerca de 9 horas por cerca de 30 anos, isso soma 492.750 horas sentado . E isso nem inclui o tempo que sentamos no caminho para o trabalho, escola ou enquanto assistimos nosso programa favorito!

Como ficar sentado confortável por muito tempo afeta você com o tempo?

Sentar sozinho não é necessariamente um mau hábito, mas sentado muito é prejudicial. Quando você se senta com muita frequência em sua vida cotidiana, pode experimentar uma morte prematura (devido a doenças cardiovasculares e até câncer), problemas de postura e problemas em suas costas e ombros, diminuição da flexibilidade do quadril, má circulação sanguínea e até mesmo órgão problemas^[1]!Propaganda

A pesquisa provou que ficar sentado por longos períodos pode até levar a problemas de obesidade e metabolismo. Este pode ser um ciclo vicioso, pois quanto mais pesado e menos saudável você for, será cada vez mais difícil tentar se levantar e se mover.

Um estudo recente comparou adultos que ativamente passam menos de duas horas por dia em frente a uma tela com aqueles que normalmente passam mais de quatro horas por dia sentados. Aqueles com maior tempo de tela tiveram um aumento do risco de morte (por qualquer uma das causas acima mencionadas) em 50% e um aumento de 125% do risco de ataque cardíaco!

Por que estamos tão acostumados a sentar?

Com tantas pesquisas provando que sentar é um assassino silencioso, parece surpreendente que tantos de nós sejamos culpados de ceder horas e horas a isso. Mas pode ser um desafio evitar ficar sentado por longos períodos. Trabalhando ou estudando, sentar acontece. E quando você chega em casa depois de um longo dia na escola ou no trabalho, pode se sentir mentalmente esgotado, levando-o a mais horas de inatividade enquanto relaxa com um programa de TV.

Hábitos como sentar-se também podem ser difíceis de quebrar quando você está cercado por pessoas fazendo exatamente a mesma coisa. Afinal, quando você vai para o trabalho e se senta em sua mesa, provavelmente está cercado por outras pessoas também sentadas em suas mesas. Portanto, pode não lhe ocorrer que este seja um comportamento negativo. E se você tende a ser um pouco tímido, a última coisa que pode se sentir inspirado a fazer é levantar-se enquanto todos ao seu redor estão sentados.Propaganda

Mas ficar de pé me cansa!

Infelizmente, muitos de nós tentamos evitar ficar em pé por muito tempo porque isso nos cansa. Mas realmente é que não estamos tão acostumados com isso como estamos sentados ou deitados. É fácil pegar o caminho mais fácil e sentar em uma cadeira; somos apoiados e não temos que depender de nossos próprios corpos para nos apoiar. Infelizmente, essa é uma mentalidade perigosa para se entregar, pois muito de qualquer coisa pode ser prejudicial à saúde.

Não se deixe ficar muito confortável com sua cadeira

Como é o caso de quebrar qualquer mau hábito, o primeiro passo é aceitar que você está fazendo algo prejudicial à saúde. Felizmente, nosso conselho não é passar o resto do dia em pé, mas sim dar pequenos passos para incorporar uma mudança saudável.

Encontre oportunidades para se levantar

Mesmo que você pense que fica em pé ou anda bastante, há, sem dúvida, mais oportunidades para você se levantar. Se você estiver fazendo uma ligação (no trabalho ou em sua vida pessoal), tente defender parte dela. Se você usa transporte público para ir ao trabalho ou à escola, fique de pé em vez de sentar. Embora possa parecer uma mudança muito pequena, pode fazer muito bem ao seu corpo.

Fique de pé enquanto trabalha ou sugira uma mesa de pé

No trabalho, você pode sentir que sua única opção é sentar-se. No entanto, várias empresas agora fazem uma mesa permanente. Algumas são mesas cheias, enquanto outras podem sentar-se em cima de uma mesa de trabalho padrão e serem erguidas até a altura desejada. Embora nem sempre sejam baratos, nunca é demais enviar um e-mail para seu chefe e perguntar se isso é algo que a empresa gastaria. Normalmente, se uma empresa reconhece que pode ajudar seu funcionário a ser mais produtivo (e mais saudável, levando a menos dias por doença), eles ficam felizes em adquiri-lo. E se eles não estão dispostos a gastar o dinheiro, mas você gostaria de investir você mesmo, pergunte se eles têm algum problema com isso.Propaganda

Ponha seu corpo em movimento com uma caminhada na hora do almoço

Quer você tenha uma mesa em pé ou não, ainda pode fazer seu sangue fluir no trabalho com uma caminhada na hora do almoço. Embora isso não seja uma sugestão para deixar de comer em troca de uma caminhada ao redor do estacionamento, é uma sugestão de passar o máximo de minutos possível andando. Você pode se surpreender ao se sentir mais desperto e concentrado ao retornar à sua mesa!

Envolva seus colegas de trabalho e de classe

Quando você está tentando melhorar sua saúde, não tenha medo de envolver outras pessoas. Além de mantê-lo motivado, também pode ajudar seus amigos, familiares e colegas de trabalho a melhorar sua ajuda também. Você pode descobrir que muitos em seu escritório ou escola gostariam de passear com você no horário de almoço ou petição para conseguir carteiras em pé. E você se sentirá duplamente bem por ter impactado positivamente a boa saúde de alguém!

Faça uma pausa da sua cadeira

Pergunte ao seu chefe se ele teria problemas com você dar uma caminhada rápida ao redor do prédio a cada hora mais ou menos. Idealmente, você poderia ficar em pé e caminhar por cada hora sentado, mas é importante não aproveitar esse tempo longe de sua mesa.

Inclua ficar de pé como parte do seu plano de condicionamento físico

Se você é voltado para metas, defina uma meta de etapas a cumprir todos os dias. FitBit ou relógios inteligentes diferentes irão ajudá-lo a monitorar, mas aplicativos como Map My Run ou o aplicativo nativo de saúde em um iPhone também farão o trabalho. Comece com uma meta de 7000-8000 passos todos os dias.Propaganda

Saia e levante-se

Esperançosamente, depois de ler este artigo, você se inspirou para se levantar ou andar, mas não espere e comece amanhã. Compartilhe este artigo com amigos e familiares e dê um passeio. Este é o único corpo que você tem, então tente cuidar dele. Mesmo se você for jovem e saudável agora, é tão importante fazer o máximo que puder para manter isso. Boa sorte com seu novo hábito!

Crédito da foto em destaque: kaboompics via kaboompics.com

Referência