A maneira mais eficaz de se sentir mais próximo de seu parceiro está em seu poder.

Quaisquer que sejam os desafios que um casal está enfrentando, há uma habilidade que qualquer um pode trabalhar para melhorar muito um relacionamento; essa habilidade é ouvir. Estudos recentes associaram a escuta atenta a melhores comportamentos de enfrentamento e maior satisfação no relacionamento em casais. Isso realmente não é surpresa, pois sintonizar ativamente com alguém faz com que essa pessoa se sinta cuidada e conhecida. E eu diria que ser conhecido por nosso parceiro é um dos elementos mais essenciais de estar apaixonado.

E, no entanto, estamos todos, em graus variados, falhando nessa tarefa simples. Talvez na era tecnológica de hoje, estejamos mais acostumados a dividir nossa atenção do que nunca. Muitos de nós raramente estão totalmente presentes. Podemos perceber que não importa o que esteja acontecendo na conversa, um bipe do nosso telefone de alguma forma tem prioridade. Uma boa pergunta a se fazer é com que frequência nos encontramos dizendo: 'Espere um segundo, estou recebendo uma ligação' ou 'Desculpe, tive que responder a uma mensagem de texto?'

A próxima pergunta a fazer é: quando deixamos de lado as distrações, quão bem ouvimos? Muitos de nós pensamos que estamos ouvindo quando falamos com nosso parceiro, mas muitas vezes estamos simplesmente esperando a chance de falar ou responder. De certa forma, estamos interagindo com nossos próprios pensamentos e respostas, mas não estamos realmente nos relacionando com a outra pessoa e com o que ela está tentando comunicar.

A boa notícia é que ouvir atentamente é uma habilidade que podemos praticar e melhorar, e é uma ferramenta poderosa para nos sentirmos mais próximos e conectados ao nosso parceiro. Aqui estão cinco maneiras de se tornar um melhor ouvinte.

1. Pergunte

Uma das coisas que fazemos muito no início de um relacionamento, mas que tende a desaparecer à medida que conhecemos melhor alguém, é fazer perguntas. No entanto, uma pessoa está sempre crescendo, mudando e tem muita coisa acontecendo por dentro que é digna de nossa curiosidade. Quando paramos de demonstrar interesse, perdemos um lado animado de nosso relacionamento que nos aproximava da outra pessoa e isso pode enfraquecer sua conexão conosco. Como um recente estudar Sem surpresa, fazer perguntas faz com que as pessoas gostem mais de nós.

Perguntar ao nosso parceiro sobre si mesmo é, portanto, uma maneira fácil de conectar-se à pessoa e ao nosso próprio sentimento por ela. Um estudo agora famoso de Arthur Aron descobriu que fazer um certo conjunto de 36 perguntas pode acelerar sentimentos de amor e conexão entre dois estranhos. Este foi ampliado para ser usado como ferramenta para aproximar casais e fortalecer amizades. Em qualquer relacionamento, podemos cultivar perguntas que atraem a pessoa ou permitem que ela conte sua história, e isso é cientificamente comprovado para fortalecer o relacionamento.

2. Pausa

Quando pedimos ao nosso parceiro que se abra sobre si mesmo, também devemos ter tempo para ouvir a resposta. Um educado 'como foi seu dia?' enquanto estamos simultaneamente jogando uma carga de roupa para lavar ou verificando o Instagram não terá muito impacto. Em vez disso, devemos criar um momento em que possamos deixar de lado as distrações da melhor maneira possível. Talvez colocar o telefone no silencioso ou largar o prato que estávamos secando. Devemos ter certeza de fazer contato visual e nos posicionar fisicamente para mostrar que estamos fazendo uma pausa para nos conectar. Isso comunica que nos preocupamos com o que eles têm a dizer e que eles são uma prioridade.

3. Sintonize

Sintonizar-se fisicamente sentando-se, virando-se para a pessoa e fazendo contato visual são formas importantes de fazer com que a pessoa se sinta segura para se abrir. Ao fazer isso, é importante prestarmos atenção às palavras que eles usam, sua linguagem corporal e a intensidade de sua fala. É incrivelmente fácil nos perdermos em nossas próprias cabeças e, claro, teremos pensamentos e observações quando a outra pessoa estiver falando. No entanto, é importante não interromper e realmente permitir que a pessoa complete o que tem a dizer. Há tempo para compartilhar o que temos a dizer, mas devemos realmente prestar atenção e ouvir a outra pessoa da maneira que gostaríamos de ser ouvidos.

4. Reflita

Quando nos comunicamos, é valioso refletir sobre o que a outra pessoa está dizendo. Não há problema em perguntar mais sobre certas coisas que eles disseram e esclarecer quando você não entender ou seguir. Este deve ser um processo sem julgamento, e não devemos tentar mudar a maneira como eles veem as coisas. Devemos fazer o nosso melhor para mostrar que nosso objetivo é entender os pensamentos, sentimentos e experiências deles separados dos nossos.

5. Empatia

Quando ouvimos nosso parceiro, é tão fácil pensar em contrapontos, tentar resolver seus problemas ou explicar a eles por que estão errados. Provavelmente temos alguns pontos positivos. No entanto, devemos fazer disso um exercício para tentar ver através dos olhos deles a maneira como eles estão sentindo ou experimentando algo. É um presente poder lembrar que a experiência do nosso parceiro é única e totalmente diferente da nossa. Podemos não ser capazes de entender completamente a experiência deles, porque a filtramos por meio de nossa própria experiência independente. Quanto mais podemos procurar entender o ponto de vista deles, mais podemos ter empatia e sentir por tudo o que eles estão passando separados de nós.

Embora esse processo possa parecer unilateral, é realmente uma prática que recompensa ambas as partes. Inicialmente, essas dicas podem ser difíceis para algumas pessoas tentarem, porque elas estão presas no jogo da culpa. É difícil para eles não se concentrarem externamente no que seu parceiro faz, fez ou fará no futuro. Eles podem muitas vezes encontrar sugestões para ouvir com a frase: 'Mas ele ou ela faz isso ou aquilo.' 'Mas ele nunca ouve Eu !' 'Mas ela só vai usá-lo como uma chance de me dizer tudo Eu estou fazendo errado. Na verdade, ser realmente ouvido quase sempre suaviza a outra pessoa. Isso os faz sentir calorosos em relação a nós e seguros, para que eles mesmos não precisem atacar ou se defender. Desta forma, encoraja a abertura e a reciprocidade.

Podemos olhar para a escuta como um processo de tentar conhecer uma pessoa de dentro para fora. A maioria de nós afirma que é nosso objetivo estar perto e desfrutar de nosso parceiro, mas achamos desafiador buscar a paciência e a vulnerabilidade dentro de nós mesmos para realmente sintonizar, porque nós mesmos estamos procurando maneiras de nos cortar e buscar distração. Pode parecer que ouvir nosso parceiro é deixar nossos próprios pensamentos e sentimentos de lado, mas o que provavelmente descobriremos é que, ao dedicar um tempo para realmente ouvir outra pessoa, também nos conectamos mais profundamente a nós mesmos. Quando perguntamos e sentimos pela outra pessoa, abrimos uma porta para fazer o mesmo por nós mesmos. Nós nos relacionamos ao invés de defender. Nós cavamos mais fundo em vez de supor. Ao sentar e ouvir, criamos um caminho onde pensamentos e sentimentos podem fluir mais facilmente entre nós e nosso parceiro, e entre esses sentimentos geralmente há uma expressão mais profunda e genuína de amor e afeição.