Espasmos nos olhos podem significar que seus músculos estão fracos: dez alimentos que você deve comer para ajudar

O espasmo ocular é um espasmo involuntário dos músculos da pálpebra e pode durar várias semanas e, em casos graves, pode afetar a visão. Assim como outras formas de espasmos musculares, os espasmos oculares também podem estar associados a músculos fracos. Músculos fracos podem parecer algo que pode desaparecer depois de uma boa noite de sono, mas não deve ser tomada de ânimo leve, pois pode fazer com que nos sintamos fracos o tempo todo, de modo que mesmo as pequenas tarefas parecem exigir muita energia , que simplesmente não temos. Na pior das hipóteses, músculos fracos podem levar a diferentes tipos de dor crônica, como dor nas costas ou no pescoço.

Seus músculos precisam de magnésio

Entre os muitos efeitos positivos que o magnésio pode ter em nossa saúde^[1], pode ser particularmente útil com espasmos ou cãibras musculares e dores crônicas. Deve haver um equilíbrio nos níveis de cálcio e magnésio em nosso organismo para evitar o espasmo muscular. Para que os músculos relaxem, deve haver magnésio suficiente. O cálcio sinaliza aos músculos para se contraírem e, sem magnésio suficiente, eles estariam em estado de contração constante.Propaganda

Para evitar espasmos musculares e espasmos oculares, você deve seguir a ingestão diária recomendada de magnésio:^[2]

Para adultos do sexo masculino médios (19 anos e acima): 400-420 mg
Para mulheres médias (19 anos e acima): 310-320 mg
Para crianças de 4 a 8 anos: 130 mg
Para crianças de 9 a 13 anos: 240 mg
Para adolescentes (idades 14-18): 410 mg para homens e 360 mg para mulheres

Alimentos que são ricos em magnésio

As folhas verdes são especialmente ricas em magnésio, assim como diferentes tipos de sementes e alguns tipos de frutas.Propaganda

Espinafre - 1 xícara contém 157 mg de magnésio
Kefir - 1 xícara contém 154 mg de magnésio
Amêndoas - 1 onça ou 0,03 kg contém 80 mg de magnésio
Feijão preto - & frac12; copo contém 60 mg de magnésio
Abacate - 1 abacate médio contém 58 mg de magnésio
Figs - & frac12; copo contém 50 mg de magnésio
Chocolate amargo - 1 quadrado contém 95 mg de magnésio
Banana - 1 banana média contém 32 mg de magnésio
Sementes de abóbora - 1/8 xícara contém 92 mg de magnésio
Acelga - 1 xícara contém 154 mg de magnésio

Como tirar o máximo proveito de alimentos ricos em magnésio

A maneira mais fácil de seus músculos obterem magnésio suficiente é consumindo alimentos. Incorporar alimentos ricos em magnésio em sua dieta é fácil - entre as refeições, você pode comer lanches saudáveis, como banana, chocolate amargo ou sementes de abóbora. Você também pode adicionar folhas verdes, amêndoas ou quaisquer nozes para apimentar todas as suas refeições e fornecer uma fonte saudável de magnésio. Existem muitas receitas deliciosas que o ajudarão a obter a quantidade de magnésio necessária.

Certos procedimentos de cozimento que podem levar a uma melhor absorção de magnésio, como:Propaganda

Molhar feijões e grãos antes de cozinhar
Feijão brotando
Cozinhar alimentos como espinafre e verduras em vez de consumi-los crus

Por meio do processo de cozimento, principalmente no cozimento a vapor, o magnésio é liberado e, em alimentos como o espinafre, o processo de cozimento reduz o ácido oxálico, que pode inibir o processo de absorção. Além disso, certifique-se de mastigar bem os alimentos, pois ajuda a quebrá-los e é o primeiro passo importante na absorção do magnésio. Outra forma de liberar magnésio de diferentes tipos de alimentos é purê-los no liquidificador, pois esse processo é semelhante à mastigação.

Existem certos alimentos que podem melhorar o processo de absorção e certos alimentos que o inibem. Os alimentos que ajudam a absorver melhor o magnésio são:Propaganda