'Estou gorda demais', disse uma vozinha do canto do meu quarto. Eu espiei minha cabeça por trás da porta do meu armário para ver quem era o responsável pelo comentário autodepreciativo. Meus olhos baixaram para ver a figura frágil da minha sobrinha de 5 anos olhando solenemente para o meu espelho de corpo inteiro. Comentários como esses, embora cansativos, tornaram-se tristemente naturais vindos de amigos e parentes adultos, mas vindo de uma criança magra e jovem, as palavras eram muito mais inquietantes. Certamente, ninguém nunca lhe disse que ela era gorda. Então, por que ela estava internalizando pensamentos tão mesquinhos, para não mencionar distorcidos?

Embora todos nós gostemos de pensar na infância como uma época em que estamos alegremente livres de autoconsciência e autodepreciação, esse nunca é o caso. Pergunte a qualquer criança se ela já teve pensamentos ruins sobre si mesma e, garanto, você ficará chocado ao ouvir a resposta.

'Eu sou tão feio. Meu cabelo me deixa feia; é tão crespo e grande', a filha de 6 anos de um amigo gaguejou entre soluços gigantes.

“Estou com medo de não conseguir as respostas rápido o suficiente. Não sou tão inteligente quanto as outras crianças', confidenciou-me outro amigo meu filho de 10 anos.

Por mais perturbador que seja ouvir nossos filhos proferirem declarações tão cruéis e insensíveis em relação a si mesmos, como podemos não nos sentir um pouco culpados pelo exemplo que demos a eles? É doloroso reconhecer o quão alheios podemos ser ao fato de que nossas próprias atitudes autocríticas estão se infiltrando na consciência de nossos filhos. No entanto, essa realidade deve nos levar a ver por que nós mesmos somos tão autodepreciativos e o que podemos fazer para nos livrar de nossas próprias autopercepções distorcidas.

Etapa um: identificando nossas vozes internas críticas

No blog ' Despejando o colega de quarto desagradável que vive em sua cabeça ' Introduzi o conceito devoz interior crítica, um crítico internalizado que comenta cada ação nossa. Esses comentários geralmente não são experimentados como uma voz real falando conosco, mas sim como um processo de pensamento que casualmente, mas implacavelmente, nos coloca para baixo e sabota nossos sucessos. Por exemplo, uma pessoa tentando perder peso pode ouvir ataques como: 'Você está tão gordo. Você nunca vai emagrecer. Você deveria desistir. Uma pessoa tentando criar coragem para convidar alguém para sair em um encontro pode ouvir vozes como: 'Você é um perdedor. Ele/Ela nunca sairia com você. Nem pergunte; você só vai se envergonhar.'

Há 30 anos meu pai, psicólogo e médico autor, e eu estudei avoz interior críticae ficaram surpresos com o quão prevalente é na vida das pessoas. Quase todas as pessoas que encontrei se relacionaram com o conceito de voz interior e conseguiram identificar como ela interferiu em uma área específica de suas vidas.

Para combater essa crítica interna, é essencial que vocêidentificá-lo. Em que situações surge? Que ações o tornam mais alto? O que sua voz está dizendo sobre você? Suarelacionamentos? Seus filhos? Seu emprego?

Sua voz soa malvada e raivosa, atacando você diretamente como: Você não é como as outras pessoas. Você não é atraente. Você é estupido. Ninguém nunca vai realmente se importar com você?

Sua voz soa gentil e auto-calmante, enganando você com: Não se preocupe; você está bem sozinho. Ver? Você não precisa de ninguém. Coma aquele segundo pedaço de bolo. Você merece isso. Mais uma bebida vai fazer você se sentir muito melhor?

A voz pode ser brutal e óbvia, mas também pode ser enganosa e difícil de reconhecer, pois o incita a agir contra seus objetivos. Mas quando você o faz, ele o pune pelas próprias ações que o encorajou a tomar.

Pense nas situações que provocam suas vozes. Quais são as coisas específicas que eles estão dizendo a você nesses momentos? Que resultado negativo esses pensamentos parecem desejar? Ao identificar essas vozes, é útil anotá-las. Primeiro, escreva-os na primeira pessoa, como declarações 'eu'. Por exemplo, você pode ter pensamentos como:
Eu nunca vou conseguir essa promoção.
Ela vai me deixar.
Eu sou uma mãe terrível.

Em seguida, escreva essas mesmas declarações na segunda pessoa (declarações 'Você') como se alguém estivesse falando com você. Por exemplo, você escreveria:
Você nunca vai conseguir essa promoção.
Ela vai te deixar.
Você é uma mãe terrível.

Este exercício o ajudará a ver a voz pelo que ela é, um inimigo sádico, e você pode parar de considerar esses ataques como declarações verdadeiras sobre quem você realmente é.

Etapa dois: combatendo nossa voz interior crítica

Uma vez que vocêidentifique sua voz interior crítica, você será mais capaz de combatê-lo. Depois de escrever suas vozes como declarações 'você', você pode responder a elas de um ponto de vista mais realista e compassivo. Por exemplo, você pode responder às declarações acima escrevendo coisas como:
Posso cometer erros de vez em quando, mas estou trabalhando duro e fazendo um bom trabalho.
Não sou perfeita, mas me preocupo com meu relacionamento e sou uma boa escolha.
Tenho muitas qualidades positivas como mãe e posso trabalhar para mudar qualquer coisa em mim que não goste.

A intenção deste exercício não é construir a si mesmo ou aumentar seu ego. Em vez disso, pretende colocá-lo em uma mentalidade mais realista e separá-lo das atitudes distorcidas de seu crítico interior. Em nosso livro, Conquiste sua voz interior crítica , meu pai e eu explicamos como essas vozes interferem especificamente em várias áreas da vida das pessoas e apresentamos outros exercícios para ajudar a combater esses processos de pensamento destrutivos.

A maneira mais poderosa de combater sua voz interior crítica é com suas ações. Por mais que tente influenciá-lo, você pode derrotar a voz porque tem o controle final de suas ações. Ao não seguir seus conselhos e ignorar o que está dizendo sobre você e outras pessoas, você está despejando seus colega de quarto desagradável e removê-lo de sua vida. Ao tomar medidas como cuidar de si mesmo, ter a melhor aparência, permanecer vulnerável em seus relacionamentos íntimos ou buscar o sucesso na carreira, você contraria sua voz interior crítica.

Ao fazer essas mudanças, tenha cuidado com o fato de que desafiar esse processo de pensamento inicialmente tornará os pensamentos mais poderosos. Uma boa maneira de pensar nisso é imaginar esses pensamentos como um monstro. Quanto mais você o alimenta, maior e mais forte ele se torna. No entanto, se você passar fome, o monstro a princípio ficará ainda mais irritado e lutará. No entanto, se você continuar ignorando e 'morrendo de fome' o monstro, gradualmente ele desaparecerá. O mesmo vale para processos de pensamento autocríticos. Quanto mais você os ignorar, mais alto eles rugirão, mas se você enfrentá-los, eventualmente eles serão derrotados.