Chegou a temporada de resfriados e gripes. O que você está fazendo para se proteger de resfriados e gripes?

Primeiro, você precisa saber que seu corpo é a principal força de defesa contra resfriados e gripes. Então você precisa perguntar - como pode vocês fortalecer seu corpo e construir sua resiliência para que resfriados e gripes não façam um lar em seu corpo?

Aqui estão minhas principais dicas para 4 maneiras fáceis e naturais de parar um resfriado ou gripe antes que você se canse.Propaganda

1. Limite os alimentos processados ​​- consome muita energia

Todos os alimentos processados ​​são difíceis de decompor pelo corpo. É preciso muito mais energia para o seu sistema digestivo quebrar um saco de batatas fritas do que uma maçã fresca . Se o seu corpo está despejando energia na digestão, não terá os recursos para lutar contra o resfriado comum e a gripe, pois está muito ocupado quebrando alimentos pesados ​​processados . Ao limitar a quantidade de alimentos processados ​​em sua dieta, você ajuda a fortalecer seu corpo para que ele possa combater o vírus que está vindo em sua direção

2. Gerenciar ativamente o estresse - exercícios moderados são ótimos

Existe todo um campo da ciência que estuda a ligação entre o sistema imunológico e a psicologia. É chamado de psico-neuro-imunologia. Basicamente, quando o estresse aumenta, o sistema imunológico enfraquece. A ideia é que, se seu corpo está gastando seus recursos e energia para lidar com o estresse, ele não será tão resistente e capaz de lutar contra o resfriado comum. O estresse é inevitável e sorrateiro - muitas vezes não saber quando isso vai nos atingir. Portanto, a noção de que podemos controlar o estresse não é totalmente precisa. No entanto, podemos controlar o estresse quando ele inevitavelmente nos atingir. Em vez de permitir que o estresse o controle, a estratégia alternativa é administrar ativamente o estresse quando ele vier. Como? A maneira de ajudar seu corpo a controlar o estresse é por meio de exercícios, meditação e respiração profunda. Todas essas técnicas são simples e trazem muitos benefícios. Acima de tudo, eles ajudam a reduzir o estresse e fortalecer a resiliência do seu corpo para que você possa lutar contra o frio.

Você pode estar preocupado se o exercício ainda for bom para você quando estiver doente, a resposta é que é realmente bom, contanto que seja moderado. Aqui está um guia visual .Propaganda

3. Consuma mais frutas cítricas

A vitamina C é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico. É melhor receber vitaminas dos alimentos. Comer alimentos frescos como laranjas, outras frutas cítricas e morangos, e adicionar limão e lima à água, são ótimas fontes de vitamina C. E se eu sou sentindo um resfriado chegando, vou em frente e tomo um pouco de vitamina C adicionada e acho que funciona muito bem. No entanto, é melhor obter vitaminas e nutrientes diretamente dos alimentos que você consome e não confiar exclusivamente em uma fonte engarrafada!

4. Aumente seus verdes

Os vegetais verde-escuros profundos são um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. Ao comer alimentos ricos em nutrientes, você está adicionando energia ao seu corpo para que ele fique mais forte e pronto para enfrentar qualquer invasor estrangeiro (por exemplo, o resfriado comum) que tente entrar em seu caminho. Ao consumir mais verduras em sua dieta, você garante que seu corpo seja forte e resistente contra o resfriado comum.

Eu tenho uma receita simples e rápida de smoothie verde que é perfeita para pessoas ocupadas em movimento. É uma maneira fácil de garantir que você consuma mais verduras no seu dia.Propaganda

Crédito: Kari Sullivan

Receita de Smoothie Verde Simples da Tova:
• 1 banana
• Punhado de espinafre (cerca de 2 xícaras, embaladas frouxamente)
• 3 xícaras de água
• Canela (opcional)
Mistura!

Esta receita fácil e simples faz duas porções. É uma ótima maneira de começar o dia e é ótima para uma sessão pós-treino. Ao incluir verduras extras em sua dieta, você ajuda a fortalecer sua força-tarefa interna para combater o resfriado comumPropaganda

Essas são minhas principais dicas para manter longe o resfriado comum e a gripe. E se você estiver com um resfriado, essas cinco dicas o ajudarão a vencê-lo mais rápido.