A gordura da barriga ocorre quando a gordura abdominal excessiva ao redor do estômago e do abdômen se acumula a ponto de causar um impacto negativo na saúde. Para muitos, a gordura da barriga é apenas a ponta do iceberg, são os depósitos de gordura mais profundos que se formam dentro e ao redor de seus órgãos internos que podem causar alguns problemas de saúde graves se não for reduzida.

Perder gordura da barriga é importante, não apenas para a aparência e vaidade, mas também para sua saúde, com pesquisas que mostram a importância da gordura da barriga e seu papel no risco de infartos agudos do miocárdio , diabetes, hipertensão e colesterol alto, bem como outras condições inflamatórias.

Causas da gordura da barriga

As mulheres têm maior probabilidade de ganhar gordura abdominal em excesso, especialmente no interior da barriga, durante a perimenopausa, e na menopausa, quando o ciclo menstrual termina. Isso porque, conforme os níveis de estrogênio caem, a gordura corporal é redistribuída dos quadris, coxas e nádegas para o abdômen.

Para os homens, a redução natural da testosterona à medida que envelhecem significa que o excesso de calorias costuma ser armazenado como gordura visceral e, portanto, ocorre o acúmulo de gordura da barriga.

O estresse e a conexão com o cortisol também contribuem para a gordura abdominal. Resultados da pesquisa apóiam a hipótese de que a secreção de cortisol pode representar uma conexão entre o estresse e a distribuição da gordura abdominal.

Gorduras anormais versus gorduras normais: nem todas as gorduras são iguais

O primeiro tipo de gordura corporal é a gordura estrutural que preenche as lacunas entre os vários órgãos. A gordura estrutural também desempenha funções importantes, como forrar os rins em tecido elástico mole, protegendo as artérias coronárias e mantendo a pele lisa e esticada.Propaganda

O segundo tipo de gordura são as reservas essenciais de gordura. Esta é a reserva normal de combustível usada quando o corpo se depara com insuficiências alimentares imediatas, como dietas regulares de baixa caloria. Essas reservas normais estão localizadas em todo o corpo.

Tanto a gordura estrutural quanto a essencial são normais e, mesmo se o corpo as estocar ao máximo, isso nunca pode ser chamado de obesidade.

O terceiro tipo de gordura, gordura da barriga, é totalmente anormal e não é essencial.

É o acúmulo dessa gordura que cria a temida gordura da barriga. Essa gordura anormal também é uma reserva potencial de combustível, mas, ao contrário das reservas normais, não está disponível para o corpo em uma emergência nutricional ou durante a maioria dos programas de dieta. Este terceiro tipo de gordura é o fator causal dos problemas de saúde associados à gordura da barriga.

É difícil de remover e aumenta as reservas de gordura no corpo devido à sua capacidade de diminuir a taxa metabólica.

Intervenções que reduzem a gordura da barriga

Dieta

A regra número um para reduzir a gordura da barriga: NÃO comece diminuindo a ingestão de gordura. Nem todas as gorduras são más. Na verdade, comer certas gorduras pode ajudá-lo reduzir gordura abdominal.Propaganda

As gorduras boas que você precisa adicionar ao seu regime alimentar incluem abacates, azeitonas e outras fontes de ômega-3. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que comer três porções de 150 ml de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 libras a mais na perda de peso do que seguir uma dieta que não incluía peixes.

Dan Mendilow compartilha alguns pontos fantásticos sobre o que você precisa fazer para transformar seu corpo em um queima de gordura da barriga máquina, substituindo alguns alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis. Dan continua explicando a importância de comer certas gorduras e por que você não deve evitá-las em sua busca para perder a gordura da barriga:

• Estudos têm mostrado que dieta de bebida as bebidas contribuem muito para a gordura da barriga. Bebendo adoçado com açúcar excesso de açúcar nas bebidas, principalmente devido às grandes quantidades de frutose presente, pode levar ao aumento do acúmulo de gordura na barriga.
• Vinagre de maçã é uma ótima maneira de iniciar o seu metabolismo e fazer com que a gordura da barriga se mexa. Uma teoria é que o ácido acético do vinagre produz proteínas que queimam gordura, explica Pamela Peeke, professora de medicina da Universidade de Maryland e autora de Lute contra a gordura depois dos 40 .
• Com o estresse e a conexão do cortisol, seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que você envelhece, uma vez que seus músculos e células de gordura não estão respondendo a isso adequadamente. Com o aumento da insulina, vem o armazenamento de gordura, especialmente ao redor da barriga. UMA dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina, diminuindo assim a gordura abdominal.

Exercício

Pule as flexões. Abdominais abdominais e abdominais devem construir músculos fortes, mas você pode não vê-los sob a gordura da barriga. Na verdade, os abdominais podem fazer seu estômago parecer maior à medida que você constrói os músculos abdominais mais grossos. Em vez disso, se você fortalecer os músculos das costas, sua postura vai melhorar e contrair a barriga.

Exercícios básicos alternativos :

Alongamentos laterais

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Fique em pé, com os pés na largura do quadril. Coloque a mão direita no quadril direito e levante o braço esquerdo direito, com a palma voltada para a direita. Mantendo as pernas centralizadas, incline-se para a direita e estenda o braço esquerdo, alongando o lado esquerdo. Repita 3-5 vezes de cada lado.

Agachamentos

Fique em pé com os pés separados por cerca de 20 cm. Estenda os braços à sua frente e faça quatro séries de 15-20 agachamentos.

Pranchas

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Fique na posição de flexão, mas descanse sobre os cotovelos e antebraços. Contraia os músculos do estômago, mantendo as costas, o pescoço e as nádegas em linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos ou o maior tempo possível. Descanse e repita 3-5 vezes.

Verifique seu progresso e permaneça persistente

Calcule a proporção cintura-quadril regularmente. A proporção cintura-quadril (a circunferência de sua cintura dividida pela circunferência de seus quadris) pode ser um bom indicador de se você precisa perder gordura da barriga em primeiro lugar e o sucesso de suas intervenções.

• Enrole uma fita métrica macia ao redor da parte mais fina de sua cintura, na altura do umbigo. Observe a medição.
• Enrole a fita métrica ao redor da parte mais larga de seus quadris, onde você pode sentir uma protuberância óssea a cerca de 1/3 do topo do osso do quadril. Observe a medição.
• Divida a medida da cintura pela medida do quadril.
• Saiba o que é saudável. As mulheres devem ter uma proporção de 0,8 ou menos; os homens devem ter 0,9 ou menos.

Por último, junte-se a um amigo para mapear seu progresso. Junte-se a alguém que esteja tão motivado quanto você. Junte-se a um clube de caminhada em sua área com pessoas de sua idade e habilidades. Traga sua família a bordo. Faça o que for necessário para ficar motivado e no caminho certo com o novo você.

Crédito da foto em destaque: Piotr Marcinski via shutterstock.com