Eu tenho um pacote de seis. OK. Às vezes eu tenho um pacote de seis. Ok, ok. Por 2 meses do ano eu tenho um pacote de seis. Quer dizer, me dê um tempo. Eu não sou um modelo de fitness nem nada. Eu sou apenas um jovem normal de 37 anos. Mas, posso sacar um pacote de seis com aviso prévio de um mês.

Não vou sentar aqui e insultar a inteligência e o esforço de todos dizendo que todos serão capazes de tirar um pacote de seis em um mês. Um mês não é tempo suficiente para algumas pessoas porque há muitos fatores que influenciam a perda de gordura. Genética, peso atual, dieta atual, lesões, etc.

Mas, não há dúvida em minha mente que quase qualquer pessoa poderia ter um pacote de seis. Se você se exercita regularmente e se alimenta de maneira saudável, tem um corpo livre de lesões que carrega apenas um pequeno pneu sobressalente e pode ser empurrado com força, é definitivamente possível para você fazer seu abdômen estourar com um mês de antecedência. O caminho é simples, mas requer alguma disciplina e trabalho duro e é assim:

Regra de Six-Pack Número 1: Crie Déficits de Caloria !!!

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Apesar de todo o vodu dietético que você lê e ouve falar, perder gordura se resume a um simples fato comprovado e verdadeiro. Você precisa queimar mais calorias do que ingere. É assim que você se livra da gordura que fica em sua barriga e cobrindo o abdômen que vive embaixo dela.

Então, como criamos déficits calóricos?

1. Cardio E Pesos!

Existem basicamente duas escolas de pensamento no mundo do fitness em relação ao cardio para perda de gordura. Existem o pessoal de cardio de alta intensidade e o pessoal de cardio em estado estacionário. O cardio de alta intensidade fará com que você se queime mais rápido, mas é muito mais difícil. O cardio em estado estacionário levará mais tempo para queimar as mesmas calorias, mas é mais sustentável. Escolha o que quiser e lembre-se de que tudo o que importa são as calorias que você queima.

Apenas fazer exercícios aeróbicos fará coisas boas para seu corpo. Isso vai te inclinar para cima, mas é melhor ser combinado com pesos, caso contrário, você ficará bem magro sem um abdômen à vista. Quando quero deixar meu estômago pronto para tirar a camisa, nunca paro de ir para a sala de musculação. Acabei de adicionar meu cardio ao tempo que treino. Posso levantar mais leve do que o normal com menos descanso entre as séries, a fim de equilibrar o estresse e a tensão do cardio adicionado, mas continuo levantando, porque quanto mais músculos você tem, mais gordura você queima, como eu disse acima, nós têm tudo a ver com queimar essas calorias!Propaganda

2. Dieta

Não posso sentar aqui e sugerir uma dieta específica que funcione para todos. Todo mundo é diferente e eu não acho que as dietas como um todo funcionam. Você tem que conhecer seu corpo e saber o que funciona para você perder peso. Eu pessoalmente usojejum intermitentecomo meio de manter um plano alimentar funcional para mim. Tem muito mais benefícios para a saúde do que simplesmente controlar o peso.

Se você comer muita proteína magra, quase tantos gramas quanto seu peso, comer muitas verduras, frutas e vegetais, e preencher o pouco que resta com alguns carboidratos e gorduras saudáveis, tenho certeza de que você está no caminho certo para perda de gordura e um pacote de seis.

3. Beba água!

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Um galão por dia. Beber água ajuda você a matar a fome e também a reter a água - um grande problema quando se tenta mostrar o pacote de seis unidades. Pegue um jarro de galão, encha de manhã e toda vez que você estiver com fome, jarro de água antes de pegar a comida. Na maioria das vezes, parece que temos fome é porque estamos com sede, portanto, mantenha-se hidratado e comerá menos.

4. Pare o treinamento local

Eu só quero dissipar um mito geral sobre levantamento de peso. Você não pode queimar gordura em áreas específicas do seu corpo por meio do treinamento local. Mais frequentemente, você só pode construir músculos fazendo isso. Gastar 20 minutos por dia na academia fazendo abdominais e pranchas não vai queimar a gordura da barriga. Seu tempo é melhor gasto em outro lugar na academia para maximizar os resultados.

5. Pílulas dietéticas e suplementos para perda de peso

A maioria das pílulas dietéticas que existem são cheias de ingredientes que nunca foram realmente associados à perda de gordura, ou são seriamente perigosas quando tomadas em dosagens altas o suficiente para fazer a diferença. Eu recomendo que você pule as pílulas dietéticas e a mágica da perda de peso e apenas coloque o trabalho duro necessário para atingir seus objetivos do pacote de seis.Propaganda

Exercícios a fazer para o seu pacote de seis

Abordamos alguns dos conselhos simples para obter seu tanquinho, é hora de dar uma olhada em alguns dos exercícios que você pode fazer para fazer seu abdômen estourar. A chave aqui é não treinar constantemente o abdômen, como discutimos acima sobre o mito do treinamento pontual, mas você deve fazer um pouco de trabalho abdominal no final de seus treinos 3-4 vezes por semana a fim de trazê-los para fora.

Abaixo, listo alguns dos melhores exercícios que você pode incorporar em qualquer treino. Eu sugiro que você escolha dois desses exercícios e bata sobre 3 séries de 30 repetições para cada outro treino.

Cable Crunch

Conclusão

Trazer para fora o seu pacote de seis requer muito trabalho, disciplina, estrutura e alguma dor física e mental. Se alguém disser algo diferente, eles estão mentindo para você. Não existe uma maneira secreta e mística de fazer seu abdômen estourar. Portanto, trabalhe, crie déficits calóricos, faça exercícios regularmente com pesos e exercícios aeróbicos, alimente-se de maneira limpa e saudável, mantenha-se hidratado e ignore todas as promessas mágicas que estão por aí. Se você fizer tudo isso, poderá mostrar o seu tanquinho em um mês e pode mantê-lo enquanto continuar trabalhando!Propaganda

Crédito da foto em destaque: Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com