Neste mundo acelerado que criamos, só nos sentiremos mais oprimidos pelas direções e distrações para as quais somos atraídos. Com o aumento das demandas, manter e melhorar o foco nas coisas que importam está ficando cada vez mais difícil. Portanto, é mais importante do que nunca aprender como melhorar o foco.

Você ficará agradavelmente surpreso ao saber que superar a luta para se concentrar não é mais tentar descobrir armas secretas de força de vontade ou autodisciplina. Com esses exercícios iniciais de auto-reflexão e diferentes técnicas de treinamento cerebral, você não terá mais discussões consigo mesmo para continuar com o trabalho!

Aqui estão 7 maneiras de aprender como melhorar o foco que você pode começar a aplicar hoje.

1. Tenha um plano sobre o qual você se sinta claro

Uma das razões mais comuns pelas quais lutamos para manter o foco é porque não temos clareza sobre o que precisamos fazer a seguir. A próxima melhor etapa de ação não sentir claro para nós.

Se você está tentando perder peso, mas não tem certeza de quais atividades precisa fazer para chegar lá, você aumenta suas chances de progresso escalonado.

Se não houver etapas claras suficientes no início do processo, esses obstáculos emocionais irão atrapalhar você.

A quantidade de detalhes de que você precisa para se sentir pronto e confiante para seguir em frente será diferente entre você e a próxima pessoa.Algumas pessoas precisam de mais detalhes para se sentirem confortáveis, outras menos.

Trabalhe no desenvolvimento de clareza suficiente e na construção de recursos suficientes para executar as etapas. Quando o fizer, avançar será fácil e o ímpeto fluirá.

2. Defina seu humor e ambiente

Tem sido argumentado que em temperaturas acima do ambiente, você pode ser mais criativo. Você se sente mais relaxado e sua produtividade aumenta. Por outro lado, temperaturas mais baixas também influenciam positivamente a capacidade de tomada de decisão e o estado de alerta.

A Universidade Cornell conduziu um estudo com funcionários de administração de escritório em que sua produtividade se correlacionou positivamente com o aumento da temperatura do escritório^[1]. A 77 graus Fahrenheit, os trabalhadores estavam digitando com 90% de precisão. No entanto, com uma queda para 68 graus, a taxa de digitação despencou, junto com uma taxa de erro aumentada de 25%.Propaganda

Não é apenas a temperatura que você precisa prestar atenção. Uma boa iluminação é essencial.O comprimento de onda da luz azul emitida pela maioria dos dispositivos eletrônicos geralmente aumenta nossos níveis de serotonina e nos mantém acordados^[dois].

Considere que a luz natural é melhor onde possível. Quando seu corpo está realmente ficando cansado, você pode respeitar seus ritmos naturais e ouvir suas dicas para descansar.

Desligue os aplicativos de comunicação. Torne difícil para você mesmo o acesso a tais aplicativos e dispositivos colocando-os fisicamente em locais inconvenientes. Especificamente, tente a regra dos 20 segundos e fazer com que demore mais para acessá-los. Se você tiver que ir até o galpão do jardim para pegar seu telefone (e está frio e chovendo lá fora), é menos provável que você faça isso!

Maximize sua exposição a mensagens visuais que o orientam a manter o foco na tarefa em questão. Cerque onde você planeja executar a maior parte do seu dia de trabalho com mensagens deliberadas que dizem diretamente para você se manter no caminho certo.

3. Impor limites de tempo para distrações

Quando você sabe que precisa preparar um relatório ou tarefa complexa, a tentação de se distrair provavelmente será mais forte do que nunca.Aquela história que você conta que está gastando apenas um pouco de tempo para se atualizar torna-se a única história em que você quer acreditar.

Para aprender como melhorar o foco, use um determinado período de tempo para percorrer as mídias sociais ou fazer ligações pessoais. No entanto, o tempo aqui é essencial.

Depois de trabalhar duro, submeta-se a esse prazer culpado. Quando você se engajar nisso, faça-o plenamente. Se você está estudando direto por três horas, é hora de se levantar, se espreguiçar e caminhar até sua cafeteria favorita e voltar. Dê um passeio ou faça um lanche saudável.

A abstinência de peru frio dificilmente é eficaz. Você não está apenas perdendo tempo e energia resistindo ao desejo, mas também o torna mais forte ao negar a si mesmo! Em vez disso, aprenda a administrá-lo com sabedoria.

4. Pratique meditação e atenção plena

Se você ainda não está convencido de como a meditação pode ajudá-lo a melhorar o foco, existem muitos estudos que você pode consultar. Cada vez mais esses estudos estão demonstrando como a meditação pode reduzir a ruminação, o estresse e a ansiedade e melhorar a capacidade de atenção, os relacionamentos, a estabilidade emocional, o foco e a capacidade de memória de trabalho.Propaganda

Uma revisão científica descobriu que MBIs [intervenções baseadas em atenção plena] foram moderadamente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade e na melhoria do humor ... Além disso, as melhorias foram sustentadas por uma média de 27 semanas^[3].

A meditação permite que você pratique a recuperação do foco. À medida que pratica, você aprende a perceber quando sua mente está se desviando do caminho. Em seguida, você pratica trazê-lo de volta para o que deveria estar direcionando sua atenção.

O mundo, nossos corpos e nossas mentes funcionam em ritmos. Aprenda a exercitar sua mente e se concentrar como tal. Se você tentar se bater cognitivamente até a submissão, é improvável que você ganhe. Você ficará exausto em repetidas tentativas de tentar.

Aqui está um guia para iniciantes em meditação: Meditação para iniciantes: como meditar profunda e rapidamente

5. Programe períodos de planejamento, revisão e reconhecimento ao longo do dia

Peter Bregman, o autor do best-seller de 18 minutos, recomenda um plano simples para ajudar a treinar seu cérebro para permanecer focado e ajudá-lo a monitorar seu progresso.

Antes de o computador ligar, use os primeiros cinco minutos do seu dia para investir no planejamento e escrever as atividades do seu dia. Anotar fisicamente suas metas de atividade para o dia (usando papel e caneta, não processamento de texto eletrônico) envolve mais funções em seu cérebro (por exemplo, o efeito de geração)^[4], que o treinam para reconhecer essas atividades como altamente importantes.

Bregman então recomenda que por um minuto ao final de cada uma das próximas oito horas, você pare e se lembre do que realizou naquela hora. Você se parabeniza pelo que alcançou e recupera o foco, recalibra as expectativas e faz pequenas pausas. Você desacelera para acelerar.

Ao revisar o que realizou, você atribui uma experiência emocional positiva ao seu trabalho e ao seu progresso. Essa ação por si só aumentará seu foco à medida que você abastecer sua motivação para manter as engrenagens de seu ímpeto em movimento.

Incluir uma revisão semanal também pode ser extremamente útil. Aprenda como fazer aqui .

Os últimos cinco minutos no final do dia são gastos revisando e planejando o dia seguinte. Isso facilita o desenvolvimento de sua capacidade de concentração de um dia para o outro.Propaganda

6. Crie metas que atendam às suas prioridades mais altas

Sempre que você está resistindo a fazer algo, é provável que seja porque não está no topo de suas paradas de prioridade.

Como ser humano, você se comporta e age de maneiras que, em última análise, o mantêm seguro e confortável. Enquanto pudermos ver, continuaremos nos sentindo seguros e confortáveis.

No entanto, no momento em que surge a noção de que você precisa fazer algo que parece estranho (e, portanto, desconfortável), você pode garantir que sentirá uma pontada de resistência.

A chave é examinar e reformular o que você precisa fazer de uma forma que satisfaça seus valores e prioridades mais elevados.

Se você acredita que sabe quais são seus valores e prioridades, dedique algum tempo analisando os resultados que alcançou com seus objetivos.Isso é importante quando você está aprendendo como melhorar o foco.

Por exemplo, você pode pensar que uma de suas prioridades é ter um saldo bancário saudável. No entanto, seu extrato mostra falta de economia. Isso mostra que ter muito dinheiro é, na verdade, não uma alta prioridade para você neste momento.

Neste ponto, você precisa explorar a variedade de atividades que geram um saldo bancário saudável que você não está exercendo atualmente. Economizar, reduzir custos e encontrar maneiras de aumentar sua receita são todas as atividades que você precisa explorar. Essas coisas podem parecer enfadonhas e como um trabalho árduo.

Provavelmente é por isso que você não os está fazendo! A boa notícia é que eles não precisam ser.

Descubra quais dessas atividades são mais fáceis e divertidas (ou seja, criar sentimentos de conforto e segurança) para você.

Se você é bom em gerar receitas, contrate um consultor financeiro para estabelecer estruturas que monitorem e administrem seus gastos com sabedoria. Você pode ter seu bolo e comê-lo também.Propaganda

Simplesmente decida quais partes do bolo você mais gosta de comer e convide outras pessoas que gostem de comer as outras partes.

7. Transforme as informações para tornar as coisas mais interessantes

De acordo com as descobertas dos neurobiologistas, aprendemos melhor quando ativamente fazemos coisas diferentes com as informações. Não apenas nossas experiências de aprendizagem são mais agradáveis, mas ativamos mais partes do nosso cérebro. Isso permite que as lições e as memórias sejam codificadas de maneira mais eficaz na memória de longo prazo.

Você precisa se tornar hábil em estimular regularmente seus sentidos por meio da variedade.

Se você está estudando e quer aprender como melhorar o foco, envolva-se em uma variedade de maneiras de se exercitar usando o conhecimento e as habilidades que você deve desenvolver. Uma maneira particularmente útil de se envolver com as informações é ensiná-las a outras pessoas. Um estudo sugeriu que isso ocorre porque as informações de ensino o obriga a se concentrar continuamente para recuperá-las^[5].

Desenhar imagens e diagramas, criar memorandos de voz sobre o que você está aprendendo e usar cores e símbolos ativa diferentes partes do cérebro. Mais conexões são desenvolvidas em seu circuito neural para ajudar na sua recordação e melhorar a concentração.

Antes que você perceba, ficar focado não parece mais uma tarefa árdua.

The Bottom Line

A necessidade de permanecer focado diminui quando você estabelece metas e faz escolhas que o conduzem a satisfazer suas prioridades, valores e princípios mais elevados.

Ter experiências árduas em sua jornada é inevitável. Usando esses exercícios e estratégias, você pode prever quando as distrações e o tédio estão se aproximando e transformá-los em alguns dos capítulos mais eficazes e produtivos de todos os tempos.

Mais sobre como melhorar o foco

• Como enfocar e maximizar sua produtividade (o guia definitivo)
• 9 maneiras de focar e ser superprodutivo no trabalho
• Como não se distrair: 10 dicas práticas para aprimorar seu foco

Crédito da foto em destaque: Magnet.me via unsplash.com

Referência