Todo mundo tem estresse. É uma das reações humanas mais naturais. Diante de um conflito, uma controvérsia ou qualquer tipo de ambiguidade, geralmente a resposta desencadeada é o que chamamos de “lutar ou fugir”. O período que passamos decidindo o que realmente vamos fazer, ou seja, se vamos lutar ou apenas fugir, é o que gera estresse, e quanto mais tempo levamos para fazer essa escolha, mais estressados ​​ficamos. sentir.

Especificamente para o estresse no trabalho, as coisas não são tão diferentes. Muitos trabalhos estão, por padrão, adicionando mais pressão do que outros. Por exemplo, um médico de emergência deve fazer ligações rápidas e cada decisão que ele toma pode ser literalmente sobre vida ou morte. Portanto, o estresse no local de trabalho não é necessariamente algo ruim.

O que é realmente ruim é o gaslighting: estar em um ambiente de trabalho sem senso de responsabilidade, onde todas as suas emoções estão sendo minadas e negligenciadas. Frases como: 'você está exagerando', 'eu acho que você é muito brando consigo mesmo', 'talvez você só precise se esforçar mais', 'talvez você não seja bom o suficiente', são provavelmente uma boa representação de um ambiente de trabalho que não prioriza a saúde mental e, em vez disso, causa estresse extra (geralmente desnecessário).

Índice

1. Sinais de Estresse no Trabalho
2. Causas do Estresse no Trabalho
   • 1. Falta de Estrutura
   • 2. Culturas Tóxicas
   • 3. Liderança fraca ou problemática
   • 4. Falta de Visão
   • 5. Instabilidade Financeira
   • 6. Violação do Contrato Psicológico
3. Como lidar com o estresse no trabalho de maneira saudável
   • I. Dicas rápidas para ajudar com o estresse no trabalho
   • II. Mudança de mentalidade
4. Pensamentos finais

Sinais de Estresse no Trabalho

Antes de mergulhar mais na dinâmica do poder organizacional que provoca o estresse, é importante identificar os sinais do estresse no trabalho, pois muitas pessoas enfrentam um desafio na hora de identificar suas emoções e rotular seus sintomas.

Em primeiro lugar, nem todo mundo que está estressado sabe disso . Existem pessoas que se expressam muito abertamente, e geralmente são as que menos sofrem, pois validam seu estado emocional ao invés de negá-lo e são perfeitamente capazes de se expressar também. ^[1] Simplificando: quando você libera o estresse, ele não permanece, e isso é bom.

Por outro lado, há pessoas que não têm ideia de que estão estressadas, mas ao mesmo tempo podem estar experimentando problemas para dormir, falta de energia, fadiga, perda de cabelo, acne, desafios sexuais , sem no entanto fazer a ligação de que todos estes indicadores são o resultado do seu stress subjacente e extenso.

O estresse no trabalho tem a particularidade de poder ser severamente prolongado antes de começarmos a entender que algo está errado. Estamos tão acostumados com ideias como 'sem dor, sem ganho' e 'qualquer meio necessário', que, de certa forma, basicamente esperamos que o estresse no trabalho faça parte de nossa experiência profissional, como se equilibrar trabalho e vida pessoal ou gostar do trabalho fosse algo errado. e não devemos merecer a promoção/o bônus/o aumento, só porque não sofremos por isso.

Então, esse mesmo estresse não tratado pode levar a síndrome de esgotamento , com um colapso total do nosso estado físico, emocional e intelectual. Quando a síndrome de burnout não é tratada, pode até evoluir para depressão.

Causas do Estresse no Trabalho

As pessoas precisam de consistência e transparência em seu local de trabalho. Eles precisam saber onde estão e o que esperar. Acima de tudo, eles precisam de estabilidade, respeito e clareza. Portanto, qualquer ambiente que não potencialize esses elementos é muito passível de gerar estresse.

Existem muitas fontes que criam estresse no trabalho, mas geralmente as mais significativas para a maioria dos indivíduos são as seguintes:

1. Falta de Estrutura

Ambientes de trabalho sem senioridade ou hierarquia clara, sem organograma, imprecisão na descrição da função e nos KPIs (Key Performance Indicators).
O sustento das pessoas geralmente é muito codependente de seu trabalho. Como resultado, não saber onde você está, para onde está indo ou o que precisa fazer para ter sucesso e seguir em frente pode ser uma grande fonte de estresse no trabalho.

2. Culturas Tóxicas

Fofoca, competição antiética entre colegas e comportamentos degradantes são apenas alguns exemplos de uma cultura que, mesmo que não ativamente, pelo menos passivamente, está produzindo estresse para seu povo.

3. Liderança fraca ou problemática

Um chefe que não é um líder, mas apenas um gerente, um narcisista que tenta se impor aos outros ou mesmo um laissez-faire tipo de supervisor que nunca tem as costas de seu subordinado são situações que desorientam as pessoas, deixando-as imaginando qual deve ser seu comportamento e como devem agir, quando na verdade não é sua responsabilidade para começar.

4. Falta de Visão

Uma empresa sem estratégia ou sem visão clara pode criar estresse severo. A razão é que as pessoas precisam saber de antemão para o que estão se inscrevendo.

Mudanças constantes sem justificativa, cancelamento de tarefas ou mesmo projetos inteiros de última hora e substituição por outros, valorizando características diferentes a cada dia, são sinais de que não há um plano real. O que é mais estressante do que estar ligado a uma empresa que não tem plano?

5. Instabilidade Financeira

Quando uma empresa, um mercado ou uma indústria sofre financeiramente, isso certamente afetará o bem-estar das pessoas. Ao mesmo tempo, muitas empresas podem estar florescendo e ainda serem financeiramente instáveis ​​em relação a seus negócios, não por causa de problemas financeiros, mas por causa de má administração financeira e má organização.

De qualquer forma, mais uma vez, a maioria das pessoas não trabalha apenas para desenvolver suas personalidades, mas para ganhar a vida. Portanto, pagamentos ‘espontâneos’ e irregularidades podem causar estresse, mesmo quando no final alguém recebe o valor integralmente acordado.

6. Violação do Contrato Psicológico

Enquanto o contrato financeiro com uma organização cobre todas as compensações e obrigações, o contrato psicológico é um conceito completamente diferente.

Quando ingressamos em um novo local de trabalho, fazemos isso não apenas pelo que está no papel, mas também por tudo o que eles nos fazem acreditar que é verdade para eles com base em sua marca de empregador, como eles se vendem como empregadores e o que nos disseram durante o processo de recrutamento. Quando uma ou algumas dessas coisas se revelam falsas ou incorretas, temos uma quebra no contrato psicológico, que resulta em cinismo, desistência silenciosa, ^[dois] e estresse no trabalho.

Tendo dito tudo o que foi dito acima, o estresse principalmente não é uma coisa ruim, quando canalizado para a direção certa.

Como lidar com o estresse no trabalho de maneira saudável

O estresse no trabalho não deve nos paralisar. Na verdade, é a nossa chamada à ação. Sempre que sentirmos um forte estresse no trabalho, devemos nos fazer as seguintes perguntas:

1. Por que eu realmente me sinto assim?
2. Onde está baseado o meu interesse?
3. O que devo mudar para nunca me encontrar na mesma posição?

Mudança é, obviamente, a palavra-chave.

Se o que causa estresse é a ambiguidade em seu local de trabalho, você pode definir limites mais claros. Se o que te estressa é que todo mundo fala pelas costas, então você não deve participar até que comecem a te deixar de fora. Se o seu problema é com liderança tóxica, talvez seja hora de começar a procurar outra coisa.

Quando mudamos, o ambiente tende a se adaptar e, portanto, sempre temos mais poder do que pensamos para afetar e provocar mudanças positivas.

Ao mesmo tempo, precisamos retomar nossas lutas e economizar energia. Esse trabalho realmente vale a pena?

Se a resposta for sim, então você se adapta e encontra uma maneira de fazer funcionar, não levando para o lado pessoal e focando no que você realmente tem a ganhar com essa experiência e nada mais; as lições que você pode aprender, a rede que você pode construir, o contracheque que você precisa para fazer as coisas que precisa fazer até poder fazer as coisas que deseja fazer.

Se a resposta for não, lembre-se de que todos nós temos quantidades limitadas de energia comprometedora e, portanto, se você a usar mal no incidente errado (como um trabalho do qual você não se lembrará de ninguém daqui a 10 anos), então, quando o a coisa certa aparecer e você precisar dessa energia para ser ágil e paciente e construí-la, você pode ficar seco.

Obviamente, esses comportamentos são complicados e provavelmente completamente diferentes do nosso modus operandi usual. Você não acorda um dia e sabe o que é importante, como não levar para o lado pessoal, como se distanciar do trabalho e focar na sua própria agenda e na sua própria experiência ao longo da sua jornada profissional.

Para que essa transformação aconteça, existem duas soluções possíveis:

I. Dicas rápidas para ajudar com o estresse no trabalho

No lado prático do assunto, aqui estão algumas dicas rápidas que podem ajudar com o estresse no trabalho:

1. Lave as mãos com água fria

Quando nos encontramos em um estado emocional do qual não podemos sair, um choque pode ser exatamente o que precisamos para seguir em frente. Lavar as mãos com água fria (mesmo com água gelada) e também o rosto, se possível, pode nos ajudar a descomprimir rapidamente para que possamos começar a pensar com clareza novamente.

2. Use ondas cerebrais para aliviar o estresse

Existem muitos sons gratuitos online que podem ajudá-lo a aliviar o estresse no trabalho, desde que você os ouça enquanto trabalha. A maioria deles vem com ruídos de fundo suaves, como chuva ou vento, para que você se sinta confortável e relaxado.

3. Experimente esportes

Para algumas pessoas, ioga e pilates são as melhores escolhas quando se trata de aliviar o estresse.

No entanto, se o seu estresse for combinado com emoções mais fortes, como raiva, algo mais dinâmico, como artes marciais ou dança, pode ser mais ideal. O que geralmente é muito útil para a maioria das pessoas é correr, pois de certa forma força o cérebro a limpar e reiniciar.

4. Ventilação

Não tenha medo de falar sobre seu estresse no trabalho. Seus amigos, parceiros ou até mesmo seus colegas devem ser seu sistema de apoio e você não precisa enfrentar seus desafios sozinho.

Às vezes, até mesmo nos expressar e dizer o que pensamos é o suficiente para nos sentirmos melhor.

5. Crie um Ritual Pessoal

Se você é uma pessoa que fica muito estressada com o trabalho, precisa formar uma rotina que o recalibre; esta coisa que quando você faz isso, você pode se sentir seguro e você pode relaxar.

Algumas boas ideias para rituais de alívio do estresse são banhos de espuma, chás elaborados e longas viagens de carro.

II. Mudança de mentalidade

Há muitas dicas extras a serem compartilhadas sobre o gerenciamento do estresse no trabalho, ^[3] mas, neste ponto, faz sentido focar um pouco no lado mais profundo e psicológico do assunto e algo que, se compreendido e seguido, pode mudar a vida: ser mais do que apenas o seu título.

Em 1987, um pesquisador chamado Patrícia Linville , propôs a ideia de que o conhecimento de si mesmo é representado por múltiplos aspectos de si mesmo.

Por um lado, há alta auto-complexidade onde os aspectos do eu são muitos e diferenciados (não se sobrepõem uns aos outros), enquanto, por outro lado, há baixa auto - complexidade onde os aspectos do eu são poucos e indiferenciados (eles se sobrepõem).

De acordo com Linville , indivíduos com baixa autocomplexidade experimentam sentimentos mais intensos (positivos ou negativos) quando algo lhes acontece em comparação com pessoas com alta autocomplexidade.

Em suma, quanto mais multidimensional uma pessoa é, menos peso ela coloca em aspectos específicos de sua personalidade, enquanto quanto mais obstinada uma pessoa é, mais intensidade ela experimenta nas poucas partes de sua vida.

Por exemplo, imagine um homem solteiro que trabalha como advogado em uma empresa muito grande. Se esse homem não tiver outros elementos para se valorizar, se perder o emprego, muito provavelmente acabará se sentindo perdido, sem propósito e sem identidade. Ao mesmo tempo, se este homem é um advogado, um cônjuge, um pai que passa os fins de semana praticando parapente e também tem um grande interesse pela arte, mesmo que perca o emprego, esses outros aspectos de sua personalidade, ou melhor, identidades alternativas, ainda será forte o suficiente para lhe dar a autoconfiança de que precisa para seguir em frente e encontrar outro emprego.

Quando ficamos obcecados com uma parte de nossas vidas, é claro que sentiremos muito estresse em relação a ela, pois é tudo o que temos.

Pensamentos finais

Nosso trabalho é importante. A maioria de nós se identifica por meio de nosso trabalho, podemos até amá-lo, pode ser a fonte de nossa independência, autoestima e apoio emocional. Ainda assim, não é suficiente.

Nós precisamos de mais. Precisamos de mais porque somos mais, e não devemos ter medo ou culpa por abraçar todos os nossos elementos internos, não importa o quão contraditórios ou improdutivos possam ser, porque somente através do equilíbrio de todas as nossas identidades internas podemos não ser tão livres de estresse quanto possível, mas também feliz .

Crédito da foto em destaque: Catálogo de Pensamentos via unsplash.com

Referência