Não seria ótimo se você pudesse finalmente perder peso ou construir músculos de forma sustentável? Se isso parece muito importante para você, me escute.

Como gerente de um centro de fitness com mais de mil membros, centenas de horas de coaching entregues e também com um físico bem construído - sinto-me qualificado para escrever sobre esse assunto.

Eu vim com uma abordagem única para construir músculos e perder peso de forma sustentável - uma dieta vegana para perda de peso.

Como perdi peso rapidamente com a fórmula de 50 fibras

Perder gordura nunca foi fácil para mim. Em minha busca para obter um sixpack, experimentei inúmeros métodos. Mas existem duas dietas que foram as mais marcantes em minhas viagens:

Antes de usar a fórmula de 50 fibras

Lembro-me de fazer dieta sem experiência anterior nem conhecimento sobre perda de peso. Foi m Y primeira tentativa de dieta, uma dieta sem carboidratos (carboidratos eram menos de 10 gramas!).

Durante as primeiras semanas de dieta, não tive absolutamente nenhuma energia. Lembro-me de treinar na academia e me sentir exausto depois do aquecimento. As pessoas me perguntaram se eu estava passando mal.

Embora eu estivesse perdendo peso - que na maioria das vezes era água - me sentia péssimo. Fazer dieta não era divertido, fazer exercícios não era divertido e eu tinha que procurar um motivo para acordar de manhã. Parei a dieta após 2 semanas.

Ainda assim, o que eu gostei nessa dieta, foi o foco em uma métrica - manter meus carboidratos abaixo de 10 gramas por dia e monitorar o que tornava rigorosamente (próximo aos efeitos colaterais falados anteriormente) gratificante seguir uma dieta.

Algum tempo depois, tentei outra dieta e acabou tendo mais sucesso.

Meu objetivo era chegar a um percentual de gordura corporal de um dígito. Enquanto trabalhava na indústria de fitness por cerca de um ano naquela época e treinava por mais de 3 anos, obtive o conhecimento necessário para, pelo menos, fazer uma dieta bem-sucedida.Propaganda

Desta vez, eu queria ter certeza absoluta e aprender com meus erros: acompanhei toda a minha ingestão de calorias, cada coisa que comia e planejei pelo menos 2 meses para fazer a dieta integralmente.

De fato, alcancei um percentual de gordura corporal de um dígito, mas o esforço que coloquei nessa dieta não valeu os resultados. Lidei com muitos desejos e uma vez comi uma refeição enorme de quase 2.000 calorias, onde quase vomitei depois.

Como criei a Fórmula de 50 Fibras

Concluí: funcionou, mas não foi a melhor abordagem. Mesmo assim, gostei de estar vendo resultados na academia. As pessoas notaram e me disseram que eu era uma 'besta despedaçada'.

A experiência daquelas 2 dietas, além de eu trabalhar com centenas de clientes, me levou a concluir que deveria haver um jeito diferente. Percebi que a combinação dessas duas tentativas de dieta seria a abordagem mais sustentável e eficaz para perda de peso.

O método simples e recompensador da primeira dieta focando em uma métrica e os resultados tangíveis da segunda dieta me inspiraram a criar um sistema que tornaria a perda de peso tão simples e eficaz quanto possível. Nasceu a Fórmula de 50 Fibras.

Vantagens da fórmula de 50 fibras

Com a dieta da Fórmula de 50 Fibras, você experimentará muitos benefícios que nenhuma outra dieta pode oferecer:

Um foco mais simples

Você simplesmente se concentra em comer 50 gramas de fibra de alta qualidade todos os dias. Percebi que era muito mais fácil perder peso quando você se concentra no que você pode comer em vez do que você não pode . Isso cria uma mentalidade de abundância em vez de escassez. Isso torna a dieta sustentável.

Uma dieta mais saudavel

Não só isso, mas essa dieta pode realmente ser saudável. Os dois componentes que mais diferenciam os alimentos saudáveis ​​dos não saudáveis ​​são: micronutrientes (especialmente antioxidantes) e fibras.

Os micronutrientes são mais difíceis de quantificar (já que geralmente funcionam sinergicamente) e, na maioria das vezes, são adicionados sinteticamente a um produto. Isso o torna especialmente difícil de rastrear.

Por outro lado, a ingestão de fibras é mais fácil de controlar e, no entanto, muito importante para a perda de peso e uma dieta saudável.^[1]O americano médio come cerca de 15g de fibra por dia.^[dois]Isso é apenas cerca da metade da ingestão recomendada.^[3] Propaganda

A fibra é o componente de um alimento que desempenha um papel fundamental na saciedade e parece ter um fator na regulação do peso.^[4]

Ajudar você a economizar dinheiro

Comer fibra é tão importante que poderíamos economizar mais de 12,7 bilhões de dólares por ano, reduzindo os custos médicos do tratamento apenas da constipação.^[5]Portanto, seguir a Fórmula de 50 Fibras diariamente também pode economizar seu dinheiro.

Faça você comer mais alimentos saudáveis

Foi demonstrado que a fibra muda o seu microbioma.^[6]Seu microbioma influencia fortemente seus desejos.

O microbioma, ou seja, as bactérias boas ou más em seu corpo, vive de fibras. Por muito tempo, as pessoas pensaram que a fibra era um produto residual de nossa nutrição, mas recentemente percebemos que ela serve como um alicerce para nossas úteis bactérias intestinais.

Quanto mais fibras você come, mais alimentos saudáveis ​​você deseja. Comer mais fibras vai deixá-lo em uma espiral positiva para uma pessoa mais saudável e em forma. Quem pensou que entrar em forma pode ser tão fácil quanto comer 50 gramas de fibra todos os dias?

3 regras imutáveis ​​a serem consideradas na dieta

Para tornar a sua tentativa de perder peso o mais eficaz e fácil possível, também temos de saber o que não fazer. Ou como Steve Jobs disse:

Decidir o que não fazer é tão importante quanto decidir o que fazer. - Steve Jobs

# 1 Suas refeições devem ser sólidas

Não coma refeições combinadas, a menos que seja necessário. Isso significa evitar smoothies ou shakes substitutos de refeição.

Um aspecto chave de como a fibra funciona é o aumento do tempo de mastigação. Mastigar está relacionado com sua saciedade percebida.

Curiosidade: a mastigação forçada pode diminuir o prazer da sua refeição!^[7] Propaganda

# 2 Sem refrigerantes

Isso é semelhante à regra # 1. As calorias sempre devem vir na forma sólida.

Você pode beber 5 sucos de maçã e sentir pouca ou nenhuma saciedade. Mas você não pode comer 10 maçãs (mesma ingestão calórica) e se sentir absolutamente satisfeito.

Focando em alimentos saudáveis vai te deixar saciado e torna sua alimentação sustentável.

# 3 Mantenha-o não processado

A ingestão de fibras dietéticas deve vir de fontes naturais e não processadas.

Comer alimentos enriquecidos com fibras é trapacear, engolir comprimidos de fibras também. Os efeitos benéficos da fibra são mostrados principalmente na ingestão de alimentos naturais.^[8]Faça um favor a si mesmo e à sua dieta e concentre-se em alimentos não processados .

Fórmula de 50 fibras - O guia passo a passo

Você aprenderá nesta fase como implementar a Fórmula de 50 Fibras em um processo passo a passo. Todas as etapas são o mais simples possível. Lembre-se: se precisar de ajuda, contrate um coach profissional.

1. Pesquise alimentos ricos em fibras

A primeira etapa que você pode dar para uma cintura mais fina e um estilo de vida mais saudável é simplesmente 1. Abra uma nova guia. 2. Vá no Google e 3. Pesquise alimentos ricos em fibras.

Esses alimentos devem seguir a regra de 5 para 1 fibra. Para cada 5 gramas de carboidratos, eles devem conter 1 grama de fibra.

Adicione à sua dieta aqueles que você mais gosta e compre-os a granel. Se você não gosta de nenhum desses alimentos, experimente cada um deles e veja qual ressoa mais com você. Mas saiba também que suas papilas gustativas podem mudar.

2. Analise sua ingestão atual de fibras

A RDA para fibra é de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Estudos com fósseis de fezes de nossos ancestrais caçadores e coletores mostram que eles às vezes consumiram mais de 100 gramas de fibra em um único dia.^[9] Propaganda

Nessa etapa, que ainda é a preparação, você anota o que come em um único dia e depois pesquisa a quantidade aproximada de fibra que ingeriu nesse período. Desta forma, você sabe quanto tempo sua jornada será, em primeiro lugar.

3. Aumente a ingestão de fibras em 5g a cada dois dias

Um aspecto fundamental para uma dieta bem-sucedida é a sustentabilidade. A única maneira de sua dieta ser sustentável é focando em mudanças lentas e duradouras.

Em vez de comer 50 gramas de fibra a partir de hoje, concentre-se em criar o hábito de uma alimentação saudável. Começar devagar torna seu corpo capaz de se adaptar à mudança, uma nutrição mais saudável.

4. Consiga 50 gramas de fibra por dia

O objetivo final da Fórmula de 50 Fibras é comer 50 gramas de fibra todos os dias.

Isso garante que 1. você está no caminho certo e 2. você obtém uma pequena vitória todos os dias. Freqüentemente, as pessoas se envolvem tentando perder uma grande quantidade de gordura. Eles veem o destino, mas não conseguem compreender a jornada. Esta fórmula permite que você simplesmente se concentre na próxima etapa à sua frente.

A escolha sustentável - dieta vegana para perda de peso

A Fórmula de 50 Fibras permite que você perca peso de forma sustentável.

Em comparação com outras tendências dietéticas, enfatiza o bem-estar subjetivo, consistência e saúde - todos pilares importantes em relação ao sucesso da sua dieta.

Certifique-se de seguir as 3 regras imutáveis ​​para alcançar seu sucesso tangível. Consuma as suas refeições sólidas, evite refrigerantes e mantenha-o sem processamento.

Não se envolva no quadro geral. Concentre-se na próxima etapa à sua frente.

Crédito da foto em destaque: QualityGains.com via qualitygains.com Propaganda

Referência