Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ter tanto sucesso em encontrar uma dieta que funcione para elas? Enquanto isso, você acha difícil seguir qualquer dieta - Atkins, Paleo, Keto, vegano, vegetariano, alto teor de carboidratos, baixo teor de carboidratos e, meu Deus, a lista é infinita ...

Se você consegue se identificar com isso, você está no lugar certo! Estou aqui para mostrar não apenas quais planos de refeições para perder peso funcionam melhor, mas também como fazer com que essas dietas funcionem para você!

Vou guiá-lo pelas etapas que garantirão o sucesso a longo prazo na busca de uma dieta eficaz para você!

Etapa 1: Conheça seu corpo

Eu não entendo que eles perderam tanto peso com aquela dieta? Eu tentei e não funcionou?

Você já disse uma frase parecida com essa? Se sim, você não está sozinho. Cada pessoa é diferente, o que também significa que cada pessoa terá um plano ligeiramente diferente para o que funciona para elas.

Se você pretende ter sucesso nessa empreitada, precisa entender SUAS necessidades específicas. Cada pessoa é diferente e existem inúmeros obstáculos que podem dificultar a perda de peso, como desequilíbrio de açúcar no sangue, intolerância alimentar, etc.

A boa notícia é que ninguém conhece o seu corpo tão bem quanto você! Então, sim, você pode ouvir falar de uma incrível dieta rica em frutas, mas só você sabe se isso o prejudicaria ou o ajudaria a longo prazo.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a orientá-lo ao longo de qual dieta pode ajudá-lo melhor:

Você fica super ansioso ou nervoso depois de comer refeições ricas em carboidratos? Você anseia por açúcar ou amidos? Você tem desequilíbrios de açúcar no sangue?

Para você, comer uma baixa quantidade de carboidratos amiláceos ou açucarados pode ser a melhor opção! Você poderia tentar uma dieta como um Paleo ou um Plano de equilíbrio de açúcar no sangue para ver se eles funcionam para você!

Você acha seu estômago constantemente em nós, tem um pH alto e não tolera bem carne?

Considere ir à base de plantas ! A grande quantidade de vegetais pode equilibrar seu corpo e reduzir a inflamação!

Você sempre anseia por alimentos processados? Você acha difícil fazer uma dieta balanceada por causa de seus desejos?

Seu corpo pode precisar ser reiniciado e se acostumar a comer alimentos integrais e nutritivos! Talvez você pudesse dar o 30 inteiros um tiro!

Você luta com sensibilidades alimentares? A sua digestão dificulta a perda de peso?

A dieta de eliminação ou o dieta virgem pode ser exatamente o que você precisa para descobrir quais sensibilidades são suas armadilhas.Propaganda

Quaisquer que sejam suas condições específicas, você provavelmente já sabe o que realmente funciona ou não funciona para você. Escolha uma dieta adequada às suas necessidades.

Etapa 2: Ligue!

Agora que você tem alguma ideia sobre a dieta básica, há algumas diretrizes que examinarei com você. Independentemente da dieta que escolher, existem algumas regras que pode seguir para garantir o seu sucesso!

Mesmo a melhor dieta pode ser frustrada se você não souber os princípios básicos de nutrição necessários para transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura!

Comer limpo

Você já caiu na ideia de que encher sua despensa com alimentos diet ou com baixo teor de gordura faria a diferença necessária para a perda de peso? Confie em mim! Você não está sozinho!

Hoje, a maioria das pessoas acredita erroneamente nas mentiras de marketing de que o ingrediente que falta para a perda de peso vem em um pacote. Isso está tristemente longe da verdade.

Ficar de olho na ingestão de calorias ou seguir as regras de um plano de dieta é ótimo! Mas mesmo a melhor das dietas pode ser sabotada por junk food sob o pretexto de ser saudável.

Esses alimentos levam as pessoas a substituir sua coca normal por coca diet e a fazer bolos diet. Eles comem iogurte desnatado carregado com açúcar e produtos químicos. Eles comem barras de proteína processadas. E o tempo todo eles se perguntam por que não conseguem seguir suas dietas ou perder peso. Essas pobres pessoas simplesmente foram vítimas de todo o marketing de dieta que assola nossos estados.

O problema é que o que realmente precisamos é de alimentos inteiros puros! Mesmo que alguns alimentos possam ser de baixa caloria, se não forem alimentos integrais e naturais, então seu corpo provavelmente não responderá muito bem a eles. Faça questão de encher seu prato com proteína magra e pilhas de vegetais!

Isso dará ao seu corpo os nutrientes reais que ele deseja. Isso ataca o problema na origem do ganho de peso, ajudando seu corpo a funcionar bem e a perder peso por conta própria. Com o tempo, seu metabolismo acelerado ajudará a fazer a maior parte do trabalho para você.

Coma muitos vegetais verdes

Pensou que existem dietas por aí que me impedirão de comer vegetais? Ei, sua mãe mandou você terminar aquele espinafre por um motivo! Seu corpo precisa da rica quantidade de nutrientes que os vegetais oferecem, não importa a dieta que você esteja fazendo!

As dietas mais bem-sucedidas que existem têm algo em comum:

Eles sempre incentivam o enchimento de verduras.Propaganda

Verduras são baixas em calorias e densas em nutrientes. Eles o preenchem e o ajudam a sentir que comeu muito mais do que realmente comeu. Eles limpam você e equilibram o açúcar no sangue.

Eu poderia realmente falar sobre eles. Mas também há um aspecto que muitas pessoas ignoram:

Os verdes têm um efeito alcalinizante muito alto no corpo.

Se você tem feito dietas ricas em fast food e batatas fritas, é provável que seu corpo seja muito ácido. Isso leva a menos energia, mais doenças e mais ganho de peso. Comer muitas verduras pode ajudar a reequilibrar seu corpo e impedir o ganho de peso!

Se você cresceu com fast food, comer verduras é provavelmente a última coisa que você deseja comer. É aí que você precisa treinar novamente o seu paladar. Seu cérebro está convencido de que o açúcar e a gordura saturada vão lhe trazer energia. Quando você percebe que esses alimentos são na verdade a fonte de exaustão, pode começar a convencer sua mente de que a verdadeira fonte de energia está no poder dos vegetais.

Comece substituindo vegetais por alguns carboidratos ou misturando verduras em suas refeições. Siga este link para mais ótimas ideias para treinar seu paladar!

Não caia na moda

Se você tem rastreado até agora, há uma coisa que vou mencionar que provavelmente você previu:

Esteja atento às dietas da moda.

As melhores dietas funcionam fazendo seu metabolismo zumbir por conta própria, não cortando calorias extremas!

Se alguma dieta parece oferecer resultados milagrosos, tome cuidado. O fato é que a perda de peso a longo prazo é um processo muito estável. Consistência é a chave.

O que pode ser uma dieta da moda?

• Se promete perda de peso instantânea
• Se você não pode sustentá-lo a longo prazo
• Se você nunca parar de se cansar com isso (as dietas corretas podem deixá-lo cansado no início enquanto seu corpo está se reequilibrando, mas a longo prazo você verá que sua energia se multiplicará).
• Se ignorar completamente os nutrientes vitais
• Se as pessoas que o praticam parecem sempre cair e ganhar mais peso depois de fazê-lo

Etapa 3: Aumente seu metabolismo

Agora que você definiu o tipo de dieta que você acredita que faria seu corpo se sentir melhor, é hora de mostrar a você como acelerar seu metabolismo!Propaganda

Não importa qual dieta você escolha, se você não souber o básico de como equilibrar o açúcar no sangue e manter sua máquina de queima de gordura abastecida, então você terá dificuldade em perder peso.

Estamos prestes a examinar como ajustar sua máquina e manter o fogo aceso.

Gerenciar sua proteína

A proteína é uma ferramenta poderosa porque otimiza a queima de gordura e aumenta o seu metabolismo. Outro aspecto importante da proteína é o fato de que é absorvida lentamente, dando a seu corpo um aumento constante de nutrientes.

Não importa a dieta que você escolha, será um fracasso se você não estiver garantindo a ingestão adequada de proteínas (os vegetarianos podem obter proteína por meio de ovos, tofu, feijão e arroz e quinua).

A ingestão diária recomendada de proteína é de 10-35% de suas calorias. Muito pouco fará você perder músculos e destruirá seu metabolismo. Proteína muito alta pode resultar em problemas renais.

É claro que o músculo é feito de aminoácidos e eles são encontrados nas proteínas. Portanto, a quantidade que você treina definitivamente determinará a quantidade de proteína que você vai precisar!

Aqui estão as diretrizes básicas para ajudá-lo a descobrir suas necessidades de proteína:

Se você é sedentário:

• Achar 36% do seu peso corporal; Essa é a quantidade de proteína em gramas que você precisa!
• Exemplo: Se eu pesasse 150, precisaria de 54 gramas de proteína por dia.

Se você é um treinador de resistência:

• Achar 70% do seu peso corporal; Essa é a quantidade de proteína em gramas que você precisa!
• Exemplo: Se eu pesasse 150, precisaria de 105 gramas de proteína por dia.

Se você é um levantador de peso / construtor de carroceria

• Achar 90-100% do seu peso corporal. Essa é a quantidade de proteína em gramas que você precisa!
• Exemplo: Se eu pesasse 150, precisaria de 135-150 gramas de proteína por dia.
• Certifique-se de adicionar proteína a cada refeição para obter os melhores resultados!

Programe suas refeições

Você sabia que pular refeições pode realmente fazer você ganhar peso? Isso significa que exatamente o que você faz para tentar perder peso pode, na verdade, estar fazendo o oposto por você!

O problema de pular refeições é que isso pode travar seu metabolismo e levar à compulsão alimentar mais tarde. Por que você iria querer se preparar para essas dificuldades? Não tem graça!Propaganda

A dieta certa não deve ser sobre privá-lo de comida. Em vez disso, deve tratar-se de encher o seu corpo com os alimentos certos, ricos em nutrientes.

Dietas com calorias extremamente baixas a longo prazo, que incentivam a ingestão apenas de líquidos ou deixam você com muita fome não são as melhores opções para uma mudança sustentável de vida.

Se você realmente deseja aumentar suas habilidades de queima de gordura, então definir certos prazos para comer e se concentrar em comer cada 3-4 horas dentro desse prazo. Este método (uma forma de jejum intermitente) evitará que você fique com fome quando você não deveria comer, mas manterá seu metabolismo funcionando durante os momentos em que você precisar de energia extra.^[1]

Conheça os princípios básicos do equilíbrio de açúcar no sangue

E se eu lhe dissesse que o equilíbrio de açúcar no sangue pode ser o que está sabotando você de alcançar o corpo dos seus sonhos ?!

O que? Você pergunta: Isso não é verdade. Sou eu quem está sabotando. Sempre anseio por doces. Eu me empanturro com comida à noite. Eu me sinto tão cansada e mal-humorada algumas horas depois de comer e vou direto para a lata de biscoitos.

E se eu dissesse que não é sua culpa? É muito provável que possa realmente ser seu corpo gritando que está fora de equilíbrio.

Com nossa dieta SAD moderna (que significa dieta americana padrão, caso você esteja se perguntando) as pessoas estão descobrindo que manter o nível de açúcar no sangue estável está se tornando cada vez mais difícil. A insulina, um hormônio que ajuda a regular o açúcar no sangue, pode determinar a diferença entre o sucesso ou o fracasso total em seus esforços para perder peso. E nosso mundo moderno tem nossa insulina totalmente fora de controle!

Felizmente, existem maneiras de cuidar disso - combinando suas refeições adequadamente:^[dois]

• Coma a cada 3-4 horas
• Jejum intermitente
• Evite carboidratos rápidos
• Fazer treinamento de força .
• Combine suas refeições corretamente
• Aprenda como entrar em forma

The Bottom Line

Você está animado para começar a criar o corpo com que sempre sonhou?

Trabalhando com seu corpo, comendo alimentos frescos inteiros, mantendo as porções sob controle e gerenciando o açúcar no sangue para aumentar o metabolismo, você ficará surpreso ao ver seu corpo seguindo seus esforços perfeitamente!

Lembre-se de que perder peso é uma viagem. Haverá momentos em que você falhará e está tudo bem! Como tudo na vida, desde a sua família ou carreira, a perseverança e a consistência vão levá-lo onde quer estar! Mantenha o curso e esteja bem com uma progressão constante.

Se você conhece o seu corpo e o que funciona para você, encher-se de nutrientes e alimentos integrais, garantir que está equilibrando o equilíbrio do açúcar no sangue e se o que está fazendo é sustentável a longo prazo, então você verá alguns resultados surpreendentes!Propaganda

Você conseguiu! Fique animado, estou aqui torcendo por você e aqui para ajudar!

Crédito da foto em destaque: Toa Heftiba via unsplash.com

Referência