O exercício é um dos mais intervenções poderosas de saúde física e mental qualquer um pode empreender. Todos deveriam participar de alguma forma de exercício todos os dias. Infelizmente, a maioria não se exercita regularmente e mesmo entre aqueles que o fazem, participar de um programa de treinamento de força é mais uma raridade do que a norma , especialmente com mulheres e idosos.

Mas as coisas estão mudando e o treinamento de força está passando por um momento de renascimento real agora.

Até recentemente, o treinamento de força nem sempre foi considerado tão importante quanto o cardio e muitos não prestaram a devida reverência que ele merece, em vez disso se concentrando em exercícios cardiovasculares e eventos como 5 km, maratonas e triatlos. No entanto, agora é difícil olhar meu feed do Facebook, Twitter ou Instagram sem ver atualizações sobre PRs de agachamento, levantamento terra, limpeza de força e supino. O treinamento com pesos chegou até mesmo ao horário nobre da TV com o Jogos CrossFit e National Pro Grid League . Isso é ótimo porque agora muitas pessoas estão percebendo o poder do treinamento de força e como ele pode transformar completamente o seu corpo.

Aumente a força

Um dos efeitos mais óbvios de um programa de treinamento de força é o aumento da força física. E ser fisicamente forte tem vários efeitos colaterais incríveis.Propaganda

Sim, você notará as coisas óbvias - como você não se sente mais intimidado pela sala de musculação. Você está totalmente confortável com uma barra nas mãos e passou dos halteres revestidos de vinil armazenados na sala de exercícios do grupo para os do suporte de peso.

Mas você também perceberá que sua vida é mais fácil. Nunca ter que pensar duas vezes antes de carregar seus filhos, mantimentos ou a inevitável pá de neve neste inverno. Coisas que costumavam ser uma tarefa real não são tão incômodas e não o deixam sem fôlego, dolorido e doendo por dias. Todas as suas ADLs (atividades da vida diária) se tornam muito mais fáceis e menos desgastantes quando você muda seu corpo por meio do treinamento de força.

Levantar pesos é excelente para melhorar a densidade óssea, a mobilidade das articulações e a composição corporal. Sem mencionar que as tarefas diárias como carregar mantimentos, mover móveis e subir escadas se tornam mais fáceis. - Alexander Koch, Ph.D

Aumentar a massa muscular

Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós começa a se exercitar para ficar melhor nus e o treinamento de força é uma das melhores maneiras de atingir esse objetivo.Propaganda

Infelizmente, muitas pessoas com aparência em forma se concentram apenas em cardio, ioga e outras formas de exercício que, embora possuam seus próprios benefícios, não incluem a construção de músculos . Isso resulta em alguém muito magro, mas com alto percentual de gordura corporal e que sofre do temido fenômeno da gordura magra. Eles parecem estar em forma e saudáveis ​​com roupas, mas na verdade têm um percentual de gordura corporal comparativamente alto devido à sua baixa massa muscular. A gordura magra é provavelmente mais prevalente em mulheres que têm (incorretamente) medo de que o peso as torne mais pesadas, então elas se concentram apenas em exercícios cardiovasculares. O fato é que a maioria das mulheres não tem o perfil hormonal para adicionar massa muscular apreciável. E mesmo que o façam, geralmente leva anos de treinamento intensivo e dedicado com pesos e dieta para construir uma massa muscular extrema. Se você ainda estiver com medo de ficar musculoso, tenha em mente que a pesquisa tem mostrado consistentemente que a maioria das mulheres sente melhor sobre o corpo deles depois de começarem o treinamento de força.

Adicionar um pouco de massa muscular, mudar o tamanho de um músculo, é realmente a única maneira de mudar a forma ou a estrutura do seu corpo. Se você finalmente quer os braços, ombros, pernas ou bumbum que você procura, você precisa levantar alguns pesos. Isso vale para os caras também. O treinamento de força por meio de sobrecarga progressiva é a única maneira de estressar os músculos, forçá-los a crescer e adicionar o tamanho e a forma muscular que você deseja.

Diminuir a gordura corporal

Assim como o cardio, o treinamento de força também queima gordura! Embora não seja capaz de igualar as taxas de queima de gordura do cardio, o treinamento de força resulta em um efeito pós-queima onde as calorias são queimadas em uma taxa elevada após o término do exercício. A pós-queimadura pode durar até 72 horas após o exercício. Enquanto a maioria das pessoas se concentra no cardio para perder os últimos 2,5 kg de gordura, a maioria dos treinadores concorda que a fórmula mais eficaz para perder peso é geralmente uma combinação de nutrição e treinamento de força.

Quando combinado com o aumento do metabolismo que resulta da adição de mais músculos ao seu corpo ao longo do tempo, é óbvio que o treinamento de força pode ser uma ferramenta poderosa na batalha contra a gordura corporal.Propaganda

Melhorar a postura

Muitos de nós parecem e nos sentimos deprimidos, doentes, até mesmo gordos, simplesmente porque temos uma postura inadequada. Nosso estilo de vida do Desk Jockey nos levou a existir nessa postura curvada, pendurada no esqueleto. E isso está causando estragos em nossa saúde. O treinamento de força adequado pode ajudar a fortalecer os músculos posturais fracos, equilibrar desequilíbrios e ajudar a reverter essa postura. Você não apenas parecerá mais alto, mais forte e mais atraente, mas também se sentirá assim.

Descobrimos que o efeito da direção dos pensamentos (positivo / negativo) nas atitudes relacionadas com o próprio foi significativamente maior quando os participantes escreveram seus pensamentos na postura confiante do que na duvidosa. - Pablo Briñol, Richard E. Petty e Benjamin Wagner

Construa um esqueleto melhor

Construir e manter a densidade óssea é importante para todos à medida que envelhecemos. Ossos fortes significam um risco menor de lesões debilitantes que podem resultar de quebras ósseas e fraturas que podem ocorrer a qualquer pessoa, mas se tornam especialmente perigosas e prevalentes à medida que envelhecemos. As mulheres são especialmente suscetíveis à perda óssea como resultado de mudanças hormonais e de estilo de vida relacionadas à idade. O treinamento de força produz ossos fortes que o exercício cardiovascular simplesmente não consegue igualar.Propaganda

Os exercícios aeróbicos e de treinamento de resistência podem fornecer estímulos de sustentação de peso aos ossos, mas pesquisas indicam que o treinamento de resistência pode ter um efeito local específico mais profundo do que o exercício aeróbio. Nos últimos 10 anos, quase duas dezenas de estudos transversais e longitudinais mostraram uma relação direta e positiva entre os efeitos do treinamento de resistência e a densidade óssea. - Layne, Nelson

Acredita-se que os ossos aumentem a densidade principalmente em resposta às forças compressivas. Isso é o que torna os exercícios de treinamento de força como agachamentos, abdominais, flexões, estocadas e levantamento terra tão eficazes na criação de massa óssea. Eles colocam uma pressão compressiva nos ossos maiores e levam a um aumento na densidade óssea e a um esqueleto mais forte e resistente.

Melhore a função cerebral

Já sabemos há algum tempo que o exercício cardiovascular pode mudar fisicamente o cérebro de realmente crescendo células cerebrais . Agora sabemos que o treinamento de força também pode trazer benefícios para o cérebro. De acordo com a Dra. Teresa Liu-Ambrose , o treinamento com pesos pode alterar beneficamente a estrutura do cérebro, mas um limite mínimo de exercícios deve ser alcançado.

Embora a maior parte desta pesquisa seja nova, é promissora e é a primeira a mostrar que o treinamento de força, pelo menos duas vezes por semana, também pode resultar em uma mudança física no cérebro.Propaganda

O treinamento de força e o acréscimo de massa muscular podem literalmente transformar seu corpo. Você pode começar fraco, curvado, macio e frágil apenas para se transformar em alguém forte, resistente e sólido. Embora estejamos todos limitados por nossa genética e estrutura, o treinamento de força e o acréscimo de massa muscular é a única maneira de os caras construirem bíceps que arrebentam as mangas das camisetas e as meninas vão construir glúteos que compram jeans para exibir em vez de esconder Na verdade, muitos celebridades e os modelos se concentram principalmente no treinamento de força quando precisam entrar em forma rapidamente e estar no seu melhor.

Mas, tenha em mente que o treinamento de força é muito mais do que apenas levantar pesos, construir seus músculos e ter uma ótima aparência. É vitalidade, energia, confiança e independência. Depois de experimentar os benefícios do treinamento de força, você entenderá como o treinamento de força pode transformar completamente seu corpo, por dentro e por fora.

Crédito da foto: Pinterest