Existe uma crença comum de que beber uma quantidade excessiva de água é, de alguma forma, bom para o corpo humano.

Muitos afirmam que aumentar a ingestão de água pode levar a todos os tipos de benefícios para a saúde, incluindo aumento da queima de gordura, menos apetite, mais energia, etc. Mas, o que a ciência real diz sobre isso?

Existe algum benefício real em beber mais água do que ordena a velha sede? Ou estamos apenas desperdiçando nosso esforço enchendo e reabastecendo aquelas garrafas de água o tempo todo? (para não mencionar ter que fazer xixi a cada hora do dia)

Em primeiro lugar, quanto é demais?

Antes de continuar, devo esclarecer o que significa muita água. Muita água implica beber muitos copos de água por dia, apesar de não estar com sede. As pessoas que fazem isso geralmente carregam garrafas de água aonde quer que vão e vão ao banheiro para fazer xixi o tempo todo.Propaganda

Existe muita água, que é a ingestão de água a ponto de se tornar perigosa. Se você beber uma quantidade insana, como em um concurso de beber água (muito estúpido), você pode entrar em uma condição conhecida como intoxicação por água , o que pode ser mortal. As células do corpo precisam de um equilíbrio constante de vários eletrólitos (sais). Quando você faz xixi e suor, alguns eletrólitos tendem a sair junto com a água. Atletas que bebem muita água para repor a transpiração intensa, sem repor os sais do corpo, podem diluir seus fluidos corporais. Isso pode atrapalhar o equilíbrio eletrolítico e causar uma condição conhecida como hiponatremia , que também pode ser mortal.

Portanto, é importante adicionar alguns eletrólitos (sais) junto com a água se você fizer exercícios intensos e suar muito. Algumas bebidas esportivas incluem os eletrólitos necessários para repor o que se perde com o suor. Mas, dado que você não está participando de um concurso de beber água (você é mais inteligente do que isso, de qualquer maneira) e que se certifica de substituir a sudorese maciça por água e eletrólitos, beber muita água é totalmente seguro.

Água e Função Cognitiva

Beber muita água não vai deixá-lo mais inteligente, mas há algumas evidências que mostram que uma desidratação leve pode prejudicar ligeiramente a função mental.

25 mulheres saudáveis ​​foram desidratadas por meio de exercícios ou diuréticos. Em média, eles perderam um pouco mais de 1% de sua massa corporal . As mulheres que estavam desidratadas tiveram uma percepção aumentada da dificuldade da tarefa, menos foco, mais sintomas de dor de cabeça e um humor degradado em comparação com os controles. Portanto, parece uma boa ideia ter certeza de que você não ficará desidratado e observe que 1% da massa corporal é uma desidratação muito leve.Propaganda

Se você se sente um pouco triste às vezes, então talvez você esteja a apenas alguns copos de água de se sentir melhor novamente.

Ingestão de água e câncer de bexiga

Houve um estudo prospectivo em grande escala realizada em 47.909 profissionais de saúde. Este estudo descobriu que a ingestão de água está inversamente associada ao câncer de bexiga urinária, com aqueles que beberam 6 ou mais (1440ml +) xícaras por dia a metade da probabilidade de ter câncer de bexiga do que aqueles que bebem menos de 1 xícara por dia (-240ml).

Na verdade, os autores observaram que cada copo adicional (240ml) reduziu o risco em 7%. No entanto, outros estudos não encontraram nenhum efeito protetor contra câncer de bexiga bebendo mais água.

Água e câncer colorretal

Vários estudos mostram um efeito protetor significativo da ingestão de água contra o câncer colorretal, que é comum e mortal. Na verdade, é o terceiro causa mais comum de morte por câncer.Propaganda

Esses estudos mostram uma redução de risco de até 30-60%, mas em alguns casos eles não são estatisticamente significativos, portanto, devem ser considerados com cautela.

Ingestão de fluidos e saúde urinária

Há algumas evidências de que beber muita água pode reduzir as chances de recorrência em pacientes que foram previamente diagnosticados e tratados com pedras nos rins.

Água como bebida queima de gordura

Um estudo observacional de 5.783 adultos chineses descobriram que a ingestão de água estava inversamente associada à densidade energética da dieta, à ingestão total de energia e ao excesso de peso. Outro estudo em 24 mulheres magras descobriram que quem ingeria alimentos líquidos (sopa) comia bem menos do que quem ingeria a mesma quantidade de alimento na forma sólida. No entanto, comer o alimento sólido com um copo de água ao lado não surtiu efeito.

Gostaria de salientar que, apesar de a água com uma refeição aumentar ligeiramente a saciedade, não há indicação de que isso levaria à perda de peso a longo prazo, pois há muitos outros fatores em jogo. Há, no entanto, uma pequena chance de que, se você ficar bem hidratado ao longo do dia, não sinta tanta fome e não coma tanto.Propaganda

Se você realmente quiser se aprofundar em toda a ciência por trás da ingestão de água e saúde, recomendo que dê uma olhada neste artigo ( 12 - PDF )

Conclusão

Na verdade, se você não beber água por alguns dias, você morrerá. Se você está com sede, a água é a melhor opção. É limpo, sem calorias, não contém aditivos e é realmente a única coisa que humanos adultos e pré-humanos têm bebido nos últimos milhões de anos.

Os idosos podem precisar conscientemente certificar-se de beber água ao longo do dia, pois seu cérebro pode começar a subestimar sua ingestão necessária. Dito isso, não vejo nenhuma razão para que seja uma boa ideia que pessoas jovens e saudáveis ​​bebam muito mais água do que a sede ordena. O mecanismo em nosso cérebro que controla o equilíbrio da água é incrivelmente eficiente.

Uma recomendação comum é oito copos de 8 onças de água por dia (a regra de 8 × 8). De acordo com os estudos acima, 5 copos podem ser suficientes. Certifique-se de não ficar desidratado, beba 5 copos de água ao longo do dia (especialmente com as refeições), mas definitivamente aumente sua ingestão de água de preferência alcalina antes, durante e após os treinos para se manter ultra-hidratado e reduzir o acúmulo de acidez nos músculos em exercício para uma melhor intensidade de treino e tempo de recuperação. Essa água menos ácida está disponível tanto em garrafas quanto em máquinas especializadas.Propaganda

Em suma, não parece haver nenhuma razão para carregar uma garrafa de água o dia todo e beber tanto a ponto de ter que fazer xixi o tempo todo, exceto, é claro, durante os exercícios. Se você tem tudo isso coberto, não precisa se preocupar com nada.

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