Se você entrar em seu carro em Los Angeles para ir a Nova York, você simplesmente sai da garagem e começa a descer? Ou você consegue um mapa e planeja sua rota? A resposta é óbvia - um planejamento cuidadoso compensa. Portanto, se seu objetivo é ficar em forma, magro e forte, é importante saber exatamente o que

o que você precisa fazer para atingir esse objetivo. Aqui estão algumas dicas valiosas para incluir em qualquer plano que o ajudará a chegar ao seu objetivo com segurança e eficiência.

Dica nº 1: fique alerta para oportunidades durante todo o dia

Concentre-se em se tornar mais forte porque existem inúmeras oportunidades ao longo do dia para fortalecer seu corpo. Um esforço tão simples quanto subir as escadas para o terceiro andar, em vez de pegar um elevador, acabará por produzir um efeito perceptível. Sim, levantamento de peso, aparelhos de ginástica e sessões estruturadas são poderosos - mas também o são as atividades simples realizadas todos os dias.Propaganda

Dica 2: o descanso é tão importante quanto o exercício

Certifique-se de valorizar e permitir tempo de descanso e recuperação. Muitos acreditam que se um treino intenso é bom e vai construir músculos rapidamente, então a coisa mais inteligente a fazer é se exercitar ainda mais. O músculo aumenta quando o exercício destrói o músculo, porque ele se recupera como um músculo mais novo e mais forte. Sem esse tempo de recuperação, seus músculos absolutamente não podem aumentar em tamanho ou força. Iniciantes geralmente começam com três treinos por semana e a duração e frequência podem aumentar à medida que crescem em força e potência, mas seu corpo responderá mais rapidamente e de forma mais dramática se puder descansar durante atividades extenuantes.

Dica nº 3: o que é melhor é o que você persistirá em fazer

Há uma guerra constante e contínua entre os especialistas em fitness sobre se os pesos livres ou os aparelhos de musculação são superiores. Para você, o que funciona melhor para você é a escolha certa. Se você adora competir com os pesos em uma máquina, escolha essa opção. Se você despreza as máquinas, mas agarra avidamente aquele conjunto de halteres, vá em frente. Não faz sentido escolher exercícios que você odeia e não vai aderir, não importa o que os 'especialistas' digam.Propaganda

Dica nº 4: você não chegou à sua condição atual durante a noite

Se você está flácido e acima do peso - em outras palavras, totalmente insatisfeito com a condição do seu corpo - lembre-se sempre de que você não chegou lá da noite para o dia. Em outras palavras, a impaciência é um grande erro. São necessários anos de negligência e mau uso para criar problemas em seu corpo e levará algum tempo para repará-los. Praticar exercícios por uma semana e depois parar porque não há mudanças visíveis é tolice e falta de visão. Não apenas isso, mas mais fracasso irão corroer ainda mais sua confiança e aumentar a triste condição de seu corpo. Você pode reduzir drasticamente o tempo que leva para atingir um excelente condicionamento usando sabedoria e disciplina, mas você não verá mudanças às 17h no primeiro dia.

Dica 5: exercícios compostos são mais eficientes

Considere que os exercícios compostos obterão resultados mais rápidos do que os exercícios que usam apenas um músculo ou um grupo de músculos de cada vez. Sim, seu abdômen pode ser uma vergonha, mas focar apenas em uma máquina de abdominais não vai pagar os dividendos de exercícios de corpo inteiro. E lembre-se sempre de que os exercícios que trabalham vários grupos musculares desenvolverão o condicionamento físico muito mais rápido - e é isso que todos nós queremos, não é?Propaganda

Dica # 6: não se exercite sem pensar

Não se exercite sem pensar. Se você prestar atenção aos músculos e ao corpo enquanto se exercita, os resultados serão muito mais poderosos. Superficialmente, isso não parece fazer sentido. Mas atletas e fisiculturistas famosos e habilidosos afirmaram repetidamente que podem literalmente direcionar seus músculos como bem entendem.

Dica # 7: Sono natural = saúde e um corpo em forma

Tenha o máximo de sono 'natural' possível, o que significa que drogas e pílulas para dormir interferem na reparação natural do corpo que ocorre todas as noites. Quando dormimos, o hormônio do crescimento ou HGH. é lançado em nossos corpos. O HGH estimula o crescimento saudável, a reparação celular e a regeneração necessária para o desenvolvimento muscular. O hormônio do crescimento é produzido naturalmente pelo corpo e muitos escândalos atléticos ocorreram porque os atletas estavam construindo seus corpos com o uso de HGH artificial. O hormônio do crescimento sintético, mesmo quando legal e prescrito por um médico, pode ter efeitos colaterais perigosos. Você quer maximizar sua produção naturalmente e isso é feito enquanto estamos dormindo.Propaganda

Dica n ° 8: Pizza de Pepperoni NÃO É o alimento dietético perfeito (desculpe!)

A dieta perfeita para um atleta ou fisiculturista gira em torno de proteínas, certas gorduras que incluem ácidos graxos essenciais (EFAs) e carboidratos complexos como vegetais, frutas e grãos inteiros. A maioria dos especialistas em fitness recomenda comer várias pequenas refeições em vez de três refeições maiores. Isso mantém o metabolismo funcionando constantemente e é menos provável que resulte em gordura ou excesso de peso.

Dica # 9: Água, Água e Mais Água

Beba muita e muita água. A água mantém os músculos hidratados, o que os faz trabalhar com mais eficiência e os ajuda a se recuperar mais rapidamente. É importante saber que refrigerantes, chá e café geralmente desidratam o corpo, então não pense que estão ajudando seus músculos. Eles não são.Propaganda

A aptidão superlativa requer autodisciplina e dedicação de longo prazo ao seu objetivo. Quem vai assumir esse tipo de compromisso sério, naturalmente quer atingir seu objetivo o mais rápido possível e para isso devemos ser eficientes. Seguir essas regras irá levá-lo ao seu corpo ideal o mais rápido possível.