Todos nós sabemos a grande importância do exercício e, com certeza, cada um de nós, à sua maneira, tentamos fazer o máximo que podemos. No entanto, isso pode ser incrivelmente difícil. Se você trabalha em tempo integral, ou geralmente está muito ocupado, conseguir as horas de ginástica que consideramos necessárias pode parecer uma tarefa impossível.

Mesmo se você quiser correr, pode pensar que precisa correr pelo menos uma hora para fazer qualquer mudança real. Podemos nos sentir resignados com nosso estado ou forma atual, aparentemente reforçado por nossa programação.

Este pode muito bem ser o caso, no entanto, graças ao sistema de exercícios HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), você pode obter um treino fantástico em muito pouco tempo.

Como o próprio nome sugere, o HIIT se baseia em sessões curtas de exercícios de alta intensidade, interrompidas por momentos de descanso e recuperação. As sequências de exercícios são repetidas por cerca de 20-30 minutos.^[1] Propaganda

HIIT não é útil apenas para quem tem pouco tempo, os exercícios HIIT são uma das melhores formas de exercício cardiovascular que você pode fazer, algo apoiado por pesquisas significativas.^[2]

Além disso, há uma grande e surpreendente gama de outros benefícios que mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é o caminho a percorrer para aqueles que estão sempre empenhados.

8 benefícios surpreendentes do HIIT - da cabeça aos pés, do físico ao mental!

Queime gordura mesmo quando você parar de treinar

Uma das razões mais populares pelas quais as pessoas escolhem o HIIT é que, durante o treinamento, você queima gordura mesmo quando o treinamento é interrompido.Propaganda

Isso se deve ao consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), após um treino HIIT seu consumo de oxigênio é aumentado de tal forma que você queima gordura 9x mais rápido. Além disso, graças à forma como os treinos HIIT aumentam o seu metabolismo, você pode queimar até 50% mais gordura do que um treino cardio regular em estado estacionário, mesmo que os treinos em estado estacionário sejam mantidos por períodos muito mais longos.^[3]

Construa mais músculos e mantenha melhor a massa muscular!

Ao mesmo tempo que os treinos HIIT estimulam a queima e o uso de gordura e calorias, os treinos HIIT também produzem hormônios anabólicos que aumentam os músculos. Como tal, pode ser uma forma muito eficaz de desenvolver massa muscular magra.

Surpreendentemente, os exercícios HIIT são realmente melhores na construção e manutenção da massa muscular, enquanto perdem gordura do que os exercícios regulares sustentados em estado estacionário, pois o exercício prolongado pode resultar na queima de músculos e no uso como combustível pelo corpo.^[4]

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a combater os sintomas do diabetes tipo 2

Estudos têm mostrado que formas de treinamento intensas e baseadas em intervalos, como o HIIT, ajudam o fluxo sanguíneo e a dilatação dos vasos sanguíneos.^[5]Os efeitos foram particularmente notáveis ​​com aqueles que sofrem de diabetes tipo 2, onde melhorias no fluxo sanguíneo foram observadas dentro de um ou dois dos exercícios. Os pesquisadores notaram que aqueles que fazem exercícios HIIT administram melhor os níveis de glicose do que aqueles que não o fazem e até mesmo aqueles que se exercitam com exercícios normais de estado estacionário.Propaganda

Basta pular e correr! Você não precisa de nenhum equipamento!

Quando você vai a uma academia pela primeira vez, a primeira coisa que nota são todas as máquinas e dispositivos estranhos. Alguns são tão complicados que você precisa ser treinado para usá-los. Quase todos são tão caros que é impossível fazer os mesmos treinos em casa ou fora da academia. Um grande número de exercícios é construído em torno de algumas dessas máquinas.

Embora algumas rotinas HIIT usem coisas como esteiras, a maioria dos exercícios HIIT dependem apenas do corpo. Alguns dos exercícios HIIT mais populares são simples polichinelos e sprints. Portanto, ao contrário da academia, tudo que você precisa é de um pouco de espaço.

Fortaleça sua atividade cardiovascular e aumente sua resistência

Ao aumentar sua freqüência cardíaca e consumo de oxigênio durante os treinos HIIT. Você vai fortalecer e melhorar sua atividade cardíaca e cardiovascular e ingestão de oxigênio. Especificamente, você aumentará o VO2 máximo do seu corpo, que é a quantidade de oxigênio que uma pessoa pode usar por kg de peso corporal. Como tal, sua resistência geral e capacidade de treino. Com o tempo, você perceberá que precisará de cada vez menos tempo de recuperação.

Ajuda a prevenir o envelhecimento e você viverá mais!

Pesquisa ressentida pela Clínica Mayo sugeriu que os exercícios HIIT podem reverter os sinais de envelhecimento celular.^[6]Isso ocorre através da melhoria da produção e síntese de proteínas do corpo que, por sua vez, podem ajudar a combater os sinais de envelhecimento. Além disso, foi demonstrado que os treinos HIIT combatem a degradação muscular com a idade.Propaganda

Facilite as dificuldades e tensões do Parkinson!

Pesquisadores da Universidade do Alabama divulgaram um estudo sugerindo que o HIIT pode melhorar as funções motoras, a qualidade de vida e o humor de quem sofre de Parkinson.^[7]Isso poderia ser revolucionário se fosse pesquisado mais, já que Parkinson como uma condição ataca especificamente as funções motoras do corpo humano. Os pesquisadores observaram melhorias no controle muscular, equilíbrio e sensação de bem-estar dos pacientes em comparação com pessoas que sofrem de Parkinson em idades semelhantes que não realizaram treinamento de alta intensidade.

Você constantemente se esforça e, eventualmente, expande seus limites!

Para muitos, isso pode ser desagradável. No entanto, muitas vezes senti que existe um prazer estranho, mas genuíno, em forçar-se fisicamente e sair do outro lado. Como você pode imaginar, o treinamento de alta intensidade é ... bem ... intenso. Cada vez que você se exercita com um treino HIIT, você está se esforçando para atingir seu limite físico, no entanto, é claro, apenas por alguns momentos de cada vez. Por causa disso, seus exercícios nunca são enfadonhos e você verá melhorias reais em sua saúde e resistência em muito pouco tempo.

Não se esqueça de fazer isso passo a passo

Tal como acontece com qualquer alteração no seu regime de exercícios, é importante consultar o seu médico e ouvir a sua opinião. Isso é especialmente importante se você nunca fez nenhum treinamento de alta intensidade antes.

Referência