A vida com certeza tem uma maneira de jogar coisas em nós, desde problemas financeiros e responsabilidades familiares até estresses no trabalho e inseguranças pessoais gerais. Todos nós temos momentos em que nossas mentes estão no modo de velocidade máxima, tornando difícil relaxar, relaxar e apenas desfrutar da paz e do sossego. Tirar umas férias curtas no resort de praia mais próximo pode resolver o problema, mas normalmente não temos esse luxo. É por isso que devemos ser criativos e encontrar soluções que estejam ao nosso alcance. Aqui estão cinco remédios caseiros para ficar mais relaxado.

1. Medite

Você não precisa fazer uma jornada espiritual para as montanhas; você pode facilmente fazer isso em casa, no conforto de sua própria mobília. Encontre um local tranquilo e confortável, de preferência o mais longe possível do seu smartphone e e-mails de trabalho, para que você possa se concentrar. Você pode usar uma almofada ou uma cadeira de meditação, mas são puramente opcionais. Aqui estão alguns de curto prazo benefícios para a saúde da meditação :

Reduz o estresse e a ansiedade
Reduz os níveis de pressão arterial
Melhora a circulação do sangue
Menos transpiração

Quando se trata de meditar, existem algumas técnicas que você pode escolher. A primeira é a meditação de concentração, e envolve focar em um único ponto por longos períodos de tempo.

Esse ponto pode ser a chama de uma vela, um relógio ou uma fonte de ruído branco que você acha relaxante mesmo fora de meditação. Essa forma de meditação o encoraja a reorientar sua consciência no referido objeto sempre que sua mente vagueia de volta às ansiedades diárias e a deixar essas ansiedades irem. Lembre-se, manter um estado de espírito relaxado também é uma maneira de alcançar equilíbrio sustentável e felicidade, e a meditação é fundamental.

A meditação da atenção plena é uma técnica mais cerebral, pois incentiva você a observar seus pensamentos e ansiedades, procurar padrões e detectar suas fontes. Em outras palavras, envolve uma análise sem julgamento da condição humana e encontrar a paz e o equilíbrio entre o bem e o mal e o agradável e o desagradável.

2. Beba chá verde

Beber chá verde é outra ótima maneira de alcançar a paz interior e relaxar. O chá verde contém um aminoácido chamado L-teanina, que é um derivado do glutamato, um tipo de aminoácido.

A razão pela qual este tipo específico de chá funciona tão bem é que a teanina provou ser um produto químico anti-stress tão eficaz quanto as drogas farmacêuticas anti-ansiedade. Sua principal vantagem? Não vem com todos os efeitos colaterais desagradáveis associados à medicina processada industrialmente.

Os usuários devem ser informados de que o chá verde contém vestígios de cafeína que podem ter o efeito oposto, mas você pode contornar isso facilmente se prepará-lo da maneira correta. Pegue uma panela de aço inoxidável (ou panela), despeje um pouco de água e ferva a 85 graus Celsius, certificando-se de que esteja abaixo do ponto de ebulição. Coloque as folhas de chá verde em uma peneira ou peneira e posicione-a acima da caneca ou xícara. Despeje a água quente no recipiente escolhido e deixe o chá em infusão por três minutos.

3. Atividade Física

Mesmo que produza uma forma de estresse físico, exercício pode fazer maravilhas tanto para a mente quanto para o corpo e pode proporcionar alívio do estresse e relaxamento. A atividade física regular aumenta a taxa na qual o cérebro produz endorfinas, uma substância que alivia os sintomas de ansiedade e depressão.

De um modo geral, o exercício pode resolver ou eliminar muitos estressores ao mesmo tempo. Por exemplo, o ganho de peso repentino pode ser uma grande fonte de ansiedade para muitas pessoas, e a atividade física pode obviamente neutralizar isso.

Além disso, a concentração necessária para realizar um esporte escolhido afastará sua mente do estresse diário, e as conquistas o encherão de otimismo e energia positiva. Como extensão, seu humor pode melhorar drasticamente, porque o exercício aumenta a autoconfiança e pode gerar uma sensação de disciplina e controle sobre a vida. A qualidade do sono também será assegurada e, com isso, uma sensação geral de relaxamento.

4. Relaxamento muscular progressivo

Por fim, quando se trata de técnicas de relaxamento, vale ressaltar o quão eficaz o relaxamento muscular progressivo pode ser. É uma técnica comprovada de alívio do estresse que envolve tencionar intencionalmente os músculos e, em seguida, liberar essa tensão em movimentos sucessivos e metódicos. Pode ser feito facilmente em casa e não requer grande conhecimento prévio. Aqui está o que você deve fazer:

Sente-se em uma cadeira confortável
Por alguns minutos, tente relaxar praticando a respiração profunda
Mude seu foco para o pé direito
Tenha uma noção de como se sente por alguns segundos
Contraia lenta e suavemente os músculos do pé direito; aperte o mais forte que puder
Faça isso por exatamente 30 segundos, certificando-se de respirar lenta e profundamente
Depois, concentre-se no pé esquerdo e repita os passos descritos acima
Mova-se lentamente pelo corpo e repita as sequências para as nádegas, abdômen, braços, costas, pescoço e

Conclusão

Em nossos dias, tirar um momento para cheirar as rosas e apenas relaxar é um luxo que nos negamos por vários motivos. Ou não temos tempo, disposição ou estamos apenas programados para buscar estímulos e estressores constantes. Mas reservar um tempo para relaxar é bom tanto para a nossa saúde física quanto para a nossa saúde mental. Beber chá verde, fazer exercícios e praticar meditação são algumas maneiras de alcançar a paz interior e o equilíbrio. Se você tiver dificuldade em relaxar, certifique-se de seguir as dicas descritas neste artigo e achará muito mais fácil escapar do estresse da vida cotidiana.