A maneira como começamos a manhã geralmente define o cenário para o resto do dia. A vida tem o hábito de nos jogar bolas curvas de várias formas - um e-mail acalorado, um fender bender ou um acordo fracassado que você realmente esperava que desse certo. Qualquer coisa pode acontecer no momento presente e como começamos nosso dia pode influenciar significativamente a forma como respondemos a várias situações.

Essas 4 maneiras conscientes de começar seu dia ou sua semana podem ajudá-lo a lidar com os inevitáveis ​​altos e baixos da vida.

Faça um check-in consciente

É bom começar o dia simplesmente observando de onde você está começando. Como está seu corpo? Que emoções estão presentes? Sua mente está calma ou já está correndo para o trabalho? Se você estiver deitado na cama, tente perceber se o corpo está confortável ou tenso. Você está se sentindo calmo, ansioso, irritado ou talvez neutro? No que você está pensando?

Aqui está um vídeo de 2 minutos para tentar:

Prepare sua mente para o bem

Após um breve check-in consciente, uma maneira de inclinar sua mente para a resiliência e se abrir para o bem do dia é considerar uma prática intencional de gratidão. Pelo que você deve ser grato em sua vida agora? Pode ser algo simples, como acordar 'no lado direito da cama', ter um teto sobre a cabeça, ter acabado de tomar uma ótima xícara de café. Pratique inclinar sua mente para o bem da vida - você começará a notar mais e mais coisas boas quanto mais praticar isso!

Traga presença para as atividades matinais

Quando você está no chuveiro ser no chuveiro em vez de resolver problemas no trabalho já. Ao preparar o café da manhã para você ou sua família, considere a intenção de cuidar de você e dos outros ao longo do dia. Coloque um pouco de amor em sua comida. Se houver animais de estimação ou outros membros da família na casa, certifique-se de dizer adeus intencionalmente enquanto olha nos olhos deles antes de sair.

Prática da Luz Vermelha

Ao dirigir para o trabalho, use o semáforo vermelho como uma oportunidade para fazer outro check-in, pressionando o botão de reinicialização se o trânsito o deixou nervoso. Aproveite este tempo para se tornar centrado e focado no que importa. Você pode optar por ouvir sua música favorita, planejar intencionalmente o dia em sua mente ou apenas fazer um passeio tranquilo para variar. Se você usa transporte público, pode fazer a mesma coisa toda vez que o ônibus, o trem ou o metrô param. Se você trabalha em casa, tente isso antes de ligar o computador e faça intervalos de 5 a 15 minutos a cada 25 minutos para fazer um check-in consciente. Expor-se a escolhas e agir de acordo com elas intencionalmente é bom. Também serve como um lembrete de que você sempre pode escolher como você quer responder às situações, sejam elas boas ou ruins.

Tente essas 4 coisas todas as manhãs como um experimento para ver como sua vida muda.

Adaptado de Mindfulness e Psicoterapia

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