Comer é provavelmente a melhor coisa do mundo quando você está entediado. Na verdade, há ciência por trás do porquê disso ser tão bom. Quando você está entediado e faz um lanche, isso desencadeia uma liberação de endorfina, que momentaneamente o deixa menos entediado.

Se você for como eu, isso pode ser perigoso. Especialmente se você for do tipo que pega as batatas fritas quando está pronto para lanchar. Não precisa ser tão perigoso, no entanto. Essa é a beleza da proteína. A proteína mantém você saciado por mais tempo do que os carboidratos, então você não fica afundado naquele saco de batatas fritas 10 minutos após o lanche.

Aqui estão algumas idéias para lanches rápidos e fáceis que irão manter sua barriga cheia e seu cérebro satisfeito.

1 Sanduíches De Manteiga De Maçã E Amêndoa

Este é o lanche mais divertido, cheio de proteínas e com baixo teor de carboidratos! Tem apenas alguns ingredientes, mas você pode fazer como quiser. Sugiro experimentar diferentes tipos de manteigas de nozes.

2 Molho de frutas com manteiga de maçã e nozes

Este lanche é apenas uma mistura de alguns dos meus alimentos ricos em proteínas favoritos, iogurte e manteiga de amêndoa. Se você está se sentindo aventureiro, experimente com diferentes sabores de iogurte, como abóbora!

3 Salada de Atum em Bolachas

O atum é um dos alimentos mais ricos em proteínas que existe. Uma lata contém 26 gramas de proteína por apenas 120 calorias, o que o torna um dos melhores alimentos que você pode comer se você gosta de lanchar, mas deseja controlar as calorias.Propaganda

Quatro. Torrada com abacate e queijo cottage

O queijo cottage é super rico em proteínas, e o abacate é provavelmente a forma mais saudável de gordura que você pode comer. Este é um lanche completo com todos os nutrientes de que você precisa.

5 Burritos em uma jarra

Bem, o que eu posso dizer? Quem não ama e não deseja burritos diariamente? Com esta receita do SkinnyMs, você pode comer um burrito sem se sentir culpado.

6 Salada de grão de bico e abacate

Esta é a sua nova salada favorita e mantém você satisfeito e saciado por horas.

7 Mix caseiro de alta proteína para trilha

Aqui está uma receita do Dr. Axe que você pode fazer literalmente misturando os ingredientes. Prefira nozes com alto teor de proteína e frutas secas. Este lanche é uma incrível fonte de energia.

8 Pesto e peru Roll Ups

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Esta receita é baseada em carnes brancas com alto teor de proteína e vegetais. Você realmente nunca pode dar errado ou se sentir culpado por comer carne branca e vegetais. Ah, e é gostoso para arrancar.

9 Salada Caprese com Tomate Cereja e Chick Peas

O queijo mussarela é uma grande porção de proteína, e os vegetais são sempre bons para perder peso.

10 Queijo cottage e Blueberry Bliss

Outro caso de usar o queijo cottage como cavalo de batalha. E é tão perfeitamente equilibrado com o açúcar dos mirtilos e a crocância da semente de linho.

onze. Hummus de feijão preto e vegetais fatiados

Não é segredo que o feijão preto é uma excelente fonte de proteína. Se você substituir os chips por vegetais fatiados, terá uma refeição perfeitamente saudável.

12 Cookie Dough Yogurt

Isso é iogurte com gosto de massa de biscoito. E tem apenas 155 calorias contra 26 gramas de proteína. Você precisa de mais informações?Propaganda

13 Batido De Banana De Manteiga De Amendoim

Existe alguma combinação na Terra melhor do que manteiga de amendoim e banana? Talvez manteiga de amendoim e banana em um smoothie rico em proteínas ...

14 Salada de Ovo Cozido

Os ovos são sempre uma boa opção quando você precisa de um lanche que o manterá satisfeito entre as refeições. Adicione gorduras saudáveis ​​de abacate e você terá um vencedor na hora do lanche.

quinze. Carne seca

Beef Jerky é, acredite ou não, uma opção de lanche extremamente saudável. Tem alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos, que é a melhor combinação para emagrecer.

16 Formigas num tronco

O lanche clássico que leva apenas 3 ingredientes e 30 segundos para fazer.

17 Ovos Deviled De Frango Búfalo

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Lembra da sua comida favorita da faculdade que você provavelmente não deveria comer 3 dias por semana? Bem, troque as asas fritas por ovos apimentados e você comerá com vontade.

18 Ovos recheados de guacamole

Aqui está outro truque do ovo cozido que o manterá satisfeito por horas por causa da proteína e da gordura.

19 Sem Assar Energy Bites

Eles não são como os cookies que você costumava fazer quando era criança, mas com controle de parcela embutido. Eles também são muito ricos em proteínas graças à manteiga de amendoim e sementes de linhaça, e muito ricos em gorduras saudáveis ​​graças ao coco. E é delicioso graças a todos os ingredientes.

vinte. Barras de proteína Nutella Fudge

Você tem a capacidade de comer Nutella e realmente perder peso ao preparar essas lanchonetes com alto teor de energia e proteínas.

vinte e um. Bolos De Salmão

E, finalmente, do Dr. Axe, temos um lanche que pode ser transformado em uma refeição maior, se você quiser. (Você vai querer, porque isso tem baixo teor de carboidratos e alta proteína, e inclui bacon e salmão!)Propaganda