Você tem medo de comer sua próxima refeição porque provavelmente vai causar azia; você acorda durante a noite porque deitar causa uma sensação de queimação no peito; e você está farto de antiácidos que não fazem nada além de mascarar temporariamente o problema. Cerca de 20 por cento das pessoas hoje têm refluxo ácido e pode afetar seu dia a dia.^[1]

Embora os antiácidos possam ajudar a conter a queimação no momento, você sabe que isso vai voltar no dia seguinte - e os custos estão aumentando sem resolução. A boa notícia é que existem muitos remédios de refluxo ácido naturais, fáceis e acessíveis que ajudam a lidar com a causa raiz.

Como ocorre o refluxo ácido?

Ao contrário do que nos dizem, na maioria das vezes, o refluxo ácido se deve ao fato de ter pouco ácido estomacal, não muito. Se for produzido muito pouco ácido estomacal, a comida e o ácido permanecerão no estômago, retardando o esvaziamento do estômago. Quanto mais tempo a comida fica no estômago, maior o risco de irritação no estômago, resultando em uma sensação de azia.

Claro, o refluxo ácido pode ocorrer quando temos alta acidez estomacal (uma condição chamada hiper cloridria); mas para muitos de nós, é porque o estômago não produz ácido suficiente (chamado hipopótamo cloridria). Quando tratado com medicamentos, a produção de ácido no estômago é reduzida; o problema geralmente só piora porque causa ainda menos produção de ácido. Isso pode resultar em deficiências de nutrientes e proteínas, má absorção e muito mais.

17 Remédios eficazes e naturais para refluxo ácido

Vamos ajudá-lo a se curar com esses 17 remédios naturais e curativos para refluxo ácido.

1. Aumente a produção de ácido com vinagre de maçã

O vinagre de maçã (ACV) é um dos meus remédios diários favoritos para o refluxo ácido. É uma bebida suave, produtora de ácido, que pode ajudar a aumentar a produção de ácido no estômago se seus níveis estiverem baixos.

Para beber, misture 1 colher de sopa de ACV com 4-6 onças de água antes de cada refeição. Para obter ainda mais suporte, adicione 1 colher de chá - 1 colher de sopa de suco de limão a esta bebida. Se você sentir queimação no meio de uma refeição ou tiver problemas para quebrar a comida, beba mais dessa mistura no meio da refeição para ajudar a quebrar a comida.

2. Adicione um impulso de enzimas digestivas

Semelhante ao ácido do estômago, as enzimas também são um fator importante na decomposição dos alimentos que você ingere. Esteja você com baixo teor de enzimas digestivas ou precise compensar temporariamente o baixo ácido estomacal à medida que o reconstrói com vinagre de cidra de maçã, tomar enzimas digestivas pode ser uma boa solução de curto prazo para ajudar a apoiar naturalmente a digestão.

A maioria das pessoas não precisa tomá-los para o resto de suas vidas, mas pode ser bom tomá-los enquanto se trabalha para aumentar a produção de ácido.

3. HCL e pepsina

Se pensar em vinagre de maçã dá vontade de vomitar, há outra opção. HCL (ácido clorídrico) é o ácido naturalmente presente no estômago para quebrar macros como proteínas. Se você está tomando medicamentos que diminuíram a produção de ácido ao longo do tempo, no entanto, pode ser deficiente. Tomar HCL pode ajudar diretamente a suprir a falta.

Observe que isso não é para todos; especialmente se você tiver uma infecção estomacal, como a Helicobacter pylori, na qual mais ácido pode piorar a situação. É importante primeiro consultar seu médico antes de tomar HCL.

Uma maneira fácil de saber se está funcionando é quando você começa a sentir uma sensação de calor no estômago. Se você não sentir isso, considere aumentar sua dose um pouco até sentir uma sensação de aquecimento - mas não aumente além disso. A suplementação de HCL deve ser feita em curto prazo. Depois de um tempo, seu corpo deverá ser capaz de produzir os níveis apropriados por conta própria.Propaganda

4. Coma refeições menores e mais frequentes

Quanto mais você come, mais difícil é para o seu trato digestivo acompanhar. Especialmente se você não tiver ácido e enzimas suficientes para quebrar os alimentos, refeições grandes podem ser especialmente problemáticas.

Hoje, o tamanho das porções ficou fora de controle, o que não está ajudando no assunto. Quando comer em casa, para fazer refeições menores, use pratos menores ou apenas encha o prato com uma quantidade de comida que corresponda ao tamanho do seu punho. Pode parecer uma quantidade chocantemente pequena de comida, mas é a quantidade adequada e o que seu corpo pode aguentar.

Você pode até pensar em dividir suas refeições da seguinte forma:

• Lanche da manhã
• Lanche do meio da manhã
• Pequeno almoço
• Lanche do meio da tarde
• Pequeno jantar

Distribuir as refeições dessa forma dá ao corpo a chance de digerir totalmente cada alimento.

5. Evite alimentos picantes em sua dieta

Você provavelmente está ciente de que, se tiver refluxo ácido, alimentos picantes não ajudam nisso. Jalapeños, pimenta caiena, molho picante - esses alimentos podem ter um gosto ótimo, mas não se encaixam bem em seu sistema. Enquanto você está trabalhando para reequilibrar os níveis adequados de ácido em seu trato digestivo, tente evitar alimentos com ingredientes picantes para não agravar ainda mais o seu sistema.

Outras especiarias que você pode apreciar são cominho, pimenta-do-reino e açafrão. A cúrcuma, em particular, é excelente para a saúde digestiva, pois é um dos ingredientes antiinflamatórios mais potentes que também podem ajudar a reduzir o refluxo ácido.

6. Remova alimentos inflamatórios de sua dieta

Um grande fator que contribui para o refluxo ácido é a comida que você escolhe para colocar em seu corpo. Se for comida que seu corpo reconhece e fornece nutrição, seu corpo não terá problemas com isso; mas se for altamente processado e irritante, pode causar problemas como refluxo ácido, inchaço e gases.

Alimentos inflamatórios ou irritantes comuns incluem glúten de trigo , leite pasteurizado e açúcar refinado. Muito processado e alterado de seu estado alimentar original, o corpo quase não os reconhece como alimento, o que pode causar problemas estomacais e, muitas vezes, refluxo ácido.

Especialmente se você tiver problemas para digerir esses alimentos, isso pode sobrecarregar um ácido ou enzima já esgotado. Para ajudar todo o seu sistema a se reabastecer, é melhor apenas evitar esses alimentos e, em vez disso, focar em alimentos inteiros e coloridos, como frutas e vegetais.

7. Elimine esses outros alimentos ofensivos

Se você deseja dar ao seu corpo a melhor chance de resolver o refluxo ácido, é importante conhecer todos os alimentos que contribuem para isso ou o tornam pior.

Alguns outros infratores conhecidos incluem álcool, chocolate, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos e fritos, alho, cebola, alimentos picantes, balas, tomates, laranjas e outros alimentos e bebidas ácidas.

Você pode escolher retirá-los temporariamente por alguns meses, ou indefinidamente, enquanto permite que seu sistema se cure usando as outras dicas deste post.Propaganda

8. Aproveite esses alimentos calmantes

A boa notícia é que existem muitos alimentos fantásticos que podem apoiar seus esforços para resolver o refluxo ácido.

Estes incluem kefir, caldo de osso , vegetais fermentados , kombucha, vegetais de folhas escuras, alcachofras, aspargos, pepinos , abóbora, abóbora, peixes selvagens capturados, gorduras saudáveis ​​como abacate, amêndoas e querida.

Não apimentados e antiinflamatórios, esses alimentos não apenas mantêm o refluxo ácido sob controle, mas podem ajudar a acalmar o corpo e promover a cura celular e o rejuvenescimento do trato digestivo.

9. Mastigar, mastigar, mastigar!

Como sua mãe dizia quando você era pequeno, mastigue sua comida! E ela estava certa!

Mastigar é uma parte crítica da digestão. Se você não mastigar o suficiente, é necessário que seu corpo reúna mais recursos (como ácido e enzimas) para digeri-lo mais tarde.

Para evitar estressar ainda mais o seu sistema, simplesmente mastigue mais! Quantos? Tente mastigar 30 vezes para cada mordida.

A mastigação sinaliza ao corpo que ele precisa liberar enzimas digestivas e produzir ácido para iniciar o processo de digestão. Também estimula a produção de saliva, que contém enzimas essenciais que começam a decompor os alimentos na boca.

10. Respire antes de comer

Como sociedade, somos culpados de comer fora de casa ou comer apressadamente para ir para o próximo prato. Isso pode causar problemas para aqueles com refluxo ácido por alguns motivos.

Em primeiro lugar, se você está estressado ao comer, seu corpo estará em um modo de lutar ou fugir e não focado na digestão. A digestão é controlada pelo sistema nervoso central (SNC) e tem apenas dois modos - lutar ou fugir ou descansar e digerir.

Portanto, como você pode imaginar, você deseja que ele esteja no último estado. Para fazer isso, você pode simplesmente respirar!

Respire fundo algumas vezes para deixar suas preocupações para trás e torne-se presente com sua comida e isso irá descansar seu corpo e prepará-lo para uma digestão ideal e reduzir a pressão sobre os recursos que muitas vezes resulta em refluxo ácido.

Experimente estes exercícios de respiração para relaxar:Propaganda

11. Massageie a parte superior do abdômen

Se o refluxo ácido for causado por muito refluxo ácido ou pelo esvaziamento retardado do ácido e da comida do estômago, muitas vezes o ácido pode borbulhar na parte inferior do esôfago, causando a verdadeira sensação de azia.

Para acalmar e fortalecer a válvula que separa o estômago e o esôfago, você pode massageá-la suavemente na base da caixa torácica, bem no meio do peito.

Usando o indicador e o dedo médio, esfregue essa área em movimentos circulares para manter a motilidade e a função adequadas.

12. Beba água extra (72 onças)

Uma maneira fácil de esfriar o fogo é beber mais água. Isso pode ajudar a diluir muito ácido do estômago ou induzir o ácido e alimentos remanescentes a se moverem, reduzindo assim as sensações de refluxo ácido.

Beber quantidades adequadas de água não é apenas bom para manter o refluxo ácido sob controle, mas também ajuda a aliviar a constipação, reidrata se você tiver diarreia e o mantém mentalmente alerta.

13. Avalie seus níveis de estresse

O estresse pode ter um impacto imenso na digestão, então comece a prestar atenção se você tem mais refluxo ácido em momentos de alto estresse.

Como mencionado anteriormente, quando estamos estressados, nossos corpos estão em modo de lutar ou fugir, não em estado de repouso e digestão, o que pode causar problemas com o esvaziamento gástrico, incluindo de ácido. Também pode fazer com que seu sistema fique maluco, produzindo muito ou pouco ácido, o que pode levar ao refluxo ácido.

Incorpore exercícios de respiração para reduzir o estresse, diminua sua lista de tarefas quando puder e até considere começar uma rotina de ioga ou meditação.

14. Beba suco de aloe

Suco de babosa é incrivelmente curativo e calmante para o trato digestivo, especialmente se o ácido for o problema. Assim como cura a pele queimada de sol, também pode aliviar o revestimento celular do trato digestivo de danos causados ​​por ácido ou inflamação.

Beber & frac14; - & frac12; xícara de suco de babosa orgânico (importante encontrar uma marca sem açúcar ou aditivos) antes de uma refeição, ou em qualquer momento do dia quando você tiver refluxo ácido.

15. Não coma tarde da noite

Você já se deitou na cama logo após comer e sentiu uma sensação de queimação? Isso ocorre porque a comida e o ácido ainda estão sendo digeridos pelo estômago. Quando você se deita horizontalmente, faz com que ele suba perto do esôfago.Propaganda

Vá para a cama no mínimo duas horas após comer, pois é o tempo necessário para que a comida saia do seu estômago e entre no intestino. Portanto, se você for para a cama por volta das 22h, coma o mais tardar às 20h.

16. Aproveite essas ervas refrescantes

Como o suco de aloe vera, existem outras maneiras de acalmar e resfriar o organismo da queimadura de ácido. Estes incluem olmo, raiz de marshmallow, camomila e raiz de alcaçuz. Todas as ervas que você pode tomar em cápsulas, tinturas ou em forma de chá de ervas, são fáceis de encontrar e consumir e têm incríveis benefícios para a saúde digestiva.

Não apenas atuam para neutralizar o calor do refluxo ácido, mas também ajudam a acalmar e curar o revestimento interno do intestino danificado.

17. Use bicarbonato de sódio em uma pitada

O bicarbonato de sódio tem vários benefícios à saúde e também pode oferecer alívio rápido do refluxo ácido. Por ser uma base, não um ácido, pode ajudar a neutralizar o ácido do estômago, mesmo se você tiver baixa produção. Mas, como pode reduzir o ácido estomacal, deve ser usado com moderação.

Para pegar o bicarbonato de sódio: mix & frac12; colher de chá em & frac14; copo de água. Se depois de alguns minutos você ainda sentir uma sensação de queimação, repita esta bebida até que a sensação desapareça.

É importante fazer isso apenas se você também estiver trabalhando para aumentar os níveis normais de ácido, pois isso ajudará a resolver a causa raiz do problema. O bicarbonato de sódio é uma alternativa muito mais natural e saudável aos medicamentos antiácidos pesados.

Seu plano de remediação de refluxo ácido

Comece incorporando uma ou duas das dicas deste post e continue a partir daí, conforme necessário. Cada uma dessas dicas é incrivelmente poderosa e talvez você só precise de uma ou duas delas para fazer uma grande diferença para você. Com o tempo, no entanto, essas mudanças ajudarão a restaurar a função do trato digestivo. Se você tiver outros problemas de saúde digestiva, eles também podem resolvê-los.

Boa sorte!

Para ler mais dicas de saúde digestiva, não deixe de conferir meu 13 remédios caseiros para uma dor de estômago e 10 remédios naturais para a diarreia para se sentir melhor rapidamente .

Crédito da foto em destaque: Pexels via pexels.com

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