Milhões de americanos consomem litros de refrigerante todos os anos. Os refrigerantes deixaram de ser uma guloseima ocasional para se tornarem uma bebida consumida diariamente, substituindo até mesmo a água para muitas pessoas. Uma lata de Coca normal contém mais de 9 colheres de chá de açúcar, ou seja, 39 gramas de açúcar. A dose diária recomendada de açúcar, de acordo com a American Heart Association, é de 6 colheres de chá para mulheres e 9 colheres de chá para homens. Basta uma única lata de Coca para compensar sua cota diária. De acordo com USDA , 16% das calorias na dieta do americano típico vêm de açúcares refinados e metade dessas calorias vêm de bebidas com adição de açúcar.

Os refrigerantes diet não são a melhor opção. Farmacêutico do Reino Unido, Niraj Naik, expôs Diet refrigerantes em um postagem recente do blog . Ele diz: Eles fazem você desejar mais açúcar e não matam sua sede, mas, em vez disso, o deixam desidratado. Os substitutos do açúcar usados ​​nas versões dietéticas costumam ser mais prejudiciais do que o açúcar e podem estar relacionados a uma variedade de problemas de saúde.

Pesquisas recentes nos dizem que o consumo de refrigerante não causa apenas obesidade, mas também causa doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e vários outros problemas de saúde, como problemas renais, osteoporose, asma e cáries. De acordo com Harvard School of Public Health , Pessoas que consomem bebidas açucaradas regularmente, 1 a 2 latas por dia ou mais, têm um risco 26% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que pessoas que raramente tomam essas bebidas.

Então, é hora de você se livrar daquela lata de refrigerante e mudar para a água. No entanto, para alguns de nós, é difícil mudar de bebidas açucaradas para água. Inicialmente, alguns acham o sabor da água muito brando.

Água com infusão de frutas é uma ótima alternativa para adicionar sabor à sua bebida sem adição de açúcar. Vitaminas de frutas são um bônus adicional. Água com sabor é uma opção melhor para o suco, que também contém alto teor de açúcar. Você pode fazer sua própria água com infusão de frutas em casa diariamente. Isso também ajudará a usar a fruta depositada em sua fruteira. Também é muito melhor do que comprar os comercialmente disponíveis que podem ter adição de açúcar.

Aqui estão 15 receitas deliciosas para ajudá-lo a começar.

1 Água com sabor de laranja, morango e menta

Esta água de fruta perfumada e refrescante não só parece linda, mas também tem um gosto maravilhoso. É uma ótima receita para começar, pois é rica em vitamina C, o que ajuda a aumentar sua imunidade.

dois. Água desintoxicante de toranja com hortelã-pimenta

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Esta água cítrica, com menta e pepino é uma bebida desintoxicante perfeita. A toranja é pobre em açúcar e rica em nutrientes. É ótimo para sua pele. Ele também tem muitos efeitos positivos na sua saúde e é considerado até mesmo para ajudar na perda de peso. A hortelã-pimenta suprime a fome e acalma o sistema digestivo. É eficaz contra a indigestão e outras condições relacionadas, como a síndrome do intestino irritável. Pepinos ajudam a reduzir a retenção de água.

3 Dia Spa Maçã Canela Água

Beba esta água de fruta sem calorias ao longo do dia para se manter saudável e manter o médico afastado.

As maçãs são o super alimento original. Eles são muito baixos em calorias e repletos de nutrientes essenciais - vitamina C, polifenóis e antioxidantes.

De acordo com a Diabetes UK, a canela pode reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 ou 2. Também é dito que aumenta o seu metabolismo e ajuda na perda de peso.

Quatro. Água com sabor de mirtilo, limão e pêssego

Essa receita vem de um blogueiro que costumava beber até 3 refrigerantes diet por dia, mas um dia decidiu desistir e mudou para água de fruta. Ela promete que essa receita, que virou favorita, é muito mais saborosa do que refrigerante.

5 Refrescante de manga, limão e manjericão

Esta água de fruta combina manga com amoras, lima e manjericão. As amoras (devido à sua cor) têm o nível mais alto de antioxidantes de todas as frutas. Eles são ricos em bioflavonóides e vitamina C. A manga é a rainha das frutas, não apenas no sabor, mas também no valor nutricional. Uma xícara de manga picada fornece 25% de sua necessidade diária de vitamina A. 25 carotenóides diferentes são encontrados na manga. É rico em ferro, cálcio e antioxidantes. O manjericão é altamente valorizado na medicina tradicional em muitos países. Uma mistura desses ingredientes proporciona uma bebida deliciosa e saudável.Propaganda

6 Água com infusão de vitaminas

Se você está tendo um dia relaxante de spa feminino em casa, aqui estão 3 receitas de água de frutas incríveis para completar seu regime de beleza.

Digestive Aid Beauty Water

• 8 onças de kefir de água de coco ou água com gás
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã cru
• Pedaço de gengibre de 2 polegadas
• suco de um limão

Cool Calm Beauty Water

• 20 onças de água
• 1 xícara de frutas frescas
• 1 punhado de hortelã fresca
• 2 colheres de sopa de mel ou 3 gotas de estévia (opcional)

Água de beleza para perda de peso

• 20 onças de água
• 1/2 fatias de toranja (vermelho rubi é preferível)
• 2 colheres de sopa de vitamina C em pó ou pó de camu camu
• 2 colheres de sopa de mel ou 3 gotas de estévia (opcional)

7 Fresh Chia

As sementes de chia são os mais novos superalimentos do mercado. Eles fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, fazendo com que você consuma muito menos comida. Diz-se que reduzem a pressão arterial, regulam o açúcar no sangue e são cheios de ômega 3 (que é um antiinflamatório). Eles contêm o dobro do potássio da banana, o dobro da proteína de qualquer grão, ferro, o triplo dos antioxidantes das amoras-pretas e cálcio. Legal para uma pequena semente! Bagas adicionam sabor e aroma. Agite sua garrafa e sirva-se de um bom copo alto. Para sua boa saúde, queixo, queixo!

8 Limonada de cúrcuma e gengibre

O gengibre e a cúrcuma têm propriedades antiinflamatórias. A curcumina, encontrada na cúrcuma, é um potente antioxidante. O gengibre acalma o sistema digestivo. Você pode saborear esta receita de limonada de cúrcuma com gengibre ao longo do dia para aumentar sua imunidade. Essa mistura ajuda a aliviar a dor nas articulações, a inflamação e a evitar doenças sazonais. É delicioso e pode ser servido quente ou frio.Propaganda

9 Água Detox para controle do desejo e pele bonita

Esta é uma água de fruta adorável com maçã, limão, morango, canela e hortelã. Você não precisa esperar pela sua próxima rotina de desintoxicação. Faça esta bebida hoje e tome um gole para ter uma boa saúde.

10 Blackberry e Sage Water

Tem um gosto tão bonito quanto parece. As amoras emprestam uma linda cor roxa à água. O sábio adiciona um sabor sutil e refrescante e tem benefícios antiinflamatórios, antifúngicos e antimicrobianos.

onze. Água com infusão de melancia, pepino e hortelã

Isso é uma ótima bebida de verão. Leve para um piquenique ou sirva no churrasco para combater o calor. A melancia tem licopeno, que ajuda a melhorar a saúde do coração. Ele também contém o aminoácido citrulina, um fitonutriente que se converte no aminoácido arginina. Esses aminoácidos promovem o fluxo sanguíneo, levando à saúde cardiovascular e melhorando a circulação.

12 Água Berry Detox

Esta deliciosa água é uma bebida fabulosa para a saúde. Você pode beliscar as frutas ao longo do dia. Os oxicocos são ótimos para prevenir infecções do trato urinário (ITU) e são carregados de antioxidantes e fitonutrientes. A groselha preta tem sido usada popularmente na medicina herbal para tratar tosses, pedras na bexiga e doenças estomacais.

13 Mojito de chá verde gelado (digestivo e desintoxicante do fígado)

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Esta bebida refrescante é uma ótima bebida em um dia quente de verão e é boa para você também. O chá verde aumenta o metabolismo e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. A cal é antiinflamatória, ajuda a eliminar toxinas e ajuda a estimular o sistema digestivo.

14 Água Limão Aloe

Aloe não é apenas o melhor remédio para queimaduras, mas também é ótimo para sua saúde. Aloe promove a circulação, ajuda a recuperar da fadiga e auxilia na digestão.

Observe: O Whole Foods Companion adverte mulheres grávidas e diabéticas para não tomarem aloe vera internamente.

quinze. Água Detox de Ano Novo

Um antídoto perfeito para os excessos das festas de fim de ano. Comece o ano com uma mistura de frutas para nutrir seu corpo. Combine as framboesas, a toranja descascada, os pepinos fatiados, as peras fatiadas e a hortelã fresca em uma jarra grande de água mineral. Relaxe e divirta-se!

Crédito da foto em destaque: Ana Stanciu via hellonatural.co