5 técnicas para acalmar sua mente e permanecer presente
Todo mundo quer viver uma vida boa. A boa notícia é que você pode melhorar a qualidade de sua vida aprendendo a aquietar sua mente e estar presente.
Este artigo apresenta 5 técnicas sobre como você pode fazer isso. Com persistência e paciência, você pode aprender e dominar com sucesso essas técnicas. Mas antes disso, vamos primeiro discutir algumas coisas sobre sua mente e pensamentos.
Índice
- A mente em geral
- Usando seus sentidos como ferramentas
- 5 técnicas para acalmar sua mente e permanecer presente
- Meditação e respiração como a técnica primária
- Pensamentos finais
- Mais dicas sobre como acalmar sua mente
A mente em geral
A soma total de seu conhecimento e experiência é adquirida por meio de sua mente. Cada habilidade, cada desempenho, cada reconhecimento é conduzido por sua mente. No entanto, você não é sua mente! Isso é paradoxal e bastante irritante, especialmente quando não podemos ver a diferença entre essas afirmações.
Se tudo que sei e tudo que posso experimentar deve passar pela minha mente, então como é que eu não sou a minha mente?
Você não é - pelo menos não inteiramente.
Você não é os pensamentos que está produzindo, a menos que os coloque em ação, mas este é outro tópico. Aqui, queremos descobrir como administrar e aquietar a mente e não ser controlados por ela. As técnicas explicadas aqui o ajudarão a fazer isso para que você possa enfrentar todos os seus pensamentos, sentimentos e emoções.
O propósito da mente é construir pensamentos e produzir razão como resultado. Isso inclui combinar pensamentos, sentimentos, emoções e lógica; fazer reconhecimentos, criar habilidades mentais e virtudes e habitar em revelações, celebrações e desconsolação.Propaganda
Usar a mente para esses propósitos e estar ciente deles exibe domínio sobre a mente.
Normalmente, quando a mente não é usada de acordo com as qualidades e atividades mentais mencionadas acima, mas apenas para um uso aleatório e superficial, ela se torna não apenas ocupada e dinâmica, mas também predominantemente dominante. Ficamos presos nos padrões mais fáceis e preguiçosos que a mente considera confortáveis - então surge a necessidade de aquietar a mente (pensamentos, sentimentos e emoções).
Pensamentos, sentimentos e emoções
Porque nossa mente está oprimida pelos pensamentos, sentimentos e emoções que ela cria, nos faz acreditar que é isso que a realidade é - nossa realidade, que não é realmente. Nossa mente está nos enganando com sua capacidade e velocidade infinitas de construir todos os tipos de pensamentos.
Portanto, as técnicas para aquietar a mente e permanecer presentes nos ajudam a ver que nossa realidade não são nossos pensamentos, sentimentos ou emoções. Nossa mente é a ferramenta mais bela, capaz de compreender o mundo com tudo de bom e de ruim nele - tornando a vida uma grande e valiosa experiência em todos os níveis.
E, certamente, nossos pensamentos, sentimentos e emoções também são ferramentas para fazer isso acontecer.
Ao usar as técnicas deste artigo, você pode compreender melhor seus sentimentos e emoções e não apenas acalmar a mente, mas também adquirir inteligência emocional.
No início, você pode experimentar um estado de bem-aventurança e nada. Mas nosso objetivo aqui é aquietar a mente e fazer uso do momento presente.Propaganda
Essas técnicas têm o objetivo de aquietar sua mente e mostrar que seus sentimentos de tristeza, felicidade ou qualquer outra emoção não são a essência da sua realidade - a essência do momento presente.
Usando seus sentidos como ferramentas
As técnicas que criei envolvem os cinco sentidos e trabalharão intimamente com seus sentimentos e emoções. Eles são projetados para colocar o foco de sua mente em apenas um dos seus sentidos e fazer você ver como sua mente pode se acalmar.
Enquanto executa essas técnicas, você será capaz de perceber a presença de sua ação - o momento presente - criando um vínculo consciente entre você e seus sentimentos. Ao praticar e adquirir o conhecimento, você obterá a experiência das emoções, o que pode influenciar positivamente o processamento sensorial e agregar valor ao lidar com situações difíceis da vida cotidiana.
Instrução muito importante: Tente não se envolver com suas emoções imediatamente. Deixe que os sentimentos que você produz acalmem sua mente e o fixem no momento presente.
Depois que você se tornar confiante com a experiência dos sentimentos, poderá lidar com o enfrentamento, a decodificação e o gerenciamento de suas emoções.
5 técnicas para acalmar sua mente e permanecer presente
Aqui estão 5 técnicas para ajudá-lo a aquietar sua mente para uma melhor qualidade de vida.
1. A técnica de visão sutil
A visão nasce com os olhos fechados!Propaganda
- Simplesmente feche os olhos e projete uma imagem de algo de que você realmente gosta - algo que está presente no ponto de criação da imagem. Este pode ser o rosto de um ente querido ou um elemento específico da natureza que seja significativo para você; o sol, a água, o vento, uma paisagem com árvores, uma montanha, um rio e assim por diante.
- Respire suave e profundamente nesta imagem. Tente não envolver memórias ou criar mais imaginação nessa visão sutil. Torne-se um com esta imagem. A vida é como você vê as coisas dentro de você.
- Use seus sentimentos que essa visão sutil criou e veja como sua mente se acalma instantaneamente e como sua concentração faz uso de seu momento presente.
Respire suavemente em seus sentimentos e aprecie a beleza de sua visão.
2. A técnica auditiva sutil
O silêncio é o seu som interior!
- Tampe seus ouvidos e sinta o som fluindo dentro de sua cabeça. Com os olhos fechados ou abertos, concentre-se na transmissão desse som.
- Concentre-se no fluxo de sua respiração e reconheça a diferença entre esses dois sons. Eles são diferentes, mas constantes. Tente se conectar o mais profundamente possível com esses sons.
- Use seus sentimentos que essa audição sutil criou e veja como sua mente se acalma instantaneamente e como sua concentração faz uso de seu momento presente.
Respire suavemente em seus sentimentos e desfrute da harmonia de sua melodia rítmica.
3. A Técnica do Olfato Sutil
Um bom cheiro pode te derrubar com uma pena!
- Pegue um perfume de que você realmente goste - um que o leve bem dentro de você. Inspire o cheiro suave e profundamente e concentre-se nas sensações que emergem dele.
- Não precisa envolver nenhuma memória nem criar qualquer imaginação. Apenas identifique o que você sente com o cheiro.
- Use seus sentimentos e veja como sua mente se acalma instantaneamente e como sua concentração aproveita o momento presente.
Respire suavemente em seus sentimentos e desfrute do encantamento de seu perfume.
4. A técnica de degustação sutil
O sabor dá forma ao personagem!
- Escolha um sabor natural que você realmente goste - para mim, isso seria chocolate amargo, chá de Jasmin ou um café. Pegue qualquer sabor natural de sua preferência. Depois de consumi-lo, faça com que sua língua passe pelo palato.
- Tente se conectar profundamente com esse sabor e veja que tipos de sentimentos emergem dele. Reconheça que todo esse processo ocorre no momento presente.
Respire suavemente em seus sentimentos e desfrute da riqueza de seu sabor.Propaganda
5. A técnica do toque sutil
As palmas podem curar!
- Comece esfregando lentamente as palmas das mãos. Observe o calor sendo criado por meio do atrito.
- Coloque as palmas das mãos no rosto e sinta o calor entrando em seu rosto. Esfregue as palmas das mãos e coloque-as nos olhos ou em qualquer outra parte da cabeça. Sinta o calor das palmas das mãos entrando na cabeça.
- Sinta a quietude de sua mente através das palmas das mãos. Veja este processo como um longo momento de presença. Respire suavemente em seus sentimentos e desfrute da energia de seu toque.
Meditação e respiração como a técnica primária
Todos os exercícios acima são meditações sobre certas percepções sensoriais. A respiração é usada como um elemento central para apoiar a continuidade do processo meditativo e intensificar sua experiência ao usar os sentidos. Você pode se beneficiar de muitas maneiras ao praticar essas técnicas meditativas.
Essas técnicas irão guiá-lo por estas quatro fases:
- Concentre-se em sua percepção sensorial;
- Concentre-se no sentimento que sua percepção sensorial está criando;
- Calma de espírito através dos sentimentos;
- Conexão com o momento presente durante esse processo.
Pensamentos finais
Trabalhando dessa maneira, você não apenas aprenderá como aquietar sua mente e permanecer presente, mas também desenvolver um forte senso de como os sentimentos se transformam em emoções. Esse momento, que é a chave para aprender sobre sentimentos e emoções, é em grande parte esquecido e subestimado, resultando na vivência de desequilíbrio emocional.
Depois de se conectar a esse momento (que sempre está no momento presente), você pode aprender a acompanhar qualquer emoção ou sentimento que esteja dominando seu momento presente - sua vida.
Depois de um trabalho sério e diligente, você pode chegar a um estado de equanimidade em que expande sua visão e seu crescimento interior. Uma vez lá, você é um mestre das emoções! Usando essas técnicas, você sempre será capaz de aquietar sua mente e permanecer no momento presente.
Mais dicas sobre como acalmar sua mente
- 11 maneiras de tornar sua mente mais calma e pacífica
- Como controlar seus pensamentos e ser o mestre de sua mente
- 3 etapas para organizar seus pensamentos e aumentar sua produtividade
Crédito da foto em destaque: Haley Phelps via unsplash.com Propaganda