Você está procurando maneiras de aumentar sua capacidade cerebral, pensar mais rápido, aumentar sua capacidade cognitiva e melhorar sua saúde e felicidade em geral? Se sim, então é hora de se concentrar em aumentar seu bem-estar intelectual.

Muitas pessoas se concentram em seu bem-estar físico e em cuidar de seus corpos. No entanto, é igualmente importante dedicar tempo e energia para manter sua mente saudável. Não só o bem-estar intelectual melhora todos os itens acima, mas o envolvimento em atividades estimulantes mentais também pode reduzir o comprometimento cognitivo e colocá-lo em um risco menor de demência e Alzheimer.

O que é bem-estar intelectual?

Então, o que é bem-estar ?

Bem-estar como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.

Bem-estar intelectual, portanto, é uma busca ativa de trabalhar para um estado intelectual ideal. Pode incluir estar aberto a novas ideias, pensar criticamente, expandir seus conhecimentos e habilidades, expor-se a novas ideias, pessoas e crenças, descobrir mais sobre você mesmo e seu potencial, estar aberto a diferentes perspectivas e estimular a criatividade.

12 maneiras de aumentar o bem-estar intelectual

Muitas empresas de suplementos ganham milhões de dólares alegando melhorar sua capacidade intelectual e saúde cerebral. Eles trabalham? Pode ser. Mas há muitas coisas que você pode fazer, gratuitamente, para aumentar seu bem-estar intelectual e melhorar o funcionamento do cérebro.

Aqui estão 12 maneiras de aumentar seu bem-estar intelectual.Propaganda

1. Experimente algo novo

Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de continuar crescendo e evoluindo em resposta às experiências de vida. Historicamente, os cientistas acreditavam que o cérebro parou de crescer após a infância. Mas pesquisas atuais mostram que o cérebro pode continuar crescendo e mudando ao longo da vida.^[1]Seu cérebro pode mudar e se adaptar por meio de estímulos, estresse e experiências. Seu emprego? Para fornecer essas experiências!

Que coisa nova você tentará fazer fora de sua zona de conforto? Você pode aprender um novo esporte, viajar para um novo local e aprender sobre sua história, aprender uma língua estrangeira ou fazer um curso na faculdade comunitária local. Que desafio você escolherá para expandir sua capacidade intelectual?

2. Leia

Um dos hábitos comuns das pessoas mais bem-sucedidas do mundo? Eles leitura . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg e LeBron James são leitores ávidos.

Então, o que você deve ler? Qualquer coisa que expanda sua mentalidade, seus pontos de vista, suas experiências e seu conhecimento. Pode ser uma revista, jornal ou um bom livro de ficção ou não ficção. Não importa. Se estimular sua mente e gerar interesse ou permitir que você aprenda algo novo ou explore algo interessante, mergulhe - sua mente agradecerá por isso.

3. Exercício

Os exercícios não são apenas bons para o coração e o corpo, mas também podem ajudar a melhorar outro músculo importante, o cérebro. Em um estudo feito na University of British Columbia, pesquisadores descobriram que exercícios aeróbicos regulares - o tipo que faz o coração e as glândulas sudoríparas bombearem - parecem aumentar o tamanho do hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória verbal e no aprendizado.^[2]

Outros estudos mostram que o exercício aeróbio estimula a liberação de uma substância conhecida como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que apóia o crescimento de novas conexões no cérebro. Em última análise, o exercício melhora o seu aprendizado, aguça a sua memória e ajuda você a se sentir melhor em geral.

Procure fazer pelo menos 30-60 minutos de exercícios aeróbicos - caminhada, corrida, ciclismo, natação - três a cinco vezes por semana.^[3] Propaganda

4. Seja Social

Somos seres sociais programados para conexão. Isso significa que precisamos gastar tempo interagindo com outras pessoas para ter sucesso enquanto aprendemos como ter uma vida que possamos desfrutar. Estudos têm mostrado que as pessoas que se socializam geralmente têm níveis mais altos de felicidade do que aquelas que não o fazem.^[4]Além disso, quando você está perto de outras pessoas, aprendemos e crescemos porque ouvimos diferentes perspectivas e novas histórias.

Faça um esforço para crescer e cultivar relacionamentos saudáveis ​​em sua vida. Passe algum tempo - pessoalmente ou virtualmente - com amigos, família e colegas. Junte-se a um grupo de caminhada meetup, tenha uma aula de culinária ou dança ou junte-se a uma equipe de esportes recreativos. Comparecer ao happy hour do escritório (virtual). Faça um esforço concentrado para fazer conexões mais profundas, ouvir com atenção e aprender com as pessoas ao seu redor.

5. Fique curioso

A curiosidade aumenta a atividade e ativação do cérebro. Ter curiosidade sobre algo não apenas melhora o aprendizado sobre aquele assunto específico, mas também aumenta sua capacidade geral de aprendizado e retenção.^[5]

Curioso para saber como funciona o motor do seu carro? Desmontá-lo. Curioso para saber por que seu padeiro local começou sua padaria? Pergunte a ela. Curioso sobre o movimento baseado em plantas? Assista a um documentário. Identifique uma coisa que você gostaria de entender melhor - grande ou pequena, não importa. Apenas encontre algo sobre o qual você esteja curioso, explore essa coisa e ative seu cérebro!

6. Alimente-se bem

O alimento que você ingere abastece não apenas seu corpo, mas também seu cérebro. Na verdade, seu cérebro consome cerca de 20% de suas calorias diárias!^[6]Alimentos inflamatórios como açúcar, laticínios e carboidratos refinados afetam negativamente, enquanto alimentos limpos e ricos em nutrientes o afetam positivamente.

Algumas ótimas fontes de alimentos para a saúde do cérebro incluem antioxidantes em mirtilos, micronutrientes como magnésio e zinco em sementes de abóbora, vitamina K, folato e beta-caroteno em vegetais de folhas verdes, flavonóides no chocolate, luteína e as gorduras e compostos saudáveis ​​nas nozes, especificamente nozes. Por que você acha que eles têm a forma de um cérebro ?! Aumente seu bem-estar intelectual incluindo alguns desses alimentos de forma consistente em sua dieta.

7. Seja criativo

A criatividade estimula seu bem-estar intelectual e melhora sua saúde geral. Veja a música, por exemplo. Você provavelmente já ouviu que a música o torna mais inteligente. Um estudo mostrou que as funções executivas (EF) foram aprimoradas em músicos em comparação com não músicos. Isso inclui resolução de problemas, memória de trabalho, velocidade de processamento e flexibilidade cognitiva.^[7] Propaganda

Não é o tipo musical? Tudo bem! Você pode ser criativo através de rabiscos, pinturas, trabalhos manuais, redação, fotografia, cerâmica ou mesmo jardinagem - qualquer coisa em que você possa vir com o coração e a mente abertos e mergulhar com curiosidade e exploração.

8. Mantenha-se hidratado

O cérebro humano é composto por mais de 75% de água, com alguns estudos sugerindo que o número está perto de 85%. O que você acha que acontece quando estamos desidratados? Você adivinhou - as células do seu cérebro também estão desidratadas e você experimenta névoa cerebral, perda de foco, memória, bem como dores de cabeça e problemas emocionais, como mau humor e fadiga. De acordo com pesquisas, a água fornece ao cérebro a energia elétrica para todas as funções cerebrais, incluindo processos de pensamento e memória.^[8]

Você quer melhorar seu foco e clareza? Procure beber pelo menos oito copos de 240 ml por dia. Aumente o fator de hidratação adicionando eletrólitos ou um pouco de sal marinho para aumentar a absorção pelas células.

9. Sono

Dorme. Dormir, você diz? Não parece uma coisa estranha de se fazer se eu quiser aumentar minha capacidade intelectual? Não deveria estar fazendo algo ativamente? Quando dormimos, nosso cérebro remove as toxinas armazenadas e leva para fora o 'lixo mental', o que permite que nosso cérebro funcione melhor. Segundo pesquisas, o sono tem uma função restauradora. A falta de sono prejudica o raciocínio, a resolução de problemas e a atenção aos detalhes, entre outros efeitos.^[9]

Eu costumava usar isso como um distintivo de honra por não dormir muito. Talvez você também. No entanto, estudos continuam a surgir sobre a importância de obter um sono de qualidade o suficiente e, mais importante, as consequências quando você não o faz. Faça com que dormir pelo menos 7 a 8 horas seja uma prioridade. Sua mente e seu corpo vão agradecer por isso.

10. Pratique a auto-reflexão

Assim como o bem-estar físico tem a ver com crescimento e força, o bem-estar intelectual também. Reservar um tempo para refletir sobre você e sua vida é uma ótima maneira de envolver seu cérebro.

A autorreflexão é definida como meditação ou pensamento sério sobre o caráter, as ações e os motivos de uma pessoa. É dar um passo para trás e refletir sobre sua vida, comportamento e crenças. A autorreflexão melhora a autoconsciência, fornece perspectiva, facilita um nível de aprendizagem mais profundo, desafia suas suposições, permite oportunidades de aprendizagem e crescimento e até melhora a confiança.Propaganda

Gostou da ideia, mas não sabe por onde começar? Aqui estão alguns ótimos dicas para autorreflexão .

11. Medite

Meditação e atenção plena parecem ser a resposta para tudo o que o aflige e, sim, eles também podem ajudar a aumentar sua capacidade intelectual. A meditação permite que você acalme seus pensamentos e alcance uma maior clareza mental e emocional.

Não quer meditar? Apenas Respire. A respiração profunda aumenta a circulação, levando oxigênio aos músculos e ao cérebro. Inicia o sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão), promovendo um estado de calma e acalma a mente.

O que aconteceu quando você começou a ler isso? Você respirou fundo? Ótimo, você deve estar se sentindo muito mais claro. Praticar respiração profunda ou meditação por apenas cinco minutos por dia fará uma enorme diferença em seu bem-estar intelectual.

12. Pegue o seu cubo de Rubik

Ok, você provavelmente pode dizer que sou uma criança dos anos 80. Os jogos podem ajudar a exercitar seu cérebro e melhorar sua memória de trabalho e de longo prazo. Trabalhar quebra-cabeças ou encontrar palavras em padrões usa uma grande quantidade de capacidade intelectual. Aumentar sua capacidade de trabalhar por meio dessas atividades pode manter e desenvolver seu bem-estar intelectual.^[10]

Quer ir para a velha escola? Pegue um quebra-cabeça de palavras cruzadas, pegue seu livro de sudoku ou jogue uma partida de xadrez. Nova escola? Pegue seu smartphone para um jogo de Palavras com Amigos ou dê uma olhada em um dos muitos aplicativos de jogos de cérebro gratuitos, como Lumosity ou Brain HQ.

Pronto para começar?

Você não precisa fazer tudo isso para aumentar seu bem-estar intelectual. Pense nisso como um menu para melhorar sua capacidade cerebral e estimulação mental. Seu próximo passo? Identifique de dois a três itens que você se comprometerá a experimentar e, em seguida, saia e faça-os.Propaganda

Seu cérebro controla seu corpo e sua saúde e bem-estar geral - é hora de se comprometer a aumentar ativamente o bem-estar intelectual. Seu cérebro vai agradecer por isso!

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Crédito da foto em destaque: Zan via unsplash.com

Referência