12 exercícios de agachamento para mulheres que querem rabos de espuma

Se você já tem ou realmente quer uma bunda cheia de bolhas, leve em consideração o seguinte: pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que o tipo de gordura encontrada nas nádegas, quadris e coxas femininas - gordura subcutânea - pode na verdade proteger contra sérios problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas; teóricos evolucionários acreditam que existe uma ligação entre inteligência emocional e quanto lixo está no porta-malas; e psicólogos evolucionistas têm descoberto que os homens preferem mulheres com traseiros mais cheios.

Então, como você enfatiza o que a genética já lhe deu ou fortalece sua bunda? Com exercícios de agachamento!

1. Exercício básico de agachamento

Comece ficando de pé com os pés afastados na largura dos ombros, o corpo voltado para a frente e os músculos abdominais flexionados.
Inspire e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira e segure os braços na frente do corpo, mantendo as costas retas.
Quando os joelhos estiverem próximos ou ligeiramente além de uma linha imaginária paralela com os dedos dos pés, levante-se e expire.

2. Agachamento de salto com peso corporal

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Semelhante à posição básica de agachamento, mas em vez disso, segure os braços para cima, colocando as mãos na parte de trás da cabeça e os cotovelos paralelos ao corpo.
Dobre ligeiramente os joelhos e depois pule o mais alto que puder.
Ao aterrissar, assuma a posição básica de agachamento e imediatamente pule novamente.

3. Agachamento em cadeira de perna única

Sente-se em uma cadeira com os dedos dos pés, joelhos e centro voltados para a frente, pés na largura dos ombros e apoiados no chão.
Pegue um pé e, lentamente, levante-se com o outro pé.
Estenda a extremidade traseira de forma que os quadris fiquem atrás das costas, ajudando a manter o equilíbrio. Sente-se lentamente.

4. Agachamento com pistola

Fique em uma perna e agache-se até o chão.
Mantenha o corpo inclinado para a frente com os braços e a outra perna estendida.

5. Pulsos de agachamento

Faça um agachamento básico. Mas enquanto estiver na posição de agachamento, pule ligeiramente para cima e para baixo.
Em seguida, enquanto estiver na posição de agachamento, pule ligeiramente para cima e para baixo.

6. Salto Ninja-Tuck

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Agache-se no chão, pés apoiados, voltados para a frente, braços dobrados ao lado do corpo.
Pule para uma posição ereta e, em seguida, aterrisse em uma posição agachada.

7. Surfer-Squat

Fique em pé com os pés mais distantes do que a largura dos ombros, semelhante a se você estivesse se equilibrando em uma prancha de surfe.
Pule e gire, voltado para a direção oposta.

8. Agachamento Butt-to-Heels

Fique em pé com os pés juntos e lentamente agache-se até que os calcanhares se levantem ligeiramente do chão e sua bunda os encoste.
Mantenha o núcleo tenso e o corpo voltado para a frente.

9. Sumo Squat

Coloque os braços esticados à sua frente e dobre-se em uma posição agachada com os dedos dos pés apontando para fora.
Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, quase como uma folha.

10. Macacos de agachamento

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Execute um agachamento básico.
Em seguida, pule como se estivesse pulando, mas não fique em pé, fique agachado.

11. Agachamento com barra

Faça um agachamento básico, mantendo os pés afastados.
Segure uma barra na parte superior das costas e ombros enquanto agacha.

12. Cálice de agachamento

Comece no agachamento básico, com um halter na vertical à sua frente. Você deve segurar o haltere com as duas mãos, como se estivesse segurando uma grande taça.