Novos pais, insones criativos, noctívagos com horários madrugadores - todos nós sofremos de um problema semelhante. Precisamos dormir mais, mas também precisamos ser produtivos. Como alguém que bebia regularmente de 6 a 10 xícaras de café por dia durante os primeiros vinte anos, eu entendo sua dor. Você não dorme o suficiente, mas seu desejo de produtividade é provavelmente o principal motivo Por quê você não dorme o suficiente. Que paradoxo miserável!

Vamos encarar. Beber mais café e, Deus me livre, bebidas energéticas, realmente não resolve. Você e eu sabemos que cafeína não é igual a energia produtiva. Mas o que, se houver, é uma alternativa melhor? Aqui estão onze maneiras de se manter produtivo, mesmo quando não dorme o necessário sono.

1. Fale com as pessoas.

Quando você conversa com outra pessoa (mesmo que seja o seu gato!), Você efetivamente gira a chave na ignição do seu cérebro. Você tem que construir peças de conversação, ouvir o que o outro está dizendo, responder e, normalmente, usar gestos físicos durante a conversa. Todos esses fatores aumentam o foco.

Agora que você está focado, mude o ponto focal para sua lista de tarefas. É muito mais fácil mudar o foco de uma tarefa para outra do que criar o foco. Reserve 30 minutos a 1 hora do seu dia para bater um papo furado com um amigo ou colega de trabalho, e o resto do dia será gasto com muito mais eficiência.Propaganda

2. Exercite-se sob luzes fortes, 3-4 horas antes de ir para a cama.

Existem dois grupos de células localizados atrás de seus olhos, chamados de núcleos supraquiasmáticos , comumente conhecido como relógio biológico. Esses aglomerados são conectados diretamente às suas pupilas, então, quando você vê uma luz forte, seu relógio biológico recebe um alerta, e é por isso que você se sente muito melhor acordando com o nascer do sol do que antes dele.

Todos nós sabemos que o exercício nos dá mais energia, pois fortalece o nosso corpo ao mesmo tempo que libera endorfinas. Quando você se exercita sob luzes brilhantes, há um efeito exponencial ou sinérgico. Seu corpo realmente ganha e retém mais energia porque é impulsionado tanto pela luz brilhante quanto pelo exercício. Toda essa energia natural extra permite que você se mantenha melhor focado e em um ritmo mais rápido, permitindo que você seja mais produtivo.

Do lado positivo, se você fizer isso 3-4 horas antes de ir para a cama, você obterá mais do que os psicólogos chamam de sono de ondas lentas, que é a fase do sono de que seu corpo precisa para se curar ou se reparar. também permitem que você seja mais produtivo.

3. Beba muita água fria.

Substitua duas xícaras de café por dia por um copo de água fria de 16 onças, e você se sentirá com a mesma energia com uma mente mais limpa. Médicos recomendam fazendo isso para começar o dia, porque a água extra dá ao seu corpo um impulso inicial. Ele abastece suas células, que abastecem seus órgãos, que abastecem todo o seu corpo.Propaganda

Quando você está desidratado, por exemplo, por causa de muito café, você fica lento, fazendo com que seja menos produtivo. Ao substituir um pouco de café por água (ou Propel ou G2), você está se permitindo ser mais animado, o que o torna mais produtivo.

4. Cerque-se com o cheiro de café.

Você realmente não precisa bebida mais café. Estudos mostram que simplesmente cheirando café estimula o cérebro, tornando a pessoa mais feliz. Estudos também mostram que pessoas felizes são 10-12% mais produtivos do que aqueles que não são felizes. Sinta o cheiro do café. Fique feliz. Seja produtivo.

5. Pegue uma caneta e comece a escrever.

É fácil estar trabalhando em algo, ou tentando começar, e ficar preso mentalmente. Para fazer seus pensamentos e motivação fluírem, mova-se um pouco. Não comece a fazer pilates no meio do escritório, mas pegue uma ferramenta com a qual possa escrever fisicamente e escreva tudo o que está passando pela sua cabeça ou tudo o que você precisa fazer durante o dia.

Toda vez que eu simplesmente não consigo, pego o mini quadro branco na minha mesa e escrevo a primeira coisa que vem à minha cabeça. Então, eu conecto isso com o que eu preciso fazer e como eu preciso fazer. É uma maneira fácil e rápida de se manter produtivo quando não dormiu muito.Propaganda

6. Escolha outro assunto.

Quando você está cansado, é especialmente fácil ficar exausto ou entediado com um determinado tópico. Se você não consegue se concentrar em uma tarefa, escolha outra para trabalhar. Talvez você tenha uma tarefa para entregar no final do dia, mas simplesmente não consegue se concentrar nela no momento. Encontre outra coisa! Escolha algumas tarefas simples que você pode verificar rapidamente. Você se sentirá muito melhor por ter feito isso, e essa confiança o ajudará a terminar essa tarefa enfadonha.

7. Escolha o tipo certo de música de fundo.

Estudos sobre estudos mostre que o Efeito Mozart é falso, mas essa música desempenha um papel significativo na compreensão e na produtividade. Se você precisa se concentrar em ler, escrever, editar ou compreender o que está à sua frente, então devagar (abaixo de 96bpm), a música instrumental simples o ajudará a se manter mais produtivo. Por exemplo, qualquer coisa por Hammock ou The Album Leaf ou XX é excelente para música de fundo produtiva. Ter um pouco de ruído de fundo consistente estimula o cérebro sem distraí-lo ou sobrecarregá-lo. Assim, você pode ser mais produtivo.

8. Divida-o.

Seu cérebro está programado para responder positivamente ao conclusão de tarefas e realizações. Portanto, divida projetos e tarefas em conquistas menores, como construir um gráfico para a planilha que você precisa fazer, formar um rascunho de um plano ou escolher um título para seu próximo conteúdo.

Ao se concentrar em tarefas menores, você pode se sentir melhor sobre o trabalho que está fazendo e, na verdade, pode fazer mais por causa do estímulo positivo de marcar mais tarefas. Cada pequena coisa ajuda quando você não está dormindo o suficiente.Propaganda

9. Esconda seu telefone celular.

Muitas coisas acontecem com nossos corpos quando eles não dormem o suficiente. Uma é que eles se tornam mais suscetíveis aos impulsos. Já checamos nossos celulares 150 vezes um dia, e 67% de nós o fazemos sem nem mesmo receber uma notificação primeiro.

Uma das chaves para a produtividade e o gerenciamento do tempo em qualquer estágio é remover as distrações. Particularmente quando você está sem sono, é importante remover distrações impulsivas criadas por seu telefone. Seu tempo é importante e você deseja ser produtivo. Mantenha o celular no modo silencioso e talvez o coloque em uma gaveta. Você será mais produtivo porque não ficará completamente distraído por cada impulso.

10. Fique de pé.

Você já está cansado de não dormir bem, o que significa que seu corpo tentará descansar assim que você se sentir confortável em sua mesa. Lutar contra isso é muito simples. Mova-se ou apenas use uma mesa vertical. Se você está se movendo, não está descansando. Isso permite que você seja mais produtivo por mais tempo.

11. Trabalhe primeiro em tarefas criativas.

A última coisa que você quer fazer depois de não dormir o suficiente é tentar se concentrar em alguma tarefa chata. Mesmo que seja mais baixo em sua escala de prioridades, trabalhe primeiro em suas atribuições de criativos. Isso ajuda as pessoas a se manterem produtivas porque as atribuições criativas costumam ser mais agradáveis, o que significa que as pessoas se engajam nessas atribuições em um nível mais alto, permitindo que concluam essas tarefas com mais eficiência.Propaganda

Depois de terminar, você se sentirá bem por ter concluído algo que gostou de fazer! Isso fará com que o trabalho enfadonho que você terá que fazer mais tarde não pareça tão ruim, o que significa que você também será capaz de envolver esse trabalho de forma mais produtiva.

Mesmo que você precise desesperadamente dormir, você ainda será produtivo como sempre!