Atualmente, há muitas pessoas com pressão arterial acima do normal. Se seu médico expressou preocupação com sua pressão arterial, não se preocupe - existem maneiras de diminuir sua pressão arterial naturalmente e, com sorte, você pode evitar a medicação. No entanto, se você esperar muito tempo, será tarde demais para baixá-lo naturalmente e você terá que depender de medicamentos. A pressão arterial elevada pode levar a doenças cardíacas, insuficiência renal e cardíaca e derrame - para citar alguns! Definitivamente, vale a pena levar a sério essa condição.

A hipertensão pode ser causada por uma variedade de problemas: estresse, problemas de saúde existentes, como doenças renais, genética, obesidade, muito sódio e muitos mais. Às vezes as pessoas olham para uma lista como esta e pensam como vou encontrar tempo para consertar tudo isso? As pessoas levam uma vida agitada hoje em dia, mas essas soluções não tomam muito do seu tempo. Na verdade, tomando decisões diferentes a cada dia, você pode baixar sua pressão arterial e impressionar seu médico! Aqui estão 10 alterações que você pode fazer que comprovadamente reduzem a pressão arterial:

1. Reduzir a ingestão de sódio

Este é provavelmente o mais fácil e rápido da lista. Tudo o que você precisa fazer é dar uma olhada rápida na quantidade de sódio listada no conteúdo nutricional de qualquer alimento e escolher a opção saudável. Muitos restaurantes agora estão listando quais itens do menu têm baixo teor de sódio ou gordura, então comer fora também não exigirá muita pesquisa adicional. Você também pode reduzir o sódio diminuindo gradualmente a quantidade de sal que adiciona às refeições. Com o tempo, suas papilas gustativas irão se adaptar e você não notará a diferença.Propaganda

2. Adicione mais vitaminas e minerais à sua dieta

Especificamente, Vitamina B6, Potássio, Magnésio e Cálcio. Todos eles comprovadamente reduzem a pressão arterial e todos trazem outros benefícios à saúde. Por exemplo, você sabia que um grande número de pessoas não tem magnésio suficiente? No entanto, antes de tomar qualquer suplemento adicional, converse com seu médico, principalmente se você já estiver tomando qualquer outro medicamento. Por causa das interações medicamentosas, você pode precisar tomar esses suplementos em horários diferentes ou pode nem mesmo ser capaz de tomar um ou dois deles.

3. Reduza o açúcar no sangue

O açúcar elevado no sangue é um problema crescente por causa de todos os açúcares e carboidratos refinados disponíveis hoje. (Que pena que são baratos e deliciosos!) Você não precisa necessariamente eliminar esses alimentos completamente, mas se sua pressão arterial estiver muito alta, você pode querer evitá-los completamente até que sua saúde esteja sob controle. Depois disso, você provavelmente pode se deliciar com um doce de vez em quando, mas tome cuidado para não exagerar. Outro produto que aumenta o açúcar no sangue são os refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Se você o gás efervescência dessas bebidas tornará a água mais fácil de beber, experimente água mineral como a Perrier ou a San Pelligrino. Você pode encontrá-los com sabores naturais como lima e limão.Propaganda

4. Experimente um pouco de cardio

Cardio é uma boa maneira de perder quilos em excesso e fazer o coração bater, ambos ajudando a baixar a pressão arterial. Pessoas ocupadas não têm tempo para passar horas na academia, mas você pode obter alguns exercícios ao longo do dia, apenas fazendo algumas mudanças. Tente usar as escadas em vez do elevador ou escada rolante sempre que tiver a opção. Se você trabalha ou mora em um prédio onde está constantemente tomando elevador, isso por si só já será um aumento dramático em seus exercícios cardiovasculares. Você também pode comprar um contador de passos e usá-lo todos os dias. Estabeleça algumas metas de passos e desafie-se a aumentar a quantidade de passos que você dá a cada dia.

5. Treinamento de peso

Assim como o cardio, o treinamento com pesos pode ajudá-lo a entrar em melhor forma, o que resultará em uma redução da pressão arterial. Se você não tem tempo para ir à academia, tente colocar pesos no tornozelo durante parte do dia de trabalho ou usar pesos enquanto assiste Netflix à noite. Você não precisa gastar muito tempo para levantar pesos; você pode ser criativo e fazer duas coisas ao mesmo tempo.Propaganda

6. Ioga ou Pilates

Relaxar e respirar mais profundamente são duas chaves para baixar a pressão arterial. A ioga o ajudará a respirar profundamente, a relaxar o corpo e a mente e a alongar os músculos. Pilates vai fazer você suar um pouco mais do que ioga, mas este exercício de baixo impacto também o ajudará a relaxar e é bom para seus músculos e articulações. Se você tiver tempo, tente fazer um ou os dois pelo menos duas vezes por semana.

7. Caminhada

Algo tão simples como dar um passeio pode fazer maravilhas pela sua mente e pelo seu corpo. Além de ajudá-lo a baixar a pressão arterial, caminhar o ajudará a perder peso, realinhar seu corpo, dar-lhe uma nova perspectiva sobre um problema e também dar-lhe uma pausa muito necessária do seu dia atarefado. Experimente reservar algum tempo da sua hora de almoço para dar um passeio e desfrutar das vistas e dos sons à sua volta.Propaganda

8. Durma mais

Por causa da natureza do estilo de vida ocidental típico nos dias de hoje, o sono se tornou uma mercadoria preciosa da qual ninguém consegue o suficiente. Com o tempo, entretanto, a falta de sono pode ser a causa da hipertensão. Se o seu ciclo de sono foi interrompido depois de muitas noites e madrugadas, você pode tentar tomar melatonina, (primeiro consulte seu médico), um hormônio do sono de ocorrência natural em seu corpo. Você não deve tomar muito dele e deve ser usado apenas por um curto período de tempo para colocar o seu ciclo de sono de volta nos trilhos. Você também pode pedir ao seu médico algo mais forte para ajudá-lo a dormir. A sua lista de afazeres terá de esperar até de manhã ou ao fim-de-semana para conseguir alguma, porque dormir é (e deve ser) muito importante.

9. Abandone os maus hábitos

Se você fuma, será muito difícil baixar a pressão arterial naturalmente, a menos que pare. Se você leva isso a sério, há muitas opções disponíveis hoje que tornaram mais fácil para muitos fumantes parar de fumar. A terapia de comportamento cognitivo, o adesivo de nicotina e o inalador de nicotina foram todos bem-sucedidos. Se você beber demais, isso também fará com que sua pressão arterial suba. No entanto, comprovou-se que uma taça de vinho tinto ajuda a reduzir a pressão arterial. Você ainda pode tomar uma bebida para relaxar após um dia agitado, mas pode ter que mudar a bebida de sua escolha.

10. Aprenda a relaxar

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Vivemos em um mundo agitado e agitado que exige que corramos para trabalhar, corramos para fazer as coisas, corramos para casa para ficar com nossos filhos antes de ir para a cama e começar tudo de novo no dia seguinte. O estresse desse estilo de vida está afetando nossos corpos, e a pressão alta é um dos resultados. Se você deseja baixar a pressão arterial naturalmente, esta é uma das formas mais importantes de fazê-lo. Você pode (e deve) cuidar de todos os outros itens desta lista, mas se não aprender a relaxar e a desestressar, você travará essa batalha com seu corpo pelo resto da vida. O estresse é muito poderoso e pode prejudicar gravemente seu corpo se não for controlado. Para baixar com sucesso a pressão arterial, você terá que encontrar uma maneira de relaxar. Você pode precisar ir a um aconselhamento para aprender como desestressar, agendar algum tempo para mim onde ninguém vai incomodá-lo, ou mesmo mudar de emprego. No longo prazo, o estresse simplesmente não vale a pena sua saúde. Você não precisa fazer tudo de uma vez - comece com passos pequenos e gerenciáveis, como fazer o longo caminho para casa algumas vezes por semana, agendar um dia de folga aqui e ali para passar com sua família ou reservar um tempo para uma massagem algumas vezes por mês.

Crédito da foto em destaque: Piotr Marcinski via shutterstock.com