Todos nós já vimos os memes sobre o tempo da manhã e o café, mas você realmente quer mais café ou apenas mais energia? Acredite ou não, cafeína não é sinônimo de energia. Existem muitas maneiras de se energizar com menos ou sem cafeína. A cafeína deve ser usada estrategicamente - não há nada de estratégico em beber um bule inteiro de café todas as manhãs. Eu estive lá. Como um viciado em cafeína em recuperação, eu sei o que é querer mais e mais energia quando a cafeína parece funcionar cada vez menos. Já é suficiente.

Aqui estão 10 maneiras de obter mais energia com menos cafeína:

1. Mexa-se

Se você está cansado, dormir mais pode não ser a resposta. O exercício pode ser a resposta. Nova pesquisa mostra que o exercício pode ajudar a combater a fadiga. Patrick O ’Connor, codiretor do Laboratório de Psicologia do Exercício da Universidade da Geórgia, diz:

Muitas vezes, quando as pessoas estão cansadas, a última coisa que querem fazer é se exercitar, mas se você estiver fisicamente inativo e cansado, ser um pouco mais ativo ajudará.

Até mesmo adicionar um minuto de treino à sua rotina matinal pode aumentar substancialmente seus níveis de energia. Se você quiser incorporar um pouco de cafeína, tome uma pequena quantidade antes do treino. O exercício vai ajudar a 'ativar' a cafeína e dar-lhe ainda mais energia.

2. Reduza sua tolerância

Quanto menos cafeína você consumir, mais eficaz será para você. Provavelmente, você desenvolveu uma grande tolerância à cafeína ao longo dos anos. Tente reduzir a ingestão de cafeína a zero e espere algumas semanas antes de ingeri-la novamente. Você ficará surpreso com o quão mais eficaz a menor quantidade de cafeína é, uma vez que sua tolerância a ela se estabilize.

Apenas certifique-se de adicioná-lo de volta à sua vida aos poucos ou você terminará onde começou. Um estudo mostrou que a tolerância à cafeína pode voltar ao mesmo nível de antes de um hiato de cafeína em apenas 1-4 dias se você voltar a usar a mesma quantidade de antes.

3. Mude o seu modo

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A sua cafeína vem na forma de café, expresso, bebidas energéticas ou qualquer outra coisa? Você pode estar indo para qualquer coisa que tenha mais cafeína e pode ser por isso que você tem um problema de energia. O chá verde, por exemplo, tem cerca de 1/4 da cafeína de uma xícara de café. Após o hiato da cafeína mencionado acima, você ficará surpreso com o quão bem um pouco de chá verde funciona para obter energia. Descubra novas formas de cafeína - existem literalmente milhares de opções.

4. Go Green

Smoothies verdes, pós verdes e chás verdes são apenas alguns dos vegetais de que você precisa em sua vida. Comer e / ou beber mais verduras em alimentos e vitaminas aumentará seriamente seus níveis de energia. Muitas pessoas acham que smoothies verdes funcionam melhor do que uma xícara de café e você não precisa se preocupar em construir uma tolerância. Algumas pessoas realmente questionam os benefícios dos smoothies verdes, mas depois de experimentá-los, você entenderá como eles são eficazes. Há alguma polêmica sobre smoothies verdes , mas realmente se resume ao teor de açúcar. O ingrediente principal em um smoothie de verduras deve ser o verdes , frutas não açucaradas e sucos de frutas.

5. Durma mais durma melhor

Você pode estar dormindo o suficiente, mas está dormindo bem? A qualidade do seu sono é tão importante quanto a quantidade, e você pode descobrir que pode funcionar bem por menos horas se a qualidade for melhor. Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:Propaganda

• Evite cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir
• Invista em um colchão de alta qualidade e um bom travesseiro
• Ajuste a temperatura de acordo com sua preferência (geralmente 65-70 ° F)
• Evite 'luz azul' de dispositivos eletrônicos antes de dormir
• Exercício - mais exercício levará a um sono melhor

Você também deve tentar dormir dentro dos limites dos ciclos de sono. Os ciclos de sono duram 90 minutos, então dormir por 6, 7,5 ou 9 horas geralmente é mais eficaz do que dormir por 5, 8 ou 10 horas. Uma maneira de eliminar as suposições dos ciclos de sono é obter Despertador do ciclo do sono para o seu smartphone.

6. Beba água primeiro

Não há nada de errado com uma xícara de café pela manhã, mas beba água primeiro. Se você beber um litro inteiro de água, talvez nem precise do café. Nossos corpos ficam desidratados depois que passamos a noite inteira sem líquidos. Isso não é apenas para a hora da manhã; beber água ao longo do dia ajudará você a se manter hidratado, o que leva a níveis de energia aumentados e sustentados. Ao contrário da crença popular, uma quantidade razoável de cafeína não desidrata realmente você e a água que compõe a maior parte do seu café podem contar para sua ingestão diária de água, mas é apenas uma pequena fração, então continue bebendo essa água.

7. Corte o açúcar

Quando você usar cafeína, opte por coisas como café preto e chá sem açúcar. Bebidas energéticas açucaradas e bebidas com café são ótimas para um impulso rápido - mas então vem o crash. A falha geralmente não é por causa da cafeína (embora a cafeína possa causar uma falha), geralmente é por causa do açúcar. Se você vai ingerir cafeína, coma sozinho, sem todo o açúcar. Algumas pessoas descobriram que as injeções de energia funcionam melhor para elas, uma vez que a quantidade de açúcar ou substituto do açúcar é mínima, mas o corpo de cada pessoa reage de maneira diferente.Propaganda

8. Divulgue

Não pense 'beba', pense 'gole'. Beber cafeína por um longo período de tempo pode causar níveis de energia mais altos e sustentados. Freqüentemente, a cafeína passa pelo seu sistema antes que seu corpo tenha a chance de reagir a ela quando você a bebe rapidamente. Beber também ajuda o corpo a eliminar lentamente a cafeína do sistema, o que significa que é muito menos provável que ocorra um acidente.

9. Use alimentos como combustível

Mantenha sua dieta limpa e cheia de frutas e vegetais. Isso ajudará a manter seus níveis de energia ao longo do dia, mesmo sem tocar na cafeína. Eu amo comida e tenho certeza que você também, mas cada refeição não precisa ser uma celebração. Quando você quiser um bom jantar, reserve um tempo para se concentrar nele, mas para todas as outras refeições, você está apenas colocando combustível em seu corpo. Separe suas refeições de lazer e suas refeições energéticas. Por exemplo, você pode querer um jantar tranquilo todas as noites com sua família, mas para o café da manhã e almoço, você está apenas enchendo o tanque, então coma alimentos que lhe darão a energia de que precisa. Pense: vegetais, frutas, carne magra, nozes e grãos inteiros ocasionais.

10. Go Natural

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Ao consumir cafeína, experimente fontes mais naturais como o guaraná. O guaraná é uma planta que contém cafeína que ocorre naturalmente. Extrato de grão de café e extrato de chá verde são mais algumas formas de cafeína natural. Claro, até certo ponto, a cafeína é cafeína, mas as fontes naturais irão ajudá-lo a eliminar os açúcares artificiais, conservantes e produtos químicos encontrados em muitas bebidas e pílulas.

Apenas lembre-se, você não necessidade cafeína, e se você acha que tem, provavelmente é viciado e não está funcionando muito bem de qualquer maneira. Existem muitas maneiras de aumentar sua energia sem cafeína e há ainda mais maneiras de usar a cafeína estrategicamente em seu benefício. Não trabalhe pela cafeína, faça a cafeína trabalhar para você.