Fitness é algo que todos nós estamos olhando. Tudo de que precisamos é uma mente e um corpo saudáveis ​​e em forma. Os treinos e exercícios de rotina são algo que tem sido útil para se manter em forma e saudável durante toda a vida. Os homens já se concentraram neste importante aspecto da vida há anos. No entanto, muito poucas mulheres foram encontradas enfrentando tal desafio durante os primeiros dias. Mas, desde que níveis mais baixos de condicionamento físico têm sido apontados como a principal causa de muitos problemas de saúde, as pessoas agora estão correndo para a academia para se certificar de que estão saudáveis ​​o suficiente para prevenir tais problemas.

Muitas mulheres pensam que simplesmente entrar na academia e malhar regularmente as ajudará a obter resultados adequados em alguns dias. Ou alguns outros passam o dia dentro e fora da academia e ainda não obtêm resultados suficientes. Se você está entre aqueles que estão dando o seu melhor e ainda não vendo os resultados esperados, é hora de avaliar seus próprios treinos e verificar se não há erros na maneira como os faz. Os comuns geralmente são examinados, mas existem alguns raros que muitas vezes permanecem ignorados. Assim, é hora de você pensar em todos os erros que comete enquanto está na academia.

1. Usando menos pesos

As mulheres geralmente pegam a menor quantidade de peso ou algo próximo a isso. Normalmente, considera-se que as mulheres têm menos capacidade do que os homens. Mas, isso não significa que você comece com a menor quantidade de pesos. Você pode tentar começar com os pesos que você acha que é capaz de escolher. Pode ser qualquer coisa entre o intervalo disponível. Começar com uma quantidade exata de peso o ajudará a melhorar sua própria capacidade e, assim, obter resultados mais rapidamente.Propaganda

2. Exercícios desequilibrados

O erro mais comum que as mulheres cometem é concentrar-se em uma determinada parte do corpo. Isso faz com que essa parte seja trabalhada regularmente, deixando as outras inatingíveis. Se continuar fazendo isso por mais tempo, isso pode levar gradualmente a uma lesão ou aos menores resultados observados nas outras partes ou músculos.

3. Não verificar o seu formulário

Algumas mulheres vão à academia com o único propósito de malhar. Nessas horas, o foco está apenas no treino, mas não no método. É importante se concentrar na maneira como você está realizando um determinado conjunto de exercícios ou treinos. Realizar os exercícios corretamente ajudará a prevenir o risco de lesões e também ajudará a melhorar os resultados.

4. Concentrando-se em apenas uma forma de treino

Enquanto você está treinando, é importante realizar diferentes tipos de exercícios. Os exercícios de cardio e de treinamento de força desempenham um papel importante no condicionamento físico. Cardio ajuda na queima de gordura, enquanto exercícios de treinamento de força ajudam na queima do metabolismo. Portanto, é importante que você combine essas duas formas de exercícios para ter certeza de obter os resultados adequados.Propaganda

5. Não obtendo combustível pós-treino

Os homens geralmente consomem suas bebidas ou shakes de proteína depois de terminados os treinos. Essas bebidas ajudam a restaurar e reconstruir os músculos dentro de nós. Geralmente, as mulheres ignoram essa parte importante de sua rotina. É importante reabastecer seu corpo depois de terminar o treino.

6. Faltando o processo de aquecimento e resfriamento

Os melhores resultados são alcançados quando os exercícios de treinamento de força são realizados enquanto a freqüência cardíaca está alta. Assim, as mulheres por aí se lembram de realizar uma quantidade adequada de exercícios de aquecimento que sejam proporcionais à intensidade de seus treinos. Também é importante deixar seus músculos esfriarem e relaxarem após o treino. Assim, alguns exercícios de alongamento ajudarão a relaxar e restaurar os músculos mais cedo.

7. Cansado de malhar

Com o passar do tempo, as mulheres deixam de fazer alguns exercícios ou reduzem a intensidade ou as repetições que realizam. Mas, isso não vai te ajudar de forma alguma. Você deve sempre seguir em frente e fazer mais repetições e exercícios de maior intensidade com o passar do tempo. Gradualmente, seu corpo se acostuma com os exercícios regulares que você pode estar realizando. É importante aumentar a intensidade ou as repetições para se certificar de que você está aumentando a capacidade do seu corpo de realizar mais.Propaganda

8. Não alterando as máquinas de acordo com suas necessidades

Já se sabe que não existem duas pessoas com o mesmo tipo de corpo e, portanto, todas as pessoas diferem em sua capacidade de realizar as coisas. Não vá com os números definidos para os outros. Tente descobrir o que é melhor para você e execute de acordo.

9. Não se concentrando em seus objetivos de condicionamento físico

Existem muitas outras coisas que podem distraí-lo enquanto você está se exercitando. Coisas como telefone, mensagens e televisão podem distraí-lo. Às vezes, pode ser bom se envolver nessas coisas ou até mesmo conversar com outras mulheres que trabalham fora de você. Mas, muitas vezes, é observado que tais distrações levam as mulheres para longe de seus objetivos.

10. Definindo metas irrealistas

Poucas mulheres são encontradas trabalhando arduamente na academia, observando todas as normas e evitando todos os erros mencionados acima. Mas, ainda se queixam de não alcançar o objetivos desejados no tempo . Nessas ocasiões, você precisa verificar se a meta definida é realista e se é realmente possível para essa pessoa alcançá-la. Comece com objetivos menores que você pode alcançar e, em seguida, suba mais.Propaganda

Evitar esses erros ajudará a mulher a atingir a verdadeira forma física para a qual está se exercitando em pouco tempo. O resultado depois de uma rotina de exercícios que evita todos os erros é o plano perfeito que qualquer mulher pode seguir para estar em forma. Mas, o aspecto mais importante é que você saiba mais sobre seu tipo de corpo e faça os treinos e exercícios que mais se adequam a você.

Crédito da foto em destaque: Treino Femal via photopin.com